Хөнгөн атлетикийн үндсэн дүрэм

Хөнгөн атлетикийн - төгс спорт, тэр хүмүүст дасгалын хамгийн их байгалийн ямар учраас. Тиймээс хөнгөн атлетикийн журам нь юу вэ? Өнгөцхөн харвал энэ нь тэд огт байдаггүй юм шиг байгаа юм, энэ ямар ч том асуудал байдаг, гэхдээ энэ нь байдаг вэ? Энэ талаар "үндэслэлтэй" тулд та сайтар тэмцээний үе шат ойлгож, тэднийг бэлтгэх ёстой.

сургалтын төрөл

Үнэн хэрэгтээ, ажиллаж байгаа - энэ нь тийм биш л хөнгөн атлетик байна. Тэмцээний дүрэм (гүйлт, харайлтын, Шидэж) бага зэрэг ижил төстэй, гэхдээ өөр хоорондоо ч ялгаатай. ажиллаж байгаа болохоор - гол зам, хээрийн спорт юм, энэ нь анхаарч байх ёстой.

Cross сахилга бат нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчид дадлага, харин зүгээр л тэдний эрүүл мэндийг дэмжих, тэдний биеийн байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст ч бас. Ажиллаж байгаа - энэ нь эрчим хүчний хэрэглээ, стресс хооронд нь төгс тэнцвэрт юм.

Үндсэн төрөл:

• Sprint. 100 400 метрийн зайд Dash.
• Саадтай. хэтэрхий богино зайн ба ихэвчлэн 400 м-ээс ихгүй байна.
• Ойрхи зай, урт. Хамгийн их зай - 3 км. Тэр ч байтугай саад тотгор нь хааяа урт морин уралдаан нь.
• Загалмайн (хоорондын улс).
• Relay. Ихэнх тохиолдолд өөр өөр зайд байна. 10 км ч хүртэл байдаг.
• Марафон. 42 км-ийн зайд Урт ажиллуулж буй.

Энэ нь холын зайн уралдаанд хамааран тамирчин нь өөр өөр шаардлага байдаг нь ойлгомжтой. Энэ нь спринт бол тамирчин булчинг зохицуулах, хөл боловсруулж байх ёстой, харин марафон уралдаан тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх шаарддаг.

хөнгөн атлетикийн үндсэн дүрэм

хамааран ажиллаж байгаа төрөл бүрийн дүрэм үйлчилнэ.

1. тамирчид нь богино зайд ажиллуулж байгаа бол зам шулуун байх ёстой. Гаруй хол зайтай дугуй зам дээр явуулсан.
2. уралдаан хүртэл 400 метр зайд бол, тамирчин тус бүр хатуу зориулалтын хамтлагт ажилладаг. зайн уралдаанд 600 гаруй метр бол бүх тамирчид түүний замууд болон эргэлтийн, энэ нь тус тусын эгнээгээр явах зөвшөөрсөн шилжих эхэлнэ.
3. ажиллаж байгаа нь хөнгөн атлетик тэмцээнд бусад дүрэм журам байдаг. Жишээлбэл, зайны тамирчин нийтлэг эхлэл, нэг зам нь, өөрөөр хэлбэл зөвшөөрсөн, 1000 гаруй метр юм бол.
4. уралдааны зам дээр хатуу заасан тэмцээний дүрэм бол тэдний тоо програмууд тамирчдын тоо нь тодорхой өөр өөр байх ёстой.
5. зайн уралдаанд 200 гаруй метр бол тэмцээнд 8-аас дээш хүн оролцож болохгүй.

Тэмцээний ялагч нь хамгийн хурдан барианы шугамыг даван туулж ирсэн нэг гэж нэрлэдэг. Холын, барианы шугамыг хөндлөн тогтмол тоо бол.

эхлэл

Энэ нь эхлэх нь илүү хялбар байж болох юм шиг санагдаж байна вэ? Харин болон хөнгөн атлетик өрсөлдөөн дүрэм энэ үе шатыг зохицуулсан байна.

уралдаан ямар ч илүү 400 гаруй метр зайд явуулж байгаа бол, энэ нь гурван тушаалыг өгнө:

• "Таны тэмдэг дээр". Тамирчид эхлэх байр авна.
• "Анхаар". Тамирчид удахгүй нээлт нь байр авна.
• "Гуравдугаар сар". Хөдөлгөөн эхэлдэг.

тамирчин зохих тушаалаар хөдөлж эхлээгүй байна бол, дараа нь тэр эхний анхааруулга авдаг. сэрэмжлүүлгийг сонсоод өрсөлдөгч гараа өргөх ёстой. Энэ бол анхааруулах хоёр удаа хийсэн, тамирчин хасагдах байна гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

хөндлөн улсад бүх эргэн тойронд гурван анхааруулгыг хүлээн авах боломжийг олгосон юм.

хөдөлгөөн

Дүрэм атлетик тэмцээн шилжих тамирчид хэрхэн бий тайлбарлаж байна.

Тиймээс уралдааны тамирчид хөдөлгөөнийг тусгасан бол хатуу хамтлаг, тамирчин сонгосон зам дагуу чанд ажиллуулах ёстой юм. тамирчин санамсаргүйгээр тэр даруй түүний зам буцаж л бол, өөр нэг өрсөлдөгч нь саад болохгүй нь зэргэлдээ зам руу нүүсэн бол, гэхдээ энэ нь үнэн хэрэгтээ зөрчсөн гэж үзэж байна.

зэргэлдээ зам дээр тамирчны хориглоно хэсгийг булан. Тамирчин энэ дүрмийг зөрчсөн болон ойролцоох зам нь хэдэн алхам зүүн талд нь ээлж хийж байвал тэр нь энэ зай нь бууруулах гэж үздэг тул хасах тулгарч байна. Олон алхам зөв зам нь хийсэн бол энэ нь шийтгэлийн ийм үйлдэл нь хангаж чадахгүй.

барианы

Хэрхэн зөв тамирчин дуусгах ёстой ч хөнгөн атлетик тэмцээнд гаргасан дүрэм хамрах болно.

Ялагч анхны зурвас гаталж оролцогч юм. Ихэвчлэн энэ нь хуурмаг юм. Загалмайн хамтлаг дарга, хүзүү, зэвсэг бусад биеийн аль нэг хэсэг байж болно. Тамирчин анх ирж, унасан бол Хэрэв энэ үр дүн хүчин төгөлдөр байдаг, гэхдээ зөвхөн тэр ганцаараа барианы шугамыг давсан тохиолдолд.

Заримдаа энэ шугам нь нэгэн зэрэг хэд хэдэн тамирчид гаталж байна гэж тохиолддог байна. Заримдаа зураг барианы, гэхдээ энэ нь ялагч тодорхойлох тус болохгүй утганд тохирохгүй байвал энэ тохиолдолд шүүгч зураас шийдвэрлэнэ.

тэмцээн зохион байгуулж байгаа бол, ямар үед Секундомер, дараа нь дүрмийн дагуу хэмжсэн цаг хугацаа, үр дүн, нэг аравтын дугуйрсан байна жишээ нь, тамирчин 12,36 секундэд 100 метр гүйж, тэр 12.4 секундын үр дүнг тоолсон. өрсөлдөгч тус бүр нэг цагт тус тусад нь Секундомер, цаг ялагч гурван секундомер нь шалгаж байгаа байх ёстой.

бэлтгэл үе шат

бэлтгэж өмнө урт зайд ажиллах, тодорхой сургалт явуулах шаардлагатай байна. уралдаан, хэдэн км их зүрхний булчингийн, цусны судас ачсан байна гэж тамирчин хүч чармайлтаа зөв хуваарилж чаддаг байх ёстой болохоор баримт. урт зайд та хэмнэл дасгал ээлжлэн, урт удаан хугацаанд бэлтгэх хэрэгтэй.

Дүрэм атлетик тэмцээн тамирчид өөрийн техник өөрийгөө бэлтгэх боломжийг олгодог. Энэ алхам нь зохицуулж байна.

Ойрын зайн гүйгч, гол төлөв хөл, гар нь булчин хөгжүүлэхэд бэлтгэгдсэн.

бэлтгэх бас нэг тусдаа үе шатууд sprints шаарддаг. маш богино зайд нь зөвхөн бие махбодийн сайн хөгжсөн байдаг биш, харин хэрхэн төвлөрүүлэх мэдэж, сайн байна сайн бэлтгэгдсэн тамирчид үйлдвэрлэх хөдөлгөөний зохицуулалт. Дүрмээр бол, спринт уралдаанд шалгарсан - асар их боломж бүхий туршлагатай тамирчдыг байна.