"Халуун Төмөр" үнэлгээнүүд, хөтөлбөр, заалт, дасгал төрөл

ихэвчлэн бараа материал мини-бар байх нь нэгдсэн бүлэг систем нь хүч чадал сургалт, - Халуун Төмөр (үгчилбэл "халуун метал" гэж орчуулсан). "Халуун Төмөр" -ын дагуу анги нь орчин үеийн бүх биеийн тамирын клуб байдаг. зүйл нь тэд ямар нэг тусгай чадвар шаарддаг байхгүй бол суурь болон тусгаарлах дасгал дээр баригдсан байгаа юм. Сургалт хөгжүүлэх боломж , хүч чадал тэсвэр хатуужлыг илчлэг шатааж, өнгөөр бүх биеийг нь авчирдаг.

системийн хөгжил нь зөвхөн тамирчид, бас эрдэмтэд, сэтгэлзүйч оролцсон. үр дүн нь өвөрмөц сургалтын хөтөлбөр, үнэхээр хүн тохиромжтой юм. Өнөөдөр бид үүнээс нь хийсэн гайхалтай системийн Халуун төмөр, магтууштай ямар санал илүү мэднэ.

системийн хөгжил

өргөн хүрээтэй судалгаа дараа, Düsseldorf их сургуулийн эрдэмтэд хүч сургалт өөх хохирлыг хувьсах ачааллын нөхцлийг хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байгаа нь батлагдсан. Энэ дүгнэлт болон сургалтын хөтөлбөрийн үндсэн дээр "Халуун Төмөр" баригджээ. үр дүн нь дэлхийн хамгийн шилдэг фитнесс клуб оролцож систем дээр хөгжүүлэгчид нь хүлээлтийг хангаж, одоо.

амжилтгүй болох ч жил бүр сахилга бат нь багш бүр гэрчилгээ дамжуулдаг. дасгал нь багц гурван сар тутамд өөрчлөгдөж хэд хэдэн програмуудыг агуулдаг. Ингэснээр булчин адил дасгал, стресс хэрэглэж байхгүй бол Энэ нь хийж байна.

"Халуун Төмөр" тохирсон

Энэ системийн алдартай шинж чанарын нэг нь олон талт юм. Сургалт "Халуун Төмөр" гэж хүйс, нас, түвшин хүмүүст тохиромжтой бялдрын. мини-саваа жин тамирчин тус бүрийн чадвараас хамаарч янз бүр байж болно.

бүлэг ангийн бүх төрлийн явсан олон хүн заримдаа тэр ч байтугай хамгийн хариуцлагатай болон айлчлагч бүрэн тоног төхөөрөмж нь, хүчин төгөлдөр өгч чадахгүй байна гэдгийг би мэднэ. Учир нь биеийн хэрэглэж болдог юм аэробикийн дасгал. Энэ нь бас аажмаар нэмэгдэж зарчим, түүнчлэн ачаалалтай хувьсах ашигладаг. Тиймээс энэ хөтөлбөр "Халуун Төмөр" хэрэглэж авах бараг боломжгүй юм. Сэтгэгдэл ч хөтөлбөрт очиж нэлээд хугацааны турш аэробикийн сургалтын бүлэг эрхэлдэг хүмүүс огцом ахиц дэвшил байна гэдгийг харуулж байна.

Сургалтын гол зорилго нь - хүч чадал тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэх. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ бол тун энгийн - хөтөлбөр "халуун төмөр" -д оролцож байгаа хүмүүст урт өөр хүн илүү булчинлаг ажлыг гүйцэтгэж чадна. Үүнтэй холбогдуулан энэ арга нь биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал бэлтгэх хүсэлтэй хүмүүст сайн тохирсон байдаг.

Энэ өрмийн, ямар ч үсэрч, танц, эсвэл ямар нэгэн хачин дасгалаар. Бүх зүйл энгийн, тодорхой юм. Харин хэсэг хугацааны дараа та ажиллуулж алхаж, шатаар авирч нь илүү хялбар байх болно. Та ачаалалтай илүү их цаг болж, зүрхний булчин бэхжүүлэх болно.

систем хэрхэн ажилладаг?

Дасгал "Халуун Төмөр" өөх, тос, хурдан задарсны хувь нэмэр оруулна. нь өөх дасгалын үеэр, харин дараа нь зөвхөн Мөн шатааж байгаа тул ийм дасгал, бодисын солилцоог хурдасгах. Өөрөөр хэлбэл, үлдсэн хэсэг нь нэмэгдэх үед хурд, lipolysis хугацаа байна.

Ингэснээр тамирчин нэг цагийн дотор бүх томоохон булчингийн бүлэг гарч ажиллаж чадна зохион дасгал нь тогтоосон. Энэ тохиолдолд, үе мөч болон нуруу нь хэт их ачааллыг хүлээн авдаггүй. Энэ боломж нь гэмтэл авсан сэргэж хүн сургах боломжтой болгодог.

Сургалтын давтамж

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд, та нэг цагийн турш долоо хоногт гурван удаа энэ хөтөлбөрт оролцох хэрэгтэй. Ideal - булчин амрах, сэргээхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй тул, нэг өдрийн дотор үйл ажиллагаа явуулах.

Давуу болон системийн сул тал

системийн үгүйсгэх аргагүй давуу тал нь дараах зүйлс орно:

1. 30% нь бие махбодид бодисын солилцооны үйл явцыг эрчимжүүлэх. ямар ч хоолны дэглэм болон аэробикийн дасгал ямар жин бууруулах боломж.
2. илүүдэл өөх, булчингийн өнгөөр бууруулах шатаж, илүү сайн зураг өөрчлөгддөг.
3. цагийн сургалт хуралдаан дунджаар 900 калори шатаах.
4. Нэмэгдүүлэх булчингийн хүч чадал, хамтарсан уян хатан ясны араг ясыг бэхжүүлэх.
5. Целлюлитийн арилгах.
6. сургагч багш дасгал бэлтгэх шинжлэх ухааны арга барил.
7. хүний хувийн шинж чанар сургалтын хөтөлбөрийн залруулах боломж.

"Халуун Төмөр", хариу харуулсан шиг, зөвхөн нэг дутагдалтай байна - тэр сонгодог хүч, аэробикийн дасгал хийх хүсэхгүй байгаа юм бэ дараа.

Сургалтын төрөл

Энэ систем дэх анги нь зарчмын хувьд хэмнэлт хөгжим явагдаж, бүлэг байдаг. Халуун Төмөр хөтөлбөрийн аль нэг үндэс нь ийм үндсэн дасгалууд нь:

1. Squats.
2. Вандан хэвлэлийн.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. biceps нь буржгар үс.
6. хэвлэл мушгих.

дараах төрлийн хуваагдаж сургалт (сонгох шалгуур нь бие бялдрын бэлтгэл ажлын бие даасан зэрэг болно):

1. Халуун Төмөр 1. Энэхүү цогцолбор эхлэн дасгал систем юм. Энэ үндсэн дээр суурилсан бат бөх дасгал. Тэдний ихэнх нь мини-тэсрэлтийн ашиглах татан оролцуулах. тамирчин тус бүр нь тус тусдаа сонгосон дарамт, ачааллыг.
2. Халуун Төмөр 2. Энэ цогцолбор анх хөтөлбөрийн амжилт гарч ажиллах нь хэдэн сар хүмүүст зориулагдсан юм. түлхэх өгсөх, нэг хөл болон lunges дээр squats: Энэ нь олон хэсэг дасгал, тухайлбал орно. Халуун Төмөр 2 энэ нь хамгийн жижиг булчингийн бүлэг, булчинлаг дараах хамгийн гүн давхрага ашиглаж бас илүү их өөх шатаж, гэхдээ боломжтой болгодог.
3. Төмөр байгууллага. хөтөлбөр нь сонгодог хүч сургалт-ээс өөр юу ч биш. Халуун Төмөр Нарийвчилсан - нь хүнд жинтэй түүний өөрчлөлт.
4. Төмөр загалмайн. Энэ нь өөх, тос, рекорд хэмжээний шатаах боломжийг олгодог биеийн тамирын тоног төхөөрөмж эдлэх өөр юм. систем нь спортын байгууллага бий болгож, булчингийн масс нэмэгдүүлэх тусалдаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй бие махбодийн боловсруулж эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.
5. Төмөр Буцах. нарийн төвөгтэй нуруу нь байрлалд, эсвэл асуудал муруйлтын зовж хүмүүст тусгайлан зориулсан юм. Энэ хөтөлбөрийн тогтмол дасгал хэвлийн булчин болон нуруугаа бэхжүүлэхэд туслах.

зөвлөмж

Хэрэв та энэ системийн сургах шийдсэн бол дараах оноо анхаарна уу:

1. Энэ сургалт нь мэргэжлийн сургагч нь видео бичлэг байх нь эхлэх бөгөөд танхимд зөвлөж байна. Тэр нь тэдний туршлага дээр суурилсан хувь хүний хичээл төлөвлөгөө хийх болно, түүнчлэн та бүхэнд эрүүл мэндэд хоргүй, мөн үр дүнтэй хамгийн чухал нь боломжтой, гэх мэт хийсэн гэж үүнийг үзнэ үү.
2. Энэ долоо хоногт гурваас дээш удаа сургах нь чухал биш юм. өөх тосны задаргаа өндөр чанартай сургалтын дараа хоногийн турш үргэлжилдэг учир нь энэ нь утгагүй юм. Үүнээс гадна, энэ нь булчин амрах цаг гэж чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд хэдэн долоо хоногийн байх болно ядрах, биеийн тамирын заал руу явах хүсэл алга байна.
3. аль хэдийн нэмэлт кг асуудлыг шийдэж, зүгээр л тэд өөрийн хэлбэрээ хадгалж хүсдэг хүмүүсийн хувьд, заавал хүнд жин авч байна.
4. Харин таны гол зорилго бол - жингээ алдаж, сум жин сард дор хаяж нэг удаа нэмэгдсэн байх ёстой.
5. Жин алдах, та нар ч гэсэн долоо хоногт нэг удаа эдэлж болно. Гэвч энэ тохиолдолд энэ нь өөрийгөө өрөвдөн шаардлагатай биш юм. илүү их жин авч, хамгийн их тооцоо хэрэгжүүлнэ.
6. Дасгал явцад үнэгүй амьсгал байлгах нь чухал юм.
7. Хичээлийн дараа бага зэрэг идэж ингэснээр байгууллага "гэж өөрийгөө идэх" биш юм хэрэгтэй. Энэ арга нь "Халуун Төмөр" Энэ стандарт аэробикийн дасгал, энэ нь идэж болохгүй зөвлөж байна дараа нь ялгаж салгах хэрэгтэй.

хоол хүнс

Ангиуд нь маш хүчтэй байх ёстой гэж үзэж байна. Squats, lunges, татах саваа болон томоохон жин бусад дасгал илчлэг маш их шарах боломжийг олгодог. хурдан жингээ хасах, та хоол хүнсээр биеэ орж илчлэг бага хэмжээний обудтай болно. Хоол, дунд, хангалттай биш байх ёстой. хоолны дэглэм заавал өнөөгийн 1-1.5 гр уураг, хоногт биеийн жингийн кг тутамд 1 гр тос байх ёстой. Өөх тос Амьтан болон ургамлын аль аль нь идэх ёстой. нүүрс усны хэмжээг хэрэгжүүлэх гадна өдрийн турш таны хеделгеент хамаарна. Хэн нэгэн нь өдөрт биеийн жин, мөн хэн нэгний 1 кг тутамд 2-3 грамм идэх, жин нь нүүрс усны 4-г алддаг.

"Халуун Төмөр" заалт

ямар ч биеийн үйл ажиллагааны нэгэн адил, энэ аргыг хүмүүст зориулсан эсрэг заалттай байдаг:

• Цусны даралт ихсэх.
• идэвхтэй үе шатанд архаг өвчин.
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
• Arthrosis.
• гэмтлийн бүх төрлийн.
• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд.

"Халуун Төмөр" үнэлгээ

үнэлгээний хувьд, энэ програм нь маш хурдан, үр дүнтэй жингээ алдаж байна. Эхний дасгал дараа системийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан байна гэдгийг харуулж байна. Энэ нь зөвхөн чухал нөлөө өгдөг, бас та сайн цаг нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нь хэмнэж авах боломжийг олгодог. Хөтөлбөрийн гол зорилго нь хойш - алдаж жин, энэ нь охид "Халуун Төмөр" явах нь ихэвчлэн байдаг. Сэтгэгдэл хүмүүс ч цэвэр хүч сургалт илүүд үзэж байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, хичээл журам "халуун төмөр" -ын дагуу хүмүүсийг хангаж чадна. Тэдний зарим нь гэмтэл авсан сэргэж, хэн нэгэн хэтэрхий их стресс ч бие ая байлгах гэж хүсдэг.

Дасгал "Халуун Төмөр" хялбар харагдах бөгөөд энэ нь тэд хүндрэлгүйгээр хийж байгаа юм шиг санагддаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь үнэн биш юм. сайн сонгосон нэр болон бүрэн тоног төхөөрөмж насос төгс бүх бие нь байж болох юм. Энэ арга нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд сонгох тул, энэ чамд эр цээжний булчинг хийж чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. , Ерөнхий тогтсон тэр жин сургалт нь туйлын буруу эмэгтэйлэг дээр муу үр нөлөө юм. Эрүүл эмэгтэй хэзээ ч тэр эрчимтэй эрхэлж байгаа юм шиг, нэг хүн шиг байх болно. За, тэр даавар нь асуудалтай бол, дараа нь энэ спортод тус бүр ямар шиг харагдах болно.

Нүүр хуудас дасгал

Эхлээд хөтөлбөр бүлэг хичээлд зориулагдсан юм. Хэд хэдэн жинтэй тайлбар байдаг. Нэгдүгээрт, тэр үед чамд Учир нь засч, даатгуулах болно тохиолдолд дараагийн дасгалжуулагч, илүү магадлалтай та зөв сургалтанд зарцуулах болно гэж мөн maximally ашигтай. Хоёрдугаарт, үзэл бодол нэгтэй хүмүүсийн нэг тойрогт илүү хүчтэй сэдэл юм. Гуравдугаарт, гэрт биш, хүн бүр алхам платформ ба туухайны өргөн хүрээтэй нь баар байдаг.

Гэсэн хэдий ч, та нар тэдний чадвар итгэлтэй байгаа бол, бүх систем дасгал мэдрэмжтэй өөрийн дэвшлийг үнэлэх болно ажиллуулах хэрхэн жингээ сонгож, залхуурал эсрэг тэмцэх шаардлагатай галт зэвсэг байж мэднэ, энэ нь гэртээ хийж болно. сонголтыг хувьд - Урт өрөөнд гэртээ дасгал "Халуун Төмөр" руу шилжих дараа нь шаардлагатай мэдлэг олж авах гэх мэт нь биш. Байшин, мэдээж хэрэг, шаргуу хөдөлмөр өөрийгөө урамшуулах нь илүү хэцүү байх болно. Харин хүсдэг хэн нэгэн асуух хэрэгтэй байх.

дүгнэлт

Энд бид та нартай хамт байна, ямар "халуун төмөр" олж мэд. Сэтгэгдэл оршин суугчид болон мэргэжлийн тамирчид системийн мэргэжилтэн, сайн харагдах хүсэж байгаа энгийн хүмүүс аль аль нь хүлээн зөвшөөрч байна гэдгийг харуулж байна. аргын гол давуу тал нь түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй оршино. Хэрэв та жингээ аяыг, таны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд биеийг авчрах хүсэлтэй байгаа бол, "халуун төмөр" оролдоод үзээрэй. видеон дээр сургамж - энэ нь сайн хэрэг, гэхдээ энэ нь туршлагатай сургагч нь бүлгийн хичээлийн эхлэх нь илүү дээр юм.