Яаж алхах шаардлагатай вэ?

Сүүлийн жилүүдэд эрүүл амьдралын хэв маяг онцгой нэр хүндтэй болж эхлэв. Хүмүүс өөрсдийгөө дагаж, спортоор хичээллэж, зөв хооллож эхэллээ. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр өөрийн амьдралд хандах хандлагыг өөрчлөх шийдвэр гаргаагүйг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс ердийн залхуу тохиолдлоос өөр зүйл хийдэггүй олон хүмүүс байдаг. Харамсалтай нь, одоогоор олонхи нь ч байна. Гэхдээ хамгийн аймшигтай зүйл бол тэдний олонх нь тэд ямар нэг буруу зүйл хийж байгааг сэжиглэж байгаагүй юм. Тэд зүгээр л жирийн амьдралаар амьдардаг, гэхдээ та бага зэрэг туршилт хийж, өдрийн турш хөлөөрөө алхаж чадаж байгаа бол үр дүн нь тааламжгүй байх болно. Тиймээс хүн бүр өөрийнхөө эрүүл мэндийн байдал, түүнийг сайжруулахын тулд юу хийж чадах талаар бодох нь маш чухал юм. Тусгай хоол, бие бялдрын дасгал, бусад арга хэмжээ чухал ач холбогдолтой, эргэлзээгүй боловч хамгийн анхны бөгөөд хамгийн энгийн алхам нь алхах ёстой. Жолоо барих нь маш чухал бөгөөд олон хүн алхаж яваагаа сэжиглээгүй байдаг.

Норм

Явган алхах үед хүмүүс дараах асуултыг асууж болох юм: энэ нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд яаж алхах хэрэгтэй вэ? Энэ тохиолдолд олон жилийн турш хайхрамжгүй хариулт шаардагдахгүй. Учир нь энэ нь нийтлэг бөгөөд тавин жилийн туршид мэдэгддэг. Хүний өдөр тутмын өдөр тутмын жишиг стандарт нь өдөрт арван мянга байдаг тул та энэ үр дүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эхлээд харсан мэт энгийн зүйл биш, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Хэрэв та амьдралын хэв маягийг бий болгоход ашигладаг бол та хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй болгох талаар бага зэрэг ярих болно. Энэ хооронд нэг сонирхолтой асуултыг авч үзье. Яагаад та арван мянган алхам алхах хэрэгтэй вэ? Энэ нууц нь энэ дүрмийн талаар сонссон олон хүнийг тарчлаан зовоож байгаа тул нууцаа илчлэх цаг болжээ.

Нормативын түүх

Хэрвээ та өдөр бүр алхаж явахад хичнээн ихийг хүсч байгаа бол та хариултаа аль хэдийн хүлээн авсан бол арван мянган алхам нь дундаж хүний оновчтой хэм хэмжээ юм. Гэхдээ энэ зураг хаанаас гарсан бэ? Энэ дугаарт хүрэхийн тулд ямар судалгаа хийсэн бэ? Үнэндээ, 1960-аад оны дунд үе гэхэд л анхны алхмаар Японд анхны патометр гарч ирэхэд япон хэлээр "арван мянган алхмаа" гэсэн нэртэй хүн гэж нэрлэв. Энэ нь зевхен маркетингийн нелеелел бегеед энэ нь анхаарал татахуйц том хэмжээний тусламжтайгаар уйлдвэрлэгчдийн анхаарлыг татахыг хусч байсан бегеед амжилтанд хурсэн юм. Түүнээс хойш pedometers хаана ч хаа сайгүй хийгдэж эхэлсэн бөгөөд өнөөдөр тэд хаана ч, янз бүрийн тохиргоо хийж болно.

Орчин үеийн судалгаа

Гэхдээ тавин жилийн ємнє тєхєєрємжийн нэрээс шалтгаалан бїх ертєнц энэ їзїїлэлтээр удирдагдах магадлал багатай гэдгийг ойлгох нь зїйтэй юм. Яагаад та алхах нь ашигтай байгаа эсэхийг мэдэх гэж оролдож байгаа бол арван мянган алхамд өөртөө зориулж бар тавих хэрэгтэй юу?

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам олон тооны судалгааг явуулсан бөгөөд энэ дүрмийг дундаж хүний хувьд гайхамшигтай гэж үзсэн байна. Сүүлийн таван жилд хийсэн туршилтуудын нэг нь ойролцоогоор 250,000 орчим хүнийг татсан бөгөөд өдөрт арван мянган алхамын алхам нь хүний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг олж мэдсэн юм.

Тиймээс алхах уу гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Спорт бол булчин барих, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн бусад чадварыг хөгжүүлэх гайхамшигтай арга зам байж болох ч алхаж явах нь таны амьдралын үндэс суурь болно. Ялангуяа одоо хүмүүсийн талаас илүү хувь нь сандал дээр суугаад өдөрт 8 цаг ажилладаг бөгөөд гэртээ үргэлжлүүлэн ТВ эсвэл компьютерийн ард суу.

Pedometer

Мэдээжийн хэрэг, та гудамжинд өдөржингөө алхаж явахгүй, хэдэн алхмаар санаж байгаагаа мэдэж аваарай. Аз болоход, та өөрөө өөртөө тусгай төхөөрөмжөө хялбархан худалдан авч болно. Энэ нь таныг өдөрт хөлөөрөө алхахын тулд хичнээн олон зүйлийг хийх шаардлагатайг тооцоолоход туслах болно. Загвараас хамаараад үүнийг бугуйнд зүүж, цээж, эсвэл бүсэлхийд бэхэлж, зөвхөн халаасандаа хийгээд түрийвч дээрээ хийж болно. Үүнээс гадна янз бүрийн загварууд янз бүрийн функцүүдийг санал болгож чадна. Мөн хамгийн хялбар алгорометр нь зөвхөн алхам алхмуудыг авч үзвэл илүү дэвшилтэт загварууд нь таны импульс, дундаж хурд болон бусад олон асуудлыг авчирдаг. Хүн болгоны гэрт заавал байх ёстой зүйл бол хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан явуулах юм бол өдөр бүр хичнээн алхам хийхийг төсөөлөх хэрэгтэй.

Хөтөлбөр үүсгэх

Та эцэст нь өдөрт хэдэн хөлөөрөө алхах ёстойг олж мэдсэн боловч одоо энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Спортчид эсвэл ажлын байранд ажилладаггүй хүмүүс, магадгүй өдөр бүр аль хэдийн энэ түвшинд хүрсэн нь тодорхой байна. Гэхдээ ийм стресст дасаагүй хүмүүст юу хийх вэ? Энэ тохиолдолд хамгийн хялбар програм хөгжүүлэх нь маш сайн тусалдаг. Үүнээс шалтгаалан та тусгай зорилгодоо хүрэхийг хичээдэггүй бол өдөр бүр хэмжилт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хоёр долоо хоногийн дотор хийх хэрэгтэй. Дараа нь өдөрт хийх алхмуудын дундаж үзүүлэлтийг тооцоолж болох бөгөөд эндээс та өөрөө ажиллаж эхэлж болно. Өдөр бүр (эсвэл хоёроос гурван өдөр тутамд өөрийн физик хэлбэрээс хамааран), эхний оноо хүртэл таван зуун алхмыг нэмээд, арван мянган хүний оруулсан тэмдэг хүрэх хүртэл. Одоо та бүхэн хийх ёстой бүх зүйлээ үргэлжлүүлсээр байх болно.

Шат

Олон тооны pedometers нь нэг функцээр тоноглогдсон байдаг. Энэ үйлдэл нь маш чухал бөгөөд маш их ач холбогдолтой учраас энэ нь огт санамсаргүй биш юм. Тиймээс та нэмэлт функцтэй ижил төстэй хэмжигч худалдан авах эсвэл өдөр тутмын шатыг өөрөө тооцоолж үзэх хэрэгтэй, азгүйтэхийн тулд өдөртөө зөвхөн арван нислэгийг давах хэрэгтэй болдог учраас алхам алхмаа тоолоход хялбар байдаг. Та жижиг үзүүлэлттэй эхэлж, дараа нь явганаар явахдаа аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Ажлыг хялбаршаарай

Олон хүмүүс тэдний өмнөөс арван мянган алхмын дүр төрхийг хараад гайхаж, бүр цөхрөлд ордог. Тэд ийм үр дүнд хүрч чадах уу? Гэхдээ үргэлж бахархах хэрэгтэй, учир нь тааламжтай нөхцлийг хослуулах нь үргэлж хэрэгтэй байдаг. Та дэлгүүртээ дуртай юу? Тиймээс яагаад энэ давуу талыг ашиглаж болохгүй, яагаад гэвэл гарцаар дамжин алхах нь ялангуяа гайхалтай том алхмууд юм. Үүнээс гадна та үргэлж сонирхолтой хүнтэй хамт алхаж чадна. Энэ нь хөдөлгөөнгүй цагтаа мэдэгдэхгүй зүйлээр нисэх яриа болно. Хэрвээ хэн нэгэнтэй хамт алхаагүй бол тоглогч дээр дуртай дуугаа бичиж тэмдэглэж болно.

Эцсийн зөвлөмжүүд

Жолоодлого нь таны эрүүл мэндийн үндэс суурь бөгөөд өдөр бүр арван мянган алхмын нормыг биелүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндээ үргэлж харж байгаарай, өөрийгөө бүү хэтрүүл, амьсгаадах, булчин, үе мөчний өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болно.