Шулуун хөл дээр хаягдсан: Хар тугалга арга

Deadlift шулуун хөл дээр - энэ нь маш их үр дүнтэй дасгал, чангаруулсан нь үзэсгэлэнтэй, өгзөг бүрдүүлдэг юм. Дасгал их амархан байдаг, гэхдээ энэ нь нарийн ялгааг нь маш их байдаг. Тиймээс ажиллаж байгаа өмнө нь энэ бүх мэдээллийг олж мэдэх шаардлагатай юм.

Өмнөх үг

шулуун хөл дээр хаягдсан - энэ glutes, hamstrings болон нуруугаа галт тэрэг маш их дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, ядуу техник, хэрэгт буруу хандлага нь зөвхөн ашиг биш, гэхдээ бас таны бие хор. Ямар ч тохиолдолд, хүнд жин худалдан авах үзээрэй, учир нь энэ дасгал хамгийн чухал зүйл биш юм - нэг арга юм. ямар ч Хувийн жин ямар галт тэрэг эхлүүлэхийн тулд. өөрийн биеийг хянаж сур. Мэдээж хэрэг, хэрэгцээ шаардлага маш удаан, аажмаар боловч, жин нэмэх.

шулуун хөл дээр хаягдсан та сунгасан сайн хөлтэй л бол зохих ёсоор гарч эргэж болно. Хэрэв та муу сунгах байгаа бол, дараа нь түүний эхний хэдэн долоо хоног авч, зөвхөн дараа нь дасгал үргэлжлүүлье.

ард Watch

Таны нуруу хяналт тавих. Буцах Give үргэлж маш их гөлгөр байх ёстой. дасгал түүнийг хэрэгжүүлэх арга "шулуун хөл дээрээ зүтгүүрийн" гэж нэрлэдэг хэдий ч бага зэрэг авъяас бага мөчүүдийг явдал юм. Илүү сайн хэсэгчилсэн далайц хийх, харин нуруугаа тойронд байна. Энэ үзэгдэл нь бага сунгах, маш их жин нь мэдэгдэхүйц байна. Надад итгэ, тэр ч байтугай дутуу далайц таны өгзөг сайн судалсан.

Таны бага аарцгийн арай өргөн хүзүү атгах гараа ойлгох. Тохой дасгал даяар нугалах. Алхаа хип өргөн зайтай газар, тэд хүзүүн ижил зайд байх ёстой.

шулуун хөл дээр Deadlift: Хар тугалга арга

дасгал хийж, өвдөг бага зэрэг авъяас (дээд цэг бусад) хөлөө байлгах. бага Та доошлуулахаар илүү та өвдөг нугалах болно. Буцах Give ийн аарцагны хариулах, та төгс шулуун таны нуруун анхаарал тавих.

гартаа баар авч, таны биед хамт үүнийг бууруулж эхэлнэ. Энэ хонго гаруй гулсуулж байг, мөн Shin нь бага байна. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, бэлхүүс нь илүүдэл ачааллыг арилгахын тулд хийх ёстой. хүндийн төв нь дасгал турш таны өсгий дээр байгаа гэдгийг анхаарна уу.

агууламж өөр хандлагыг хийх. Та маш их цаг байх ёстой. цорын ганц арга нь та өөрийн ажлын бодит үр дүнг харах боломжтой болно. Та дасгалын турш ажил гэх мэт өөрийн булчинг мэдрэх хэрэгтэй.

шулуун хөл »дээр Deadlift дасгал нь" Мэдээж хэрэг

Техник таван дүрэм заавал сахих нь:

1. нуруу нь нугалахад бүрдүүлэх, нуруугаа уялдуулах. Алхаа хип өргөн зайтай газар, хөл нь бие биедээ зэрэгцээ байх ёстой.
2. мор өргөн үед хүзүү гараа ойлгох. Энэ нь дээд тархсан ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ байрлал нь хамгийн тохиромжтой гэж үзэж байна. Уй гашуу нь энэ нь гадаргууг хүрэх цэг, биед маш ойрхон байлгах. Энэ нь нуруу нь илүүдэл ачааллыг устгах болно, түүнчлэн таны тэнцвэрт байдал, төвлөрөл байлгахад туслах.
3. Одоо, та үүнийг хийж чадна гэж шулуун, урагш бөхийх, доош бага таны нуруугаа байлгах. Гэвч хэтэрхий зүтгэлтэй үнэ цэнэтэй байна. Та шалан дээр бие зэрэгцээ түвшинд нугалж болох үед дасгал төгс хийсэн байна
4. Одоо адилхан аажмаар яг урьдчилан замд Reef хөдөлж, түүний анхны байрлалд буцаж
5. дээр байр суурь амьсгал байна. Энэ нь та нэг удаа дасгал хийж байна гэсэн үг юм.

Хэрэв та илүү жинтэй "шулуун хөлөө тулгуур саваа" хэрэгжүүлнэ хийх бол, дараа нь өөрсдөө болон Хэдий хүртэл бүс оосор даатгуулах. Мэдээж хэрэг, энэ тохиолдолд энэ нь таныг даатгуулах дасгалжуулагч, эсвэл түнш асуух нь илүү дээр юм.

таны дасгалын үед бол энэ нь таны нуруугаа тэгш байлгах, тэр даруй зогсоох боломжгүй гэдгийг анзаарсан байх. Бент буцааж intervertebral дискний зохион байгуулалт нь нүүлгэн хүргэж болно.

чухал зөвлөгөө

Дасгал "үхсэн татах ав" сайн доод ачааллыг хийж эхэлнэ. эхний үед энэ аргыг дадлага, дараа нь жин нэмэгдүүлэх. жин нь маш удаан нэмнэ. Энэ нь долоо хоногт хоёр буюу түүнээс дээш кг байх нь зүйтэй юм. Та тэр дээд цэгтээ хүрэх үед, та багц илүү удаан ачааллыг нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү болдог гүйцэтгэнэ.

долоо хоногт хоёр удаа дасгал эхлэх хийж чадна "хөл дээр нь шууд илэрц." Харин та нар том жин хамтран ажиллаж, эхлүүлэх, болон нэг удаа хангалттай байх болно.

Энэ дутагдал нь сургах шаардлагатай биш юм. нуруу дээр хэт их ачаалал нь сайн ямар ч дуусгавар болно.

эхний ээлжинд хэрэгсэл

шулуун хөл дээр саваа хаягдсан - энэ технологийг чанд сахих шаардлагатай үйл ажиллагаа юм. Энэ нь амжилтын гол түлхүүр юм, таны эрүүл мэндийг дэмжих.

Энэ бол зүгээр л зарим нь үүнийг хэрхэн хийж байгаа хараад, энэ дасгалыг хийж сурах нь чухал биш юм. Танд хамгийн гүнзгий бүх ялгааг ойлгох хэрэгтэй, зөвхөн тэр үед л хичээж эхэлдэг.

Тэвчээртэй байх хэрэгтэй. та буруу хандлагыг хийсэн бол шүү дээ, гэхдээ техникийн тал нэмэгдүүлэх шийдвэр гаргасан, том жин үүнийг хийж чадахгүй байна. Хамгийн магадлалтай, та нар түүний нуруугаа гэмтээх болно. , Аажмаар эхлэх өөрөөр нь зөвхөн гэмтээхгүй авах нь эрсдэл байдаг, гэхдээ л буруу техник буцаж явна.

дүгнэлт

зөв энэ дасгалыг хийж, та ихээхэн өөрчлөгдөх болно. Та хэр хүчтэй анзаарч болно, тусламжийн буцаж булчин, гуяны болон өгзөг нь булчин байх болно. Dead татах буцаж төгс бусад дасгал нь харьцуулж болохгүй, гуяны бэхжүүлдэг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, жин өргөх жин баримтлах байна. Эхний газар нь зөв арга нь дасгал юм, дараа нь индексүүдийг жигнэсэн гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь төгс төгөлдөр юм. Dead гэдэс цадаж сургалт, дунд, өндөр түвшний тамирчдыг хийж болно.

Дунджаар та арван тав дахин арван гурван багц хийх хэрэгтэй. Гэвч эдгээр заалт нь таны зорилго хамаарна оноос хойш харьцангуй байдаг.

Та сайхан хөлтэй, пүүс өгзөг, сайн сунгах тухай мөрөөдөж бол - шулуун хөлтэй deadlifts үл тоомсорлож болохгүй. Тогтмол дасгал таны бие төгс болгож, төгс хүртэл хацар.