Хэвлийн гуяны дасгал хийх - таны зурган дээр ажиллах өөр нэг арга байна

Аливаа эмэгтэй төгс дүр төрхийг зүүдэлдэг. Гэсэн хэдий ч сайхан дүр төрхтэй болгохын тулд та урт удаан ажиллах хэрэгтэй. Бүхий л урт хугацааны туршид шидэт шахмал болон гайхамшигт үйл явдлын талаар санал болгодог нь зөвхөн үлгэр юм. Мөн маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийж, сар гаруй хугацаагаар хөлсөлж байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл. Үүнээс гадна олон эмэгтэйчүүд ихэнх тохиолдолд бүх биеэ угаахгүй байхыг хүсдэг, гэхдээ зөвхөн ганц бие газрууд, тухайлбал, хонгилууд. Иймэрхүү тохиолдол байдаг бөгөөд тусгай хөтөлбөр, биеийн тамир, тэргүүлэх фитнесс багш нарын боловсруулсан цогцолбор дасгалууд байдаг.

Энэ орон нутгийн турах нь маш амархан ажил биш, учир нь энэ нь маш их бэрхшээлтэй сайт бөгөөд энэ нь ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг ажил юм. Таны гуяны турах зориулалттай олон програм байдаг боловч хамгийн үр дүнтэй нэгийг л авч үзэх болно.

Эхлээд бид орон нутгийн ийм сургалтыг даван туулах, дараа нь хонгилыг турах дасгал хийх болно.

Бодит байдал дээр, аль ч орон нутгийн дасгал сургуулилтанд жингээ алдах нь хамгийн чухал зүйл бол аль болох хүчтэй хөдөлгөөн хийх, хамгийн их ачаалалд хүрэх явдал гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь таны хацрыг турах дасгалуудыг орон нутгийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй цогц шийдэл юм. Хэрэв та бүх дасгал сургуулилтаа сайн хийвэл гайхалтай хурдан бөгөөд өндөр чанартай үр дүнг гаргана.

Хип нь үр дүнтэй турах дасгалууд . Сургалтын төлөвлөгөө

Сургалт долоо хоногт хоёр удаа хийгддэг. Сургалтын цаг хагас цагаас эхлэн өөрчлөгддөг. Энэ бүхэн та бүхэн, хэтэрхий давуу талаа алдах, тэсвэр тэвчээр алдах хүсэлтэй байгаасай гэж хүсдэг. Хэрэв та энэ талаар илүү туршлагатай болсны дараа ч гэсэн өөрийгөө хэвийн байлгахыг хүсч байгаа бол долоо хоногт дөрвөн удаа бэлтгэл хийж болно.

Заавал дасгал хийдэг дасгал сургуулилтыг эхлээд 3-5 минут үргэлжлэх ёстой. Та өөртөө зориулсан газрыг сонгох болно, гэхдээ та гадаа үйл ажиллагаагаа явуулж болно. Дараа нь шаардлагатай үсэрч олс.

Үүний дараа үндсэн цогцолборыг үргэлжлүүлээд өмнө нь кардиогоор бага зэрэг ажиллана.

Гэдэсний тураалыг дасгал хийхэд:

1. Сүйрлийн блок. Аарцгийн өргөн дээр гар, хөлөн дээр нь гараа тавиад, хөлийг нь зэрэгцүүлэн тавь. Амьсгалан дээр буухаас эхлээд амьсгал дээр ургаж эхэлнэ. Дахин давтах тоо.

2. Дасгал хөдөлгөөн - Ходоодны хөндөлт. Бид шалан дээр зүүн талд хэвтлээ. Шалан дээрх хөлөө өвдөг дээрээ нугалж байна. Дээд хөл шулуун байх ёстой. Нөгөө биеийг нөгөө талаас нь дээш өргө. Одоо бид шулуун хөлийг амьсгалахын тулд дээш өргөх хэрэгтэй.

3. Биеийн налуутай услах. Бидний өмнө нэг хөл тавьдаг, хоёр дахь нь хурууныхаа ард тавьсан. Бид урагшаа нураадаг. Одоо амьсгалахын хажуугаар урд хөлөө нугалж, амьсгал дээрээ урагшаа яваад хөлийг нь тайлж, шулуун зогсож байна.

4. Дасгал - Гэдэсний өргөтгөл. Бид өвдөг сөгдөж, алгаа тавьсан. Бид амьсгалаа аваад, баруун хөлөө дээш өргөөд, амьсгалахын тулд бид хөлнөөсөө доош бууж өгдөг. Үүнийг анхаарах нь чухал юм.

5. Хагалгааны эмгэгийн байрлалаас зайлсхийх. Би нуруугаа хэвтэх хэрэгтэй. Материалын дагуу гар тавина. Сүнсний өдөөлтөөр аарцагны дээшээ дээшлүүлэхийн тулд эхлээд байрлалыг нь доошлуулаарай.

Тогтмол, байнгын сургалттай дасгалын энэ энгийн дасгалын багц нь илүүдэл жинг амархан арилгах боломжийг олгоно. Хэвлийн гуяны дасгалууд нь зөвхөн гуя, өгзөг, гуяны булчинг бэлддэг.

Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтан сургадаг бол сард нэг удаа та гуяндаа жингээ алдах тодорхой үр дүнг анзаарах болно. Оролцож, үр дүндээ сэтгэл хангалуун байх болно.