Булчингийн сургалт үндэс болгон Тэсрэх эрчим хүч

тамирчдын маш олон, спортын янз бүрийн тоглолт, их төлдөг сургалт анхаарлаа. Нь гайхах зүйл биш, тэсвэр, тэсрэх эрчим хүч, хурд, уян хатан байдал нь ирээдүйд эсвэл одоогийн боксчин, тамирчин, цаначин, гэх мэт. Д. Ийм сургалт чөлөөт цаг тамирчин дийлэнх хувийг авах ёстой маш чухал юм, тэр дасгалыг зарим хүчин чармайлт гүйцэтгэх хийх ёстой.

сургалт

Хамгийн их спортын клуб сургалт явуулах 5 хоногийн доод тал нь долоо хоногт хуваарилах гэж байна. Тэр хэлбэрээр хадгалах, хөгжүүлэх энгийн дасгалууд төрөл бүрийн гүйцэтгэх төлсөн хугацаанд эрхэлж байсан бол энэ нь сайн байх болно. Мэдээж хэрэг, ийм тэсрэх хүчний хөгжил зэрэг үйл ажиллагаа, энгийн лавлана байхгүй бол, улмаар сургагч бүрэн анхаарал шаарддаг, их спортын хамаардаг, илүү ач холбогдолтой гэж юу - хөл эсвэл гар нь булчин.

Бүх ачаалал энгийн буулгах нь ажил, хатуу сургалт нэгтгэх, зохион байгуулалттай байх ёстой. Жишээ нь, өнөөдөр та хөлөө булчин дээр том ачаа байсан, илүү сайн орчин сунган зүгээр л сайн биеийн бусад хэсэг болон доод мөчний илүү хүч байх болно. Энэ нь та тохиолдож болох таагүй үр дагаврыг зайлсхийх боломж олгоно.

хурд хүч

(Буюу хурд нь гэж нэрлэдэг гэх мэт) тэсрэх хүч сургалт нь бүх тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой, боксын болон бусад байлдааны спорт, биеийн тамирын, улс хоорондын цанын оролцсон ялангуяа юм. Хурд хүч чадал та цаг хугацаа маш богино хугацаанд таны булчин хамгийн их боломжийг ашиглах боломжийг олгодог. Жишээ нь, энэ нь хүч чадал, цоолтуурын хурд болон 300 м хүртэл зайд хурдан хурдасгах чадвартай тамирчин хөдөлгөөн нь буудах нь буудсан бүрхүүл адил төстэй учир мөн баллистик гэж нэрлэгддэг хамгийн ихдээ хэрэглэсэн тэсрэх хүчийг хэмжиж болно..

Гэж юу вэ тэр дуртай

булчингийн Энэ шинж чанар нь анхны газруудын нэг нь тамирчин байх ёстой. түүнтэй хамт сайн хамт авдаг боксчин, жишээ нь, сул дорой тэсрэх хүчин боловсруулсан нь нэгээс, хасагдах ялалт нь их байх болно. Тэсвэр хатуужил нь мөн боловсруулж байх эсвэл таны булчин ийм хүнд ачаа болон ажлын дараа маш хурдан ядарсан авах болно, учир нь хэрэгтэй. Дараа нь гол харж сургалтын төрөл.

гар хүч чадал

тэсрэх хүч чадал дээр дасгалууд та хөгжүүлэх хэрэгтэй булчингийн ангилалд хамаарч өөр өөр байна. Та гар хүч чадал хэрэгтэй бол үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй энэ бүлгийн сургалтанд анхаарлаа хандуулах болно. Аливаа үйл ажиллагаа, дулаан хүртэл нь эхлэх хэрэгтэй та биеийн стресс бэлтгэж байх үед гарч холбоосуудаар болон булчингийн гэмтэл боломжтой хохирол зайлсхийх боломж олгоно.

Ер нь бол та нар үүнийг 4 10 минут, ялангуяа та дадлага хийх ёстой биеийн эдгээр газруудад дамжуулан ажиллаж өгөх болно уу. Тухайлбал, сандал - Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломж байгаа бол, нэг Barbell нь дасгал анхаарлаа хандуулж байна. ачаа, нэг удаа нэмэгдүүлэх та 5 удаа нэмэгдүүлэх боломжтой юм нь жин барих нь илүү дээр юм, чи вандан хэвлэлийн Barbell 10 удаа хийж чадах дараа дараа нь 1-ээс энэ тоо нэмэгдэх, та 5 өндөрлөгт дахин ачааллыг нэмэгдүүлж, эхэлж болно. Хамгийн ашигтай дасгал байдаг вандан хэвлэлийн, (эсвэл гэгдэх болсон), түүнчлэн давхарт өргөх саваа. Та 30-60 секунд нь завсарлага нь 3-5 багц хийх хэрэгтэй.

Barbell дасгал ямар

Мөн Тэсрэх хүч чадал, гар нь Цагираг ашиглан бэлтгэгдсэн болно. Сайн жин, үүнээс бид эхлэх хэрэгтэй, 5 кг тэнцүү байна. Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн тархсан, нэг гартаа Цагираг авч, тохойноос нь үүнийг нугалж толгойн чиглэлд их биенээсээ дагуу шуу татах. Тиймээс дүн таны мөрөн дээр байх болно.

Дараа нь, өвдөг бага зэрэг авъяас, Цагираг дээр хөл шулуун, харин түлхэж. Энэ нь 30 дахь интервал, дараа нь дахин давтан, 5-аас 10 дахин нэмэгдүүлсэнтэй давтах шаардлагатай. наад зах нь хоёр удаа - Та, 5 багц гүйцэтгэх ёстой та эхний удаа бол.

Мөн тэсрэх хүчин өөрийгөө зээлдүүлдэг ба давхраас уламжлалт вандан хэвлэлийн ашиглан сургах. "Царцааны" болон хөвөн хэвлэлийн - 2 үндсэн дасгалууд байдаг. Эхний анхаарал гар дээр тавих ёстой хийхийн тулд нударга руу гараа зуурсан, мөрөн, зэрэгцээ бага аарцгийн газар биш юм. Хурдан, нэгэн вандан хэвлэлийн 5 удаа хийж дараа нь ийм хандлагын 15 секундын завсарлага, 2 авна. арга тус бүр 1 түлхэх өгөв дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх. хөвөн вандан нь ямар ч тусгай тайлбар хэрэгтэй.

хөл булчин дээр дасгал

Legs галт тэрэгний хурд хүч чадлын хувьд бага зэрэг илүү хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь илүү хурдан тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх боломжтой болох юм. хамгийн сайн дасгал нэг. - тавцангийн гарч болох дасгал өдөр бүр их хэмжээгээр өсөх болно 2 арга нь 10-15 удаа хийх нь цаашид 10-15 см-ийн тэсрэх хөл хүч чадал нь гарч үсэрч.

Plyometrics нь маш их алдартай арга юм. жижиг толгод хай, энэ нь баттай зогсож сандал, буйдан, нэг алхам буюу тусгай спортын хэрэгсэл байж болно. тэдний өмнө зогсож, дараа нь саад үсэрч, тэр даруй буцаж үсрэх эхэлнэ. Давтлага - бид та тэнцвэрийг алдах болно, учир нь та 20 30 удаа хийх ёстой учраас хийх, ялангуяа хурд overestimating биш боловч боломжгүй, хамгийн сайн зүйл. нэг дасгал тоон ачааллыг нэмэгдүүлж болохгүй, энэ арга нь 1-2 долоо хоног тутамд тоог нэмэгдүүлэх нь илүү дээр юм. , Шатаар ашиг тусын тухай мартаж болохгүй сайн дасгалжуулж тэсрэх хөл хүч шатаар дээш ажиллаж байгаа, хамгийн их хурдаар ажиллуулах хичээдэг, гэхдээ нэг алхам дутуу үгүй.