Хэрхэн үр дүнтэй, байнгын нь хонго нь өөх арилгах вэ?

Энэ асуудал нь шударга сексийн хувьд ялангуяа цочмог юм. Эмэгтэй хүн бүр эрт, эсвэл дараа нь гуяны болон өгзөг нь өөх хэрхэн арилгах гайхаж хонго нь сэтгэл татам муруйг, хүчтэй уян хатан өгзөг болон байх эрмэлздэг?

Улмаас ихэнх нь эмэгтэйчүүд өөх, тос, физиологийн шинж чанар нь эдгээр хэсэгт хуримтлагдсан болон хамгийн хэцүү зүйл бол оролдлого нь жингээ хасах тэндээс явдаг. Нас, биеийн энэ хэсэг нь зөвхөн хэмжээ нэмэгдэж, харин тааламжгүй хүрээг болж, илүү чөлөөтэй болж байна. Эсэх, хэрхэн үүрд гуяны нь өөх хөөх вэ?

аэробикийн дасгал, зөв хооллолт, тусгай дасгал: аарцагны, хөл, нэгдсэн арга нь үзэн ядаж кг салахыг. ганцаараа Эдгээр арга бүр нь туслах болно. хонго дээр өөхийг арилгахын тулд тэвчээртэй байх - үйл явц нь хүнд хэцүү, цаг хугацаа шаардсан юм.

Тэр даруй би зөвхөн хонго дээр өөх арилгах гэж хэлж байх ёстой - боломжгүй юм. хонго багасгахын тулд бүхэлд нь жин бууруулах, улмаар жин биеийн бүх хэсгийг алдах хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, өөр өөр хүмүүс, өөр өөр газар хүйс, нас, генетикийн онцлог, орон нутгийн өөх орд хамааран, ижил замаар яв, харин жишээлбэл, бууруулах, хонго болон бэлхүүс болон тэр үед тойрог өөрчлөгдөөгүй, хөхний хэмжээ хэвээр байна - ажиллахгүй байж болно.

Аэробикийн буюу зүрхний.

аэробикийн дасгал гүйлт, идэвхтэй алхаж, олс үсэрч ellipsoid болон суурин дугуйгаар дээр тоглож орно. Ялангуяа үр дүнтэй улс хоорондын, ажиллаж байгаа өгсөх алхаж, эсвэл шатаар авирч, хурдатгал ажиллаж байгаа. Load мэдээлэл сайн , калори шатааж сайжруулах нь зүрх судасны болон амьсгалын систем, булчин бэхжүүлдэг хөл. нь өөхийг хэрхэн устгах аэробик тусламжтайгаар хонго? Энэ нь долоо хоногт 4-5 удаа нэг цаг орчим ийм хичээл авахыг зөвлөж байна. Бид аэробикийн дасгал сайхан биеийн хэлбэр биш юм гэдгийг санах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн калори, нэн даруй элбэг хоол хүнс дүүргэх болно түлдэг. Тиймийн тул, энэ нь зөв идэж, хонго тусгай дасгал хийх нь чухал юм.

Зохистой хоол тэжээл.

Маш их, хонго дээр өөх арилгах зорилгоор, эмэгтэйчүүд өөр өөр хоол тэжээлд нь буюу бараг юу ч идэж суух. Нэгдүгээрт, бие мацаг барьж эхлээд уураг хэрэглэж эхлэх үед, дараа нь тэнд булчин явж, өөх сүүлийн хэвээр байна. Хоёрдугаарт, хяналтгүй мацаг барих, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол dieting, уламжлалт хангамжийн нэмэлт жин шинэчлэх хурдан эргэж оръё. Гуравдугаарт, хурдан турах гоо үзэсгэлэн, нигүүлслийн баталгаа биш, зөвхөн гадаад төрх байдал нь хендех, нас нэмж арьсыг даруулга болон Хагад нүүр гаргах. Тиймээс ямар ч шаардлага өлсгөлөн, эсвэл тэнд жаахан явж, зөв идэх. А тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэм амьдралынхаа туршид норм байх ёстой. хоолны дэглэм, байгалийн бүтээгдэхүүн, цэвэр идэж байна чанасан, галоген, шатаасан, эсвэл уурын бүрдэнэ. Зөвлөмж болгож буй бүтээгдэхүүн: өөхгүй мах (тахиа, цацагт хяруул, түгалын мах), загас, үр тариа, тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, тараг, тараг, оливын тос, өндөг, жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөр чихрийн агуулга бүхий жимс бусад. Харин тарган мах, өөх тос, чихэр, нарийн боов, тос бялуу, хиам, утсан мах, тос, өөхний сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, лаазалсан хүнс, майонез, шарсан хоол хүнс, архи, төмс, чипс, кола, гэх мэт оруулахгүй байх ёстой. Та нар зөвхөн хонго нь өөхийг хэрхэн арилгах, гэхдээ ийм тарган буцаж ирж биш гэдгийг хэрхэн хийх талаар мөн, зөвхөн зөв хооллолт нь туслах болно талаар бодох хэрэгтэй.

хонго нь Дасгал.

Хэрэв та зүгээр л жин бууруулах, зохистой хоол тэжээл, журмыг дагаж мөрдөж байгаа бол, хонго, буурна, гэхдээ үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой байх болно. Тиймээс булчинг бэхжүүлэх дасгал ямар ч хийж чадахгүй. Энд хэд хэдэн дасгал сайн бүхэлд нь аарцаг талбай бүхий дуудагдсан юм - бараг бүх хөлөө дасгал оролцуулах gluteus булчин, улмаар хөл эрхлэх, өгзөг нь тайван байж болно.

Lunges. Төгс гуяны бүх булчинг гарч ажилласан. байнгын байрлалаас, нуруу шулуун, хэлхээтэй, өвдөг нь нэг хөл нь урагш lunging урагш "орхиж байсан юм" биш, хуруун дээр хатуу оршин сууж барьж, биеийн хазайхгүй биш юм. hamstrings болон өгзөг - урт богино егееж ачаалал ихтэй quads урт нь хамт.

Хөл дарахад. тусгай төхөөрөмж дээр гүйцэтгэсэн байна. суудал дээр, тэдгээрийг таны цээж ойртуулах нь аль болох гэж оролдож, дараа нь энэ суудал ирдэг буцах үед сууж тусдаа тавцан мор өргөн дээр хөлөө тавьж, таны өвдөг нугалах тавцан дээр өргөж, хөл бүрэн тэгшлэх биш юм. налуу янз бүрийн өнцгөөр нь симулятор байдаг. гарч ажиллах ялгаатай булчингийн бүлгүүд тавцан дээр хөл байр суурийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Squats. Аливаа squats үр дүнтэй тэдэнд сайхан муруйг өгч, гуяны болон өгзөг талбай дээр үйл ажиллагаа. Тэдний хөл мор өргөн зайтай, таны нуруугаа шулуун байлгаж, бар хүзүүний мөрөн дээр тавилаа. femur болон шилбийн нь зөв өнцөг үүсгэнэ хооронд тийм Хел тавих. Өвдөг хөл хөлийн гаруй юм.

Тэгэхээр яаж гуяны нь өөх арилгах вэ? Аэробик - өөх шатаж зөв хооллох - өөх, биеийн тамирын дасгал хуримтлуулж болохгүй вэ - булчин хонго барих болон сайхан мөрийг үүсгэнэ.