Хоолны дэглэм тохируулна: уураг агуулсан хоол хүнс

Энэ нь уураг нь эхний ээлжинд булчин бий болгох, хэвийн үйл ажиллагааг нь таны булчинг хангах хүсэж байгаа тамирчид хэрэгтэй нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч, та нар үүнийг буруугаар ашиглах бол эсрэгээр, энэ нь өөх тос, шатдаг бөгөөд энэ нь хүссэн үр нөлөөг авч чадахгүй боломжтой яагаад юм. Мөн энэ материал нь гол төлөв бидний үс, хумс байдлыг тодорхойлдог. Бүтээгдэхүүн, уураг агуулсан, биеийн хангалттай гемоглобин, хүчилтөрөгчтэй эсийн хангамж оролцож байна нуух боломжийг олгодог. Тэд бас хүний дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулна. Хамгийн ашигтай мал, амьтны уураг гэж үздэг. Эдгээр нь загас, өндөг, мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орно.

Хэрхэн хувааж уураг хоол хүнс

Бүх хоол хүнс, уураг агуулдаг бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд нь тооны дагуу хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно:

• Хамгийн их уураг. Уураг нь 15-аас дээш грамм агуулга. Энэ нь мах, зуслангийн байшин бяслаг, бяслаг, загас, самар, шар буурцаг болон буурцгийн бүтээгдэхүүн.
• 10-аас бага грамм үгүй биш агуулсан уураг. Эдгээр нь өндөг, зарим нь хиам, махан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн гоймон орно.
• Бага уураг уураг зөвхөн 5-9 грамм байдаг. Энэ нь талх, цагаан будаа, төмс юм.
• Бага уураг. уургийн агууламж - зөвхөн 0,4-1,9 грамм. Эдгээр нь мөөг, бараг бүх ногоо, жимс зэрэг орно.

бүтээгдэхүүн, уураг агуулсан жагсаалт

Мэдээж хэрэг, ямар нэг хэмжээгээр бараг бүх бүтээгдэхүүн нь уураг, харин бид танд жагсаалтыг тэрээр хамгийн том хэмжээний зохион байгуулж байгаа юм өгч байна.

1. Шувууны. Ялангуяа тахиа, энэ нь бас шингээж хялбар байдаг юм. Цагаан мах гахайн Мөн хүний биед шаардлагатай эрдэс бодис, амин дэм хослуулан тусгасан.

2. Загас. Энэ бүтээгдэхүүн нь одоо ч гэсэн агуулсан амин хүчил метионин, кальци, фтор, ялангуяа шаардлагатай өсөн нэмэгдэж организм юм. уураг, өөх, тос, харьцаа нэлээн өргөн хүрээнд харилцан адилгүй байдаг. Хамгийн илүүд сонголт hake, цурхай, сам хорхой, Grouper, Хавчны болон булуу мах байж болох юм.

3. Өндөг. Тэд шударга, бас амархан шингээд (шар тутамд 13-15 ккал) нь бус илчлэгийн байна. Энэ болгосон хэлбэрээр ашиглаж энэ тохиолдолд, тэд нь бас хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулах шилдэг арга юм.

4. Бяслаг. хамгийн сайн сонголт хатуу төрөл, уураг (30% хүртэл) агуулсан байж болох юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээлийн төгс төгөлдөр юм, дасгал өмнө зөвлөлд үүнийг ашигладаг.

5. Cottage бяслаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь бусад олон цагаан идээ нь холбоотой байж болох юм. Бага өөх тос бяслаг, илүү сайн шингээх нь тараг, эсвэл тараг хольж сайн уураг болон нүүрс ус (18, 1.8 гр тус тус) агуулж байдаг.

Мэдээж энэ жагсаалт маш бага юм. Энэ нь үр тариа, самар болон буурцагт ургамал нь төрөл бүрийн тусгах бас боломжтой байдаг. Энд бүх зүйл таны хувийн тохиргоонд хамаарах юм. хоол хүнс, уураг агуулсан өдөр тутмын хэрэглээнд нь, энэ нь бас түүний сөрөг нөлөө, түүнчлэн энэ нь хангалтгүй байдаг, учир нь энэ бүтээгдэхүүний биеийн oversaturation тухай мартаж болохгүй. Бүх зүйл тодорхой хэмжээгээр байх ёстой. өөх тос болон нүүрс усны тухай мартаж болохгүй. Дашрамд, энэ уураг нь төрөл бүрийн байх нь илүү дээр юм.