Хэвлэлийн Дугуйт - гэртээ тохиромжтой сургагч багш.

Одоогоор та бараг ямар ч дасгал худалдан авах боломжтой. Хэдий тийм ч, бүгдийг нь бидний жижиг орон сууц-д багтах боломжтой юм. хэвлэл мэдээллийн зүгээр л төгс төгөлдөр нь дугуй. Энэ индүү нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах хэвлийн булчинг чангаруулж, харин нэмэлт кг салахыг болно. Үүнээс гадна, энэ машин улмаас өөрийн багасгасан нь явагдах юм.

Гаднаа, энэ биеийн тамирын бүрхүүл нь үзэг байдаг нь аль аль талдаа хэвийн дугуй шиг харагдаж байна. Таны харж байгаагаар, энэ машин нь бүх гайхалтай шиг хялбар юм. Гэхдээ энэ ч, эрүүл мэндийн энэ нь асар их авчирдаг ашиг тус.

Хэрвээ бид олон үзэж шиг, гарчиг, хэвлэлийн хүрд эхлэн зөвхөн хэвлийн булчин нь ажиллах ашиглаж болно. Гэхдээ энэ нь харах нь үнэн гэж нэрлэдэг байж чадахгүй. баримт энэ бяцхан ашиглан зохих дасгал гэж хэрвээ байдаг спортын тоног төхөөрөмж ачаалал ямар байх вэ биш, дээд биеийн хэсэг. Мөрөн, зэвсэг, болон буцаж, цээжний булчин, ялангуяа булчин - тэд бүгдээрээ шаргуу ажиллаж байна.

Үүнээс гадна, дугуй нь дасгал дарж бөгөөд бид дараа авч үзэх болно quads, ачаалах hamstrings, glutes болон арын бага байна. За, симулятор нэн даруй маш олон булчинг ашиглах боломжтой юм өөр юу надад хэлж?!

симулятор "дугуйг" дарж гэдгийг анхаарна уу та аль хэдийн ойлгосон шиг, маш хэцүү дасгал, та боломжийг олгодог. Харин байнгын дасгал хөдөлгөөн нь сарын дараа та хамгийн шилдэг таны зураг хэрхэн өөрчлөх харах болно.

Сургалтын хамгийн чухал зүйл үеэр - жигд, зөв амьсгалын, өөрөөр үр дүнтэй дасгал юм их бага байх. Дараах арга ажиглана: налуу, амьсгал өмнө гүнзгий амьсгаа Ид шид, - бие өргөх үедээ.

Аюулгүй байдлын үүднээс өөрийн гарааны байр суурь дараах байдлаар байна: түүний өвдөг дээр, дасгалын үеэр бие бүрэн тэгшлэх биш юм эхлээд бага зэрэг зөвлөгөө дарж дугуйг ашиглахаар шийдсэн хүмүүст.

хичээлийн эхэнд өвдөг дор зөөлөн ор дэрний цагаан хэрэглэл асарч. Энэ нь хүн бүрт хамаатай - дасгал одоо эхлэн, илүү дэвшилтэт lyudey.A аль алинд нь хэд хэдэн жишээ, хэвлэн нийтлэх нь дугуйг шаардах болно. Бид хамгийн энгийн эхэлдэг.

гарааны байр сууриа "өвдөг сөгдөн" авч. гар барих гимнастикийн дугуйг болон талуудын барьж тэднийг түүний өмнө шалан дээр амрах. Энэ тохиолдолд дээр хүртэл хонго руу буцаж нугалах нь тэдний хөх хүрч болохгүй. Дараа podkatyvaya дугуй удаан нь анхны байрлалд буцаж аажмаар unbend эхлэх, түүнд дар.

дараах дасгал эхний биелэл төвөгтэй байдаг. Бүх зүйл гэдгийг бусад ижил эцсийн цэг, гуяны хөх хүрэхээс мөчид юм үед та хэдэн секунд хүлээх ёстой юм. Зөвхөн тэр дараа нь та нар буцаж болно.

Гурав дахь дасгал буцаж булчин хөгжүүлэх зорилготой. Шал гэдсэн дээр нь худал, гимнастикийн хүрд зэвсэг өмнө татаж авдаггүй. Бага багаар түүнд дугуйг татах нь түүний гар дээр, тэр үед нуруугаа гулзайлтын үед налуу эхэлдэг. Хөл байр суурь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Түүний кинонд уруугаа аль болох ойр үзээрэй. Хамгийн их оноо хүрч дараа энэ байрлалд байх. Тэгээд дараа нь зөөлөн буцаах нь өөрөө эргэж дугуй.

Одоо өөр нэг дасгал сайн биеийн бэлтгэл байдаг хүмүүст илүү тохиромжтой. Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн нь зогсож байна. Хэвлэл нь Дугуйт түүний урд шалан дээр тавив. аажмаар эхлэх эргэж, түүнийг унтраах ролл клипийн дээр шууд өөрийн жин шилжүүлэх. Ер нь, таны бие хэвтээ байрлал авах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь одоогоор боломжгүй бол, хамгийн их ашиг дасгал хийх.

Бид гимнастикийн дугуйг ажиллуулах гүйцэтгэж болох дасгал зөвхөн бага хэсэг гэж үздэг байна. Гэсэн хэдий ч, бусад тохируулгуудын талаар хөдөлж, энэ технологийг эзэмших өмнө. Надад итгэ, энэ нь анх харахад юм шиг санагдаж болох юм шиг тийм ч амар биш байх болно. Тэгээд хамгийн гол нь хийх эхлэн дунд Дасгал хаях байхгүй бол, та ямар хэцүү юм байна!