Хүчтэй булчин, гоолиг хэлбэр: уян хамтлагт дасгал

Физик боловсролын хот, жижиг хотуудын өнөөгийн оршин суугчдын амьдралд чухал байр байна. шинж чанараараа хүртээсэн нийтийн биеийн тамирыг хадгалж, энэ нь үздэг нь элбэг байдаг, мөн ажил их биеийн хүчин чармайлт байхыг шаарддаггүй хялбар биш юм. зуун жилийн өмнө бол, хүмүүс түүний духан хөлс хоол хүнс авч байсан, харин одоо тэд хоол хүнс олж авсан эрчим хүч зарцуулах арга замыг олох хэрэгтэй.

калори дэмий, хэрхэн шилжих вэ?

Өглөө ажиллуулах дэвшилтэт соёл иргэншлийн сайн хооллож хүмүүс, ажил фитнесс клуб, өөрийн гэрт суулгасан фитнесийн тоног төхөөрөмж дараа явна. Бид илүү калори зарцуулж, улмаар залуучууд, эрүүл мэндийг аврахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Ингэснээр булчин ажиллаж, ядарч байгаа алхам шаардлагатай байдаг ба энэ нь тэд эсэргүүцлийг даван туулах хэрэгтэй. Байгалийн хүчийг дүр болон хангалттай булчингийн агшилт хүрэх боломж олгож, биеийн ачааллын төрөл бүрийн төхөөрөмжүүдийг зохион бүтээсэн.

үйл ажиллагаа явуулах булчинг яаж хүчээр?

уян хатан хамтлагт хүч сургалт дасгал жагсаалт нь сайн амсах ёстой орон зай авдаг. нэг хүн мянган жил эрхэлж байгаа бүх зүйл - булчинг ёстойгоор хүч татах нь ирж соронзон хальс, газраас газарт сэлүүрт, усанд сэлэх, жин өргөх, уул уурхайн тэрнийгээ зохиомол, бүрэн хүчин ажиллах. гудамжинд Орчин үеийн хүн биеийн идэвхгүй өөрсдийгөө хамгаалахыг оролдож, гэвч ийм байдлаар таагүй мэдэрч байна. уян хатан хамтлагт таатай дасгалын аль болох арга хэмжээний дотроос түүнд хамгийн тохиромжтой хүч сургалт юм.

эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал системд уян хамтлаг

Орчин үеийн эмэгтэй хүн бол ямар ч илүү оновчтой бүрхүүл танд спортын хувьд уян хамтлагт илүү төгс зураг төгс булчинг үүсгэх боломжийг олгоно. Хэрэв хамт дасгал нь богино хугацаанд их үр дүнд хүрэх болно. Ялангуяа, спортын тоног төхөөрөмж нь энэ төрлийн үнэлж тохиромжтой, авсаархан учраас. Та ямар ч ачаа латексаар нэг хэсгийг тавьж, хамгийн тохиромжтой сургагч хамт байх нь аялалд эсвэл улс руу явж болно. уян хамтлагт маш адил дасгал хэцүү биш бөгөөд энэ нь тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж ямар, ямар ч өрөөнд хийж болно. Энэ нь бүрэн урт, түүний гар дээр шарх төгсгөлүүд, татан буулгах тухай баг нь соронзон хальсны устгах хэрэгтэй - Та нар сургалт эхэлж болно.

анхаарлын төвд гуяны болон өгзөг: өөх, булчингийн галт тэрэг устгах

уян хатан хамтлаг (тэдний зарим нь энэ зүйлд дурдсан байгаа зураг гүйцэтгэл) хамгийн сайн дасгал сонгож, та биеийн бүх булчин хөгжүүлэх тогтолцоог бий болгож болно, эсвэл ийм гуяны, хэвлий, зэвсэг гэх мэт асуудал талбайг сайжруулах. соронзон хальсны биеийн аль ч газар тохиромжтой юм, энэ зураг дээр ямар нэгэн алдаа гарсныг засах боломжтой юм.

Жишээ нь, уян хатан хэлбэрээр хонго болон өгзөг нь гоолиг урсаж шугам чангатгасан хэрхэн залуу охид, нас бие гүйцсэн эмэгтэй ялангуяа санаа зовниж байна ямар нэг тогтмол дасгал.

• урагш нэг алхам баруун хөл авч, соронзон хальс нь дунд түүнийг түлхэж, соронзон залгуулдаг, гарт нь, түүний өмнө тохой дээр авъяас авна.
• , Өвдөг нугалах, хуруун дээр, зүүн хөлөө өргөж, шалан дээр баруун хөлөө ташаа зэрэгцээ хүртэл түүнийг шалан дээр хөдлөхөд, Хел тавих эхэлнэ.
• Одоо боолт эсэргүүцлийг даван туулах, түүний анхны байрлалд буцаж амьсгал.

Эсвэл хувилбар:

• Аль аль нь хөл нь соронзон хальсны дунд болж, таны тохой нугалахад мөрөн рүү үзүүрийг татах.
• энэ байрлалд эхлэн буцах аарцагны байрлуулах хэрэв тийм бол та сандал дээр суухыг хүсэж байна, Хел тавих эхэлнэ. тэр үед өвдөг нь тодорхой байр суурь хэвээр байна: тэднийг урагш түлхэж байна.
• амьсгал нд өгзөг болон хэвлий муудаж, дээр тэгшлэх.

загварын шорт хонго

, Хип нимгэн, яригдаж хийх бөгөөд ингэснээр танд бахархалтайгаар моод шорт өөртөө харуулж чадна туслахын тулд уян хатан хамтлагт дараах дасгал.

Эхний гадна гуя дадлага:

• соронзон хальс дээр орохдоо, эгц зогсож, гараа унждаг хязгаар хүртэл авч. Аяархан соронзон татах. аарцгийн татагдах нь бага зэрэг Хел тавих үү.
• дээр тэгшхэн дээш бүс эсэргүүцлийн эсрэг талд та нарын баруун хөлөө өргөж, хурдавчилсан хэмнэлээр эхлээд удаан, дараа нь 8-16 удаа давтан хийнэ.
• бусад хөл нь давтана.

дараах дасгал дотоод булчингууд антагонист чангаруулсан:

• баруун гар нь мөн түүний баруун хөл ороож соронзон хальс нь хоёр үзүүрийг авна.
• тийм хурцадмал бүс бий болгох тохойноос нь таны гарыг нугалан болон хажуу тийш аль болох сойз тулж зэрэгцэн түлхэж.
• , Шулуун хөлөө өргөж, зүүн тийш нь татах чиний өмнө бага зэрэг хөл мушгих, хөндлөн гар эсэргүүцэл дэмжих боолт татах дээр хурцадмал байдал мэдэрч дотоод гуяны.

нийтийн гайхамшиг

байнгын байрлалд нь уян хатан хамтлагт дасгалын үед та үнэхээр галт тэрэг бүх биеийг нь хүчээр. Willy-nilly, та тэнцвэртэй байлгах, тэр үед хэт их ачаалал хэрэгтэй хэвлий, булчинг нуруу, цээж, мэдээж хэрэг, гар, болон. Гэсэн хэдий ч, соронзон хальс, учир нь болон эрхэлж байгаа ямар ч эхний байрлалд ашиглаж болно гэсэн хүмүүсийн дунд түгээмэл байна: сууж, хэвтэж босох. Энэ нь ард нь түүний нуруун дээр нь түүний гэдсэн дээр нь түүний талд хэвтэж, түүнд, дээд, доод дороос татах боломжтой. Аливаа сонгодог дасгал төрөлжүүлэх, та нар тууз нэмэх бол түүний сургалтын үр нөлөөг бэхжүүлэх болно.