Физик Мөгөөрсөн: дасгалууд тодорхойлолт, үнэлгээ

булчингийн системийн бүсэлхийн нуруу шалтгаан нь өвчний өвдөлт. илрэл sciatica маш олонтаа хөндөгдсөн. Энэ эмгэг нөхцөл байдал гэхэд intervertebral дискний зохион байгуулалт нь сөнөрөлт сөнөрөлт үйл явцыг шалтгаан болдог. Мөн энэ нь эргээд, бага нурууны өвчин үүсгэж болох юм. Мөгөөрсний давхарга нь нүүлгэн шилжүүлсэн бөгөөд нарийсан ба реактив үрэвсэл нугасны мэдрэл зөрчсөн. Энэ бүхэн нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг хэмээн хөдөлгөөн, бие махбодын хүч чармайлтыг нэмэгдэж байна. Энэ нийтлэл нь буцааж буулгах нь хэр үр дүнтэй дасгал дээр харагдах болно.

Юу тусалж чадах вэ?

эм, физик эмчилгээ, массаж, гарын авлага эмчилгээ - өвдөлт боломжтой арга хэрэгслийг арсенал байсаар байна. Гэхдээ зөвхөн бүртгэлтэй эмчилгээ үгүй биш тусалж чадна. Энэ нь бага ард тусгай физик эмчилгээ шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Энэ нь өөрөөр эмчилгээ үр дүнтэй тоолж байх ёстой, эмчилгээ нь шаардлагатай элемент юм. Та санал болгосон дасгал хийж байгаа бол дараах тэтгэмж хэрэгтэй:

• өвдөлтийг арилгах.
• Бүсэлхий нурууны булчингийн хүрээг бэхжүүлэх.
• intervertebral зай, сул мэдрэлийн няц өргөжүүлэх.
• , Нурууны бүс нутгийн булчинг нуруу, мэдрэл, мөгөөрс нь цусны эргэлтийг болон бодисын солилцоог эрчимжүүлэх.

Энэ бүхэн нь бага ард нь дасгал болно.

гимнастик хэрэгжүүлэх зөвлөмж

Дасгал нурууны зарим өвчний эмчилгээнд маш хүчтэй зэвсэг гэж үзэж байна. мөн чадварлагаар гүйцэтгэх Хэрэв тийм биш бол, өвдөлт зөвхөн тэр ч байтугай нэмэгдүүлж болно, зохион ороогүй байна. Энэ шаардлага нь тодорхой жагсаалтыг ажиглаж байна муудсан байх вий шаардлагатай байдаг:

• Хөдөлгөөн jerks болон гэнэтийн дайралт ч, гөлгөр байх ёстой.
• агуу их, тод өрөө хийхээс өмнө сайтар цацаж байх ёстой. Хувцас байгалийн хэв шинж дагуу сонгосон байна.
• - дасгал, амьсгал - амрах амөсгалах: Та өөрийн амьсгал хянах хэрэгтэй.
• Нэг элемент дараа нь энэ удаа тоо, ачаалал дасан зохицох гэж нэмэгдүүлэх багц тоо эхлүүлэх, наад зах нь арван давталт шаарддаг.
• Өвдөлт болон бусад сөрөг шинж тэмдэг (дотор муухайрах, ерөнхий сул дорой байдал, толгой өвдөх) байсан бол, энэ дасгал нь зогсоох шаардлагатай.

бага ард дасгалуудыг өвчтөнд тохиромжтой өдрийн нэг цаг үед, тогтмол хийж байна.

Юунаас эхлэх вэ?

Өвдөлт намдаах гимнастик нь сууж авсан, хэвтэж, дээр зогсож хийж болно. Дасгал сунгах болон булчинг бэхжүүлэх тусалдаг. Гэвч intervertebral диск дээр дарамт болохгүй. Яаж амархан нуруу сунгах вэ? хөндлөвчийн, даацын элемент нь орхиж болно, үүгээр зүүх л хангалттай. идэвхгүйгээр үр дүнд нурууны багана таталцлын арга хэмжээний хүрээнд татаж. сээр нурууны хоорондын ялгаа, сунгасан хавчих мэдрэл гаргасан байдаг. Бүсэлхий нурууны osteochondrosis нь ялангуяа ашигтай дасгал.

Эмэгтэйчүүд баар зүүх нь маш хэцүү байдаг, хүмүүс бүгд амжилттай удирдаж байна. эрүүл мэнд, нас нөлөөлж болно. Дараа нь бид бүгд fours болон дасгал нь байр авч болно. Энэ байдал Bozeman гэж нэрлэдэг. Энэ нь аль болох их нуруу өршөөн хэлтрүүлэх болон диск нь нүүлгэн урьдчилан сэргийлэх.

бага зэрэг нуруугаа нугаралт, харин бүх fours дээр л явж. , Гүнзгий амьсгаа гүнзгий амьсгаа нь хандлагыг хөгжүүлэх хэрэгтэй - Мөн энэ нь амьсгал дагах нь чухал юм. Ангиуд ч ямар ч 20 гаруй минут байна.

бага ард нь дасгал гэж юу вэ? Энэ нь дараа нь.

дасгал ямар төрлийн вэ?

байнгын байрлалаас Дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь буцааж булчин, хэвлэн нийтлэх, өгзөг болон гуяны дээр оновчтой тэнцвэртэй ачааллыг бий болгож байна. Гэвч үргэлж хатуу гадаргуу нуруу, ууц найдах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор Wall төгс тохирсон.

амьсгаа, дараа нь өвдөг болон хип-д хөл авъяас өргөж авах хэрэгтэй. өнцөг шулуун байх ёстой. 10 секундын турш ийм байр суурийг дэмжиж туслан, дараа нь амьсгал, доод хөл. бага жинтэй (12 кг) ачааллыг олшруулах нь дараа хэрэглэнэ. нь хөлөө тонгойж чадахгүй бол энэ нь таны нуруугаа гэмтээж болно, тиймээс энэ нь хийж байх ёстой.

Гэвч хамгийн түгээмэл нь өртөмтгий байрлалаас бага нурууны өвдөлт нь эмчилгээний дасгал ашигласан байна. Энэ нь гөлгөр хатуу гадаргуутай шаардах болно. Legs мор өргөн зайтай, биеийн дагуу сунгасан гараа салсан. Нэгдүгээрт, та нар өвдөг болон гар хүрч оролдох нь хэвлийн булчинг ашиглан, таны толгойг өсгөх хэрэгтэй. бүр хүчин чармайлт арван секундын дотор хийх хэрэгтэй. Дараа нь эхлэн албан тушаал хэвтэж аарцагны-аас зохион байгуулж, доошилж байна. Дараа нь та хөл эргэж оролдож болно, өвдөг, өөр өөр чиглэлд махран дараа нь түүний цээж нь түүний өвдөг өргөсөн. Энэ бүх орлогч, дасгал тус бүр наад зах нь арван удаа давтан хийнэ.

Та бас сандал, өндөр буцаж байх ёстой дээр сууж болно. буцаж бэлхүүс нь авъяас, сандлын ар эсрэг дарагдсан байна. Дараа нь та богино хугацаанд амрах болно, дараа нь та дасгал хийж буцааж олж авах хэрэгтэй. Та хөлийн хооронд байрлуулна өгзөг шалан дээр сууж болно өргөн өвдөг шингэлнэ. Таны нуруу шулуун болгогтун нь шалан унтраах таны өгзөг өргөх, урагш tilts. арван удаа давтана.

АНУ-ын буцаж бага буцааж өвдөлт хувьд байгаа бүх дасгал эсэхийг авч үзье.

хязгаарлалт, заалт нь юу вэ?

Нурууны өвдөлт улмаас sciatica ба дегенератив диск өвчин нь зөвхөн тохиолдож болно. үргэлж эмчилгээний дасгал ашиг байхгүй, зарим тохиолдолд энэ нь гэмтээж болно. Эдгээр нөхцөл байдал хэзээ тайлбарласан дасгал, үйл ажиллагаа явуулах санал болгож байна:

• Үед жирэмслэлт.
• Сүрьеэ.
• Хавдар.
• ходоод гэдэсний замын өвчний цочмог сэдрэлийн.
• Сээр нурууны гэмтэл.
• Бөөрний өвчин.
• хөл нь цацруулсан үед нурууны өвдөлт.

Bubnovsky бүсэлхийн нь Гимнастик

1. Би таны гэдсэн дээр хэвтэх хэрэгтэй. Хариуд нь дараа нь зүүн, дараа нь баруун хөлөө шулуун өсдөг. 1-2 секунд нь өндөрлөг байрлалд хэвээр байна.
2. Мөн таны гэдсэн дээр нь худлаа. Одоо оронд хөл их бие нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Хэдэн секунд хойшлогдож, байр суурийг эхлэн буцах.
3. Таны өвдөг дээр сууж байна. , Амьсгалах, биеийн өсөлт талд нь гараа сунган. Амьсгал - нь анхны байрлалд буцаж ирнэ.
4. бүх fours дээр хүртэл авах. mahi хөл цэх болон шугам нь зүүн болон баруун доош байна.
5. Таны нуруун дээр хэвтээд таны өвдөг нугалах. Тэд дугуйн дүр.
6. Байнгын, шулуун хөлөө өргөх, ямар ч дэмжлэг дээр тавьж, - нь ширээ, сандал. Аяархан хэрээр нөөц суух шиг, хөл нь биеийн хажуу болгож байна. хөл нь дараа нь өөрчлөгдөж байх ёстой.
7. Таны талд байрлаж байгаа юм. Хүртэл шулуун хөлөө өргөж зуур хүртэл барьж, газар уруу доош буулгав. Дараа нь талыг өөрчлөх шаардлагатай байна.

бага нурууны өвдөлт нь бүх зөвшөөрөгдсөн ийм дасгал байдаг уу?

заалт

Эдгээр эрхийг тулд, бас Contra-заалтыг байна:

• эрт мэс заслын дараах үед физик эмчилгээ санал болгож байна. тараах болох үе буюу бусад хүндрэл үүсч ..
• нуруу нь хорт хавдар юм. Эдгээр ажил мэргэжил хорт хавдрын өвчтөнүүд л нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх болно.
• Үед зүрхний булчингийн цусан хангамжийн зөрчил. Дасгал нь гэнэт зүрхний шигдээс хүргэж болох юм.
• Үед тархины Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө нь зөрчил. Урьдчилсан харвалт нөхцөл байдал ямар ч бие махбодийн үйл ажиллагаа заалттай байдаг.

Зүрхний шигдээс, цус харвалт нь ихэвчлэн хортой байдаг тул эдгээр зөвлөмж буруугаар байна.

байгууллага, цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал болон чихрийн шижин нийт хомсдол, түүнчлэн цус алдалт хандлага физик эмчилгээ нь энэ төрлийн заалт байдаг.

сэтгэгдэл

Сэтгэгдэл физик бэлхүүс нь чухал гэдгийг зөвлөж байна. хичээл үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдан авах хэрэггүй юм нь, дасгал байшин гаралгүй хийж болно. эдгээх итгэх итгэлээр ач холбогдол, та тогтмол дасгал үед гарч ирнэ. Харин тулд, сөрөг үр дагаврыг зайлсхийх сургалт эмчид нь илүү дээр юм өмнө. Тэр судалгаа, үүний үр дүнд та буцааж өвдөлт шалтгааныг тодорхойлж болно томилж болно.