Унадаг дугуй унах үед булчинд ямар булчингуудтай вэ?

Олон удаа хүмүүс тусгай зам дээр удаан цана шиг дугуй унадаг гэж төсөөлдөг. Нөгөөтэйгүүр, өрсөлдөөний үеэр замын түгжрэлгүй хотоор аялж яваад машинаар боловсруулсан хурдтай харьцуулбал хурд нь өснө. Тиймээ, та зөвхөн зам дээр төдийгүй, тэгш бус газар, тэр дундаа уулархаг газар нүүх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, унадаг дугуй унах үед булчингууд бие биетэйгээ бараг тэнцүү гэсэн асуултын хариу нь бараг ижил байх болно. Энэ ялгаа нь зөвхөн ачааллын эрч хүчний хувьд л байна. Мэдээжээр эдгээр алхмуудын нөлөө (сургалт) өөр өөр байх болно.

Унадаг дугуй унах үед булчингууд хэрхэн дүүжин бэ : биед юу тохиолддог

Чийрэглээрээ бага зэрэг сонирхдог хэн ч аэробикийн сургалтанд ач холбогдол өгдөг . Үүнд гүйлт, хурдтай гүйлтийн зам, аэробик, унадаг дугуй унах гэх мэт багтана. Сүүлийн үеийн давуу тал нь цочрол ачаалалгүй байдаг тул дунд зэргийн хэмжээтэй энэ спорт нь үе мөчний хүндрэлтэй хүмүүст эсрэг заалтгүй байдаг.

Дугуйны ашиг тус бололтой: энэ нь зүрх, уушгины хувьд маш сайн сургалт бөгөөд маш хурдтай жолоодох асуудал юм.

Гэхдээ бас сөрөг бодол толгойноос уурших нь цус нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв дугуй унах булчингийн талаар ярих юм бол бид хөлний бүх булчин ажиллаж чадна гэж найдаж болно. Энэ нь pedals-ийн эргэлтийн давтагдашгүй байдал юм: байрлал бүр өөрийн гэсэн бүлэг байдаг, өөрөөр хэлбэл, доод мөчрүүд нь хөдөлгөөний ачааллыг хүлээн авдаг. Дугуйн сургалт нь хөлний хэлбэрийг засах баталгаа болдог.

Олон эмч нь эмээл дээр сууж байхдаа булчингийн булчингууд бараг оролцдоггүй гэж үздэг. Энэ санал буруу байна. Тиймээс олон эхлэгч унадаг дугуй унах нь сургах нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь эмээлийн суудал дээрээс хамаарна: өндөр хурдтай уралдааны хувьд, жолооны хүрдний бараг л түвшинг тогтоодог, дараа нь ачаалал ихтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, иймэрхүү байдлаар ажиллахгүй, гэхдээ булчингийн тогтворжуулагч нь алдар хүндийн төлөө ажиллах болно.

Хэвлэлийн талаар хэлэх хэрэгтэй. Тиймээ, тэр оролцож байна, гэхдээ тэнцвэрийг хадгалахын тулд дахин. Хэвлийн булчингийн хамгийн их динамик ачаалал нь эргэлт болон явганаар явж байх үеийн туршлагатай. Мөн хөлнийх нь эргэлтийг дэмжихийн тулд эдгээр мөчид холбосон хамгийн дээд хэлбэр нь булчингуудыг авдаг.

Унадаг дугуй унах үед булчингууд дүүжлэнэ: ачааллын түвшин

Булчин ажиллахад хүрэх цар хүрээнээс шалтгаалан явган зорчигч, хурдны замаас хамаарна.

Жишээ нь, энэ ачааллын хуваарилалт нь өөр өөр байдаг, эмээл дээр сууж байхад чиглүүлж байхад гуяны нүүрний гадаргуу илүү их болдог. Гэхдээ хэрэв та байр сууриа өөрчилсөн бол бүх зүйл бага зэрэг ялгаатай байх болно. Жолоо барих үед та өгзөг болон гуяны ар талыг нэлээд их ачаалж чадна.

Тиймээс унадаг дугуй унах үед булчингууд ялгардаг талаар бодоод зүрхний булчингууд нь хамгийн их бэлтгэгдсэн, бусад нь дэмжих функцийг гүйцэтгэдэг гэж хариулж болно. Энэ спортыг аэробикийн ачаалал гэж үздэг тул цахилгаан эрчим хүчний ажлын элементүүдийг зөвшөөрдөг ч булчингийн массыг ихээр нэмэгдүүлэхгүй. Ингэснээр унадаг дугуй унах нь илүүдэл жинг бууруулах, хөлийн хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.