Хэрхэн хурдан тарган залуу өсөх

Олон хүмүүс асуудал ийм бага жинтэй гэж зовдог. Эдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй astenik, ectomorph эсвэл hardgainer гэж нэрлэдэг. Эдгээр хүмүүс нь нэмэлт кг авахын тулд хангалттай таны амьдралыг өөрчилж, зарим нь худалдан авах нь сайн зуршил.

өөрийн тураал эхлэн гол төлөв залуу эрэгтэйчүүд нөлөөлдөг. Туяхан охин нь ихэвчлэн сайхан галбир юм. Харин туранхай залуу өөрсдөө эсэргүүцэх чадваргүй бусдад харж байна. Тэгэхээр, ямар жин олж идэх вэ?

Энэ нь өдөр тутмын хэрэглээ илчлэг тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Нимгэн хүн тохиромжтой хоол тэжээлийн зөвхөн ургамал хоол хүнс болон хүнсний бүтээгдэхүүн биш юм. хоолны дэглэм нь өдөрт хамгийн багадаа 3000 калори агуулсан байх ёстой. Эрчим хүчний хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээ нь эхлэн жин хамаарна. Та одоо байгаа залуу нь 60 кг жинтэй бол, энэ нь 2700-3000 ккал хэрэглэдэг байх ёстой. Дээд биеийн жин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, хоол хүнсний хэмжээ хэрэглэж байна. 3500 ккал - Жишээ нь, 70 кг жинтэй хүн эргэн тойронд 3200 ккал, 80 кг хэрэглэж байх ёстой. Тийм ээ, бага зэрэг эрэгтэй, өндөр нь 190 см-ээс илүү байгаа бол 70-80-аас дээш кг жинтэй болно.

өөх яаж авах залуу-astenik? хүнсний уураг, нүүрс усны олон тооны орно. Олон амин хүчлүүд, үхрийн мах, зэрлэг шувуу, тахианы өндөг, зуслангийн байшин бяслаг болон бусад цагаан идээ олж уургийн бүрэлдэхүүн юм. Нүүрс ус эх үүсвэр, хүнсний ногоо, үр тариа авсан бүтээгдэхүүн юм. Тэд зөвхөн ашигтай бодис нь бие махбодийг хангаж чадахгүй, бас зүрхтэй тогтворжуулах тусалдаг. Энэ нь уураг, өндөр хувийг агуулдаг гэх мэт Сайн спортын хоол тэжээлийн хоолны дэглэм оруулах төвөгтэй нүүрс.

богино хугацаанд өөх залууг хэрхэн авах вэ? Энэ нь 5-6 хоолны бүхэлд нь хоолны дэглэм хуваах шаардлагатай байна. Тэдний хоорондох зай нь 3 цагийн -аас ихгүй байх ёстой.

Нимгэн нэг хүн өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглэх нь өөрийгөө барих хэрэгтэй биш юм. Тэр их хэмжээгээр өндөр өөх тос, төрөл бүрийн чихэр, жимс, жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн шоколад идэж болно. Тэд хоолны илчлэг, элсэн чихэр нь маш их байдаг. жижиг өөх, тос, дүр төрх нь зөвхөн бие сонирхолыг өгч байна.

тарган залуу хэрхэн авах вэ? Таны амьдралын хэв маяг анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Муу зуршил - уух, тамхи татах, гэх мэт - Эдгээр жин нэмэхэд урьдчилан сэргийлэх гол шалтгаан болж байна. тэдний салахыг тулд та хүсэл дээр нөөцлөх хэрэгтэй.

жин болохын тулд, та бас дууны унтаж амрах хэрэгтэй. Энэ нь туранхай хүмүүст маш сайн уян хатан биш юм гэдгийг холбоотой юм. Тиймээс 8 цаг өдөрт заавал унтаж төлөх хэрэгтэй.

Би яаж тарган авч болох вэ? биеийн дасгал гүйцэтгэх. дасгал хугацаанд Astenik 1 цаг хэтрэхгүй байх ёстой. Харин энэ үед залуу та хамгийн үр ашигтай дасгал хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, ачаалал нь бие махбодийн хязгаар байх ёстой. Мөн тухай бүр 3-4 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатай байна. байгууллага нь хурдан шинэ ачаалалд ашиглаж, ажил эрхлэлтийн үзүүлэх нөлөөллийг бэхжүүлэх хэрэгтэй болдог.

Онд нэмэлт, The шаардлага багасгах бодит үйл ажиллагаа гадна The биеийн тамирын заал. хүмүүс өөрсдөө түшиглэ хандлагатай байдаг болохоор тэд fussiness нь илчлэг их зарцуулдаг, маш идэвхитэй байна. тарган залуу хэрхэн авах вэ? амралт техникийг сурч, өдрийн турш хөдөлгөөнд өдөр бүр ашиглаж, тайван, тэр ч байтугай залхуу байна. Энэ нь та тээвэрлэх нь таны хүрэх болно алхаж бууж өгөх нь илүү дээр юм. Энэ нь зүрхний-ачааллын үед эрчим хүчний маш их зарцуулсан байгаатай холбоотой юм, гэхдээ энэ нь булчингийн масс нэмэгдүүлэх хүргэж байна. Адил ажиллаж, хурдан алхах, үсрэх хамаарна.

биед стресс нь ямар учраас тэдний амьдралд шинэ дүрэм нэвтрүүлж илүү сайн аажмаар, жишээ нь, 2-3 долоо хоног - Энэ нь хоол хүнсний хэрэглээ, дасгал өсөлт, муу зуршил ангижирч гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.