Хэрхэн 8 минут хэвлэлийн барих вэ? Зөвлөмжүүд болон заль мэх

Хэрхэн хэвлэл хүртэл насос 8 минутын вэ? Энэ боломжтой юу? Нь ердийн өдөр тутмын дасгал, сургалтын үр дүнг үнэн зөв зохион байгуулах харуулах болно ч амжилтгүй! сургалт хэрхэн төлөвлөх вэ? Зөвлөмжүүд болон заль мэх энэ нийтлэл өгдөг.

Эхлээд бид чадварлаг, нарийн хийцтэй багц бага байсан хооронд эвдсэн нь тэдний бие даасан "ажлын байр" зохион байгуулах хэрэгтэй.

сургалт цогцолбор

өдөр нь нэг

Хэрхэн хэвлэлийн барих 8 минутын вэ? Худал доош тулгарч байна. Үүний дараа, шулуун гар дээр зогсож таны өлмий дээрээ шалан дээр хөлөө байлгах. Гар мор хамтарсан дор байлга. их бие өгзөг, хөл шулуун шугам байна. Taz хэт өндөр өсөх биш, харин "дүүргэх" доош нь байх ёсгүй. Түүний гарт нь нэг буюу хоёр минут зогсох. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин хүчтэй авах үед, хэрэгжүүлэхэд цаг хугацаа нэмэгдүүлэх.

Ийм сургалтын бүх хэсгүүд дээр ажиллаж байгаа бага,: Хэвлэлийн дунд болон дээд. гучин секундын дараа үлдсэн - давтана. Зүгээр л 4 багц хийх хэрэгтэй.

өдөр хоёр

дасгал, асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог хийхийн тулд хэрхэн 8 минут хүртэл хэвлэл насос, энэ нь уламжлалт том алчуур сольж болох, шалны авч, ханын баар, орон сууц амжилттай тал нь Засгийн газрын, буйдан, эсвэл, жишээ нь, суурин зайг солих хэрэгтэй.

шалны тархаж, шалан дээр тухтай хэвтэж хөлөө хангах хана баар , эсвэл тал тавилга. өргөн гадна таны тохой таны толгой ард гараа тавь. удаан, бие өргөх SP эргэж дараа баруун эхлээд, дараа нь биеийг нь эргэдэг хийх, энэ зүүн талд нь эргээд бие өргөх шаардлагатай байна.

тал нь хэвлийн булчин дээр ийм сайн ажиллаж, дээд, дунд гэдэсний булчин нь "мушгих".

жижиг завсрыг (30-60 секунд) гаргах дасгал 5 арга хийнэ. Нэг арга нь наад зах нь арван арван хоёр давталтуудыг нь хийж байх ёстой. Яваандаа давталтуудыг тоо 50 дахин хүртэл хийсэн байна. Тиймээс бид хэвлэл дүүжин 8 минут: нэг, нэг дор хоёр минут хагасын байна.

өдөрт гурван

бага хэвлэл мэдээллийн булчин дээр ажиллаж байгаа энэ өдөр. дасгал хийх тулд та дээд хэсэгт нь хөл хавсралт нь найдвартай налуу вандан хэрэгтэй болно. биеийн тамирын зааланд ажил үед та тусгай симулятор үүнийг сольж болно хэвлэлийн шахах түүний толгойг доош тоноглогдсон.

сандал дээр хэвтэж, түүний хөл дээр еерчилсен. удаан хийх , их бие лифт эрх, дараагийн өсөлт нь анх удаа биеийг эргүүлж байхад - зүүн талд. наад зах нь арван арван хоёр давталт хийнэ.
(8 удаа хүртэл) ихэнхдээ идэж маш жижиг хэсгийг: хүссэн үр дүнг илүү хурдан зөв хоолны дэглэм дагах хүрэхийн тулд. 19 цагийн дараа идэж, sugary болон өөхний хүнсний хэрэглээг хязгаарлаж болохгүй. Таны хоол хүнсэнд жимс, хүнсний ногоо, элсэн чихэр, жимс нь оруулна уу. цэвэр бус карбонатлаг ус ууж, харин зөөлөн ундаа бүх мартах нь илүү дээр юм.

дээр ээлжлэн тогтмол эдгээр дасгал хийх бол энэ нь боломжтой юм 8 минут хэвлэлийн хүртэл насос хоногийн сургалт систем, зохистой хоол хүнс системд баримталж.