Спорт, биеийн тамирынЖингийн алдагдал нь

Шинжилгээ, үр дүн: 7 хоногийн цэс Япон хоолны дэглэм

Бид жингээ алдах болон биеэ авч явах, хаана хэрхэн эхлүүлэхийг мэдэхгүй байна шийджээ? хоолны дэглэм өөрчлөлтийг эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд хамгийн сайн сонголт - Японы долоон хоногийн хоол. үүн дээр суу -, хүссэн үр дүнг авах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд Та 7 хоногийн хугацаанд Япон хоолны дэглэм цэс нь зөвхөн олох болно, харин хаядаг кг хэзээ ч буцаж, зөв биеэ авч явдаг.

Япон хоолны дэглэм сорт

Энэ хоол нь хоол, халуун ногоо, давс хэрэглэх бүрэн татгалзах явдал юм. Мөн гурил бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, ямар ч. Энэ нь эрчим хүчний систем нь 14-аас дээш хоног ямар ч та авах болно. цаашид энэ нь бие ядарсан тусам, баримтлах шаардлагатай биш бөгөөд энэ төрлийн ачааг үүрэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь хоолны дэглэм Японы зохион бүтээсэн ба өнөөдөр өндөр түгээмэл олж авсан байна.

жингийн алдагдал нь

Бид бодох өмнө Япон хоолны дэглэм цэс 7 хоног,-ийн үзнэ үү улмаас аль нь биеийн жингийн бууралт байдаг үзье.

  • Хоол нь тодорхой тооны, зууш бүрэн хассан.
  • илчлэг бага агууламж бүхий хоолны дэглэм, тоо 1100-ээс хэтрэхгүй, 600, заримдаа ямар ч илүү ккал. дутагдал гарсан эрчим хүчээр бие catabolic үйл явцын үеэр дагуу биеийн жингийн буурна.
  • булчингийн массын алдагдал урьдчилан сэргийлэх хангалттай хэмжээний уураг илрэх нь. шингээх чадвар, уураг хоол нд бие сайжирч бодисын солилцоонд хүргэдэг эрчим хүчний маш их, зарцуулж байна.
  • Тэд хэт их биеийн өөх болон хувирч байгаа болохоор жин алдаж ашигтай байдаг талаар, нүүрс усны хэмжээг авч хаях.

үндсэн зарчмууд

  • Тодорхой дараалал. Цэс Япон хоолны дэглэм 7 хоног нь зөвхөн нэмэлт кг алдагдал аажмаар байна, гэхдээ бас үр дүн нь урт хугацаанд хадгалах зориулагдсан. Хамгийн гол нь, энэ нь хоолны дэглэм өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь хатуу своп өдөр, үдийн цайны цэс, өглөөний ба оройн хориглоно.
  • 7 хоног цэс Япон хоолны дэглэм хоолны дэглэм чанд баримталж орно. санал болгож буй өөр бүтээгдэхүүнээр орлуулж чадахгүй байна. Зөвхөн бууцай цагаан байцаа, улаан лооль улаан лоолийн шүүс, эсвэл эсрэгээр солих зөвшөөрсөн байна.
  • элсэн чихэр дутмаг байна. Энэ нь хатуу чихэр, гурил, чихэрлэг хоол хүнс, зөгийн бал хориглоно.
  • давс байхгүй. Энэ нь эрчим хүчний хангамжийн систем бие, энэ нь 30% нь илүүдэл жинтэй авч болно тэгснээр илүүдэл шингэнийг зайлуулах зорилготой.
  • шингэн нь хангалттай хэмжээний. өдөр хий ямар ус ямар ч хоёроос доошгүй литр ус хэрэглэж зөвлөж байна. Энэ хэмжээ нь кофе, цай зэрэг байна.

  • 7 хоног Япон хоолны дэглэм цэс туршлагатай дараа, эмэгтэйчүүд recommendatory шинжтэй Тойм орхиж, энэ нь ямар ч төрлийн, үр дүнтэй гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн нь сайн гэж зөвлөж байна, ямар сонголт нь та нарын хувьд хамгийн тохиромжтой юм шийднэ. Та илүүдэл жин бага хэмжээний байгаа бол, энэ нь бүр хангалттай 7 хоног бөгөөд. Хэрэв та ноцтой уналтын байгаа бол, дараа нь 14 хоногийн турш хоолны дэглэм зөөгч. Сүүлийн тохиолдолд, эхний 10 орчим кг жинтэй алдагдал, - 6 кг хүртэл.
  • хориг хувьд нэмэгдүүлэх. Яагаад гэвэл урт нь 14 хоногийн дотор биед аюул хоол хүнсний чадахгүй юм шиг цааш нь үргэлжлүүлнэ.
  • хоолны дэглэм нь аажмаар орох, гарах. 7 хоног Япон хоолны дэглэм (хяналт, үр дүнг нь биднийг итгүүлж) биш эрчим хүчний өмнөх дүр төрхийг нь хоолны дэглэм байсан хүмүүст ихээхэн нөлөө. Мөн бусад хоол тэжээлд нь систем рүү шилжүүлсэн хүмүүсийн дунд хамгийн муу үзүүлэлттэй. бүрэн эрх мэдэл нь босгон дээр зохион байгуулах нь зүйтэй , мацаг барих өдөр жишээ нь, алим эсвэл Kefir байна. чанасан бор будаа, жимс, хүнсний ногоо - Эсвэл та гэрэл оройн хоол хийж болно. Та гарах үед та аажмаар хүнсний бүтээгдэхүүн өдөр бүр, хаа нэгтээ нэг нь долоо хоногт танилцуулах хэрэгтэй.

давуу тал

Та 7 хоногийн турш Японы хоолны цэсийг өөртөө хэрэглэх болон үнэлгээний үр дүнг судалж үзэх хэрэгтэй өмнө, түүнчлэн түүний давуу болон сул талуудыг мэддэг байх.

Энэ хоолны ашиг эхэнд нь авч үзье:

  1. үнэлгээний дагуу, энэ турах арга нь та нэмэлт 6 кг салахыг олгодог. Энэ нь бүх илүүдэл жин хэмжээнээс хамаарна - энэ нь маш их, дараа нь тус тус байдаг бөгөөд жин алдах нь илүү ач холбогдолтой байж болох уу.
  2. Энэ нь хоолны дэглэм, зарим нь нэхэмжлэлийн дагуу зөвхөн хүсээгүй жингээ хасах, муу хоол идэх зуршил өөрчлөхөд туслах болно, гэхдээ бас ба бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн.
  3. Өөр нэг эерэг хүчин зүйл нь ийм хоолны дэглэм суух юм харьцангуй хялбар байдаг. Аль хэдийн нэг, хоёр хоногийн дараа биеийн хүчний шинэ системийн өлсгөлөн бараг ямар ч мэдрэмж ашиглаж болдог.
  4. Үүнээс гадна, 7 хоног (санал, өргөдөл санал болгож дараа нь үр дүнг) нь Япон хоолны дэглэм маш урт удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг байна. Өөрийн дуусгах хоол хүнс явж болохгүй вэ хойш удалгүй жингээ алдсан бол дахин буцах магадлал бага байна.

дутагдлууд

  1. Бага илчлэг. Энэ нь хоолны дэглэм бага нүүрс ус багтана. Зарим өдрүүдэд, ямар ч 600 гаруй калори ашиглахыг заасан. жилд нэгээс илүү удаа - Тиймээс, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн байнга хэрэглэх үүнийг санал болгож байна.
  2. Заалт. Япон хоолны дэглэм нь үнэлгээний үндсэн дээр энэ турах арга нь зүрхний өвчнөөр зовж хүмүүсийн хэрэглэж болохгүй. өдөр тутмын хэрэгцээ байгалийн хар кофе, чадвартай байдаг уух учраас сөрөг зvрх судасны системд нөлөөлдөг.
  3. Япон хоолны дэглэм 7 хоног цэс хоол санал болгож байна, мэргэжилтнүүд жижиг хоолыг өдөрт 4-5 удаа идэж зөвлөгөө оноос хойш Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн үүднээс нь асар их доошилсон байна.
  4. хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм суух нь зүйтэй байх. Энэ тохиолдолд хамгийн урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагавар байж болох юм.

7 хоног Япон хоолны дэглэм: цэс, хүснэгт

Эхний өглөөний зургаа дахь өдрөөс эхлэн байгалийн хар кофе нь 200 мл-ийг уух хэрэгтэй. Долоо дахь нд өдөр, кофе , ногоон цай нь солих шаардлагатай. Өндөг, тахиа, үхрийн мах ургамлын тос, эсвэл хоол дээр шарсан зөвшөөрсөн загасыг зөвхөн буцалгаж идэж байх ёстой. Энэ нь 1% тараг, тухайлбал жүрж, лийр, алим зэрэг жимс жимсгэнэ хэрэглэх боломжтой.

7 хоног (грамм цэс) нь Япон хоолны дэглэм дараах хоолны дэглэм санал болгож байна:

өдөр өглөөний цай үдийн хоол оройн хоол
1 ургамлын тос, 2 өндөг, улаан лоолийн шүүс нэмж Байцааны салат Загас - 250 гр
2 хөх тариа талх авч жигнэмэг Загас - 250 гр, байцаа салат Үхрийн махны - 200 гр тараг - 1 аяга
3 Шарсан хулуу - 200 гр Өндөг - 2 ширхэг, үхрийн махны. - 200 гр, байцаа салат
4 хөх тариа талх авч жигнэмэг 1 өндөг, бяслаг - 10 гр, салат гурван чанасан лууван, тос амтлагч Жимс - 2 ширхэг.
5 Лууван салат, та бага зэрэг нимбэгний шүүс цацаж болно Улаан лоолийн шүүс, загас - 200 грамм Жимс - 2 ширхэг.
6 Тахианы мах - 400 грамм, лууван, байцаа салат Лууван болон байцаа салат, өндөг - 2-р хэсэг.
7 Үхрийн махны - жимс, 200 гр - 2 ширхэг. Гурав дахь өдөр нь бусад хувилбаруудын аль нь ч,

цэс нэмэлт

  • Ундны усыг хоолны өмнө, 2 цагийн дараа дараа нь 30 минут байх ёстой.
  • хоол хийх хамгийн шилдэг арга нь уурын эмчилгээ, нэг хоол хийх, жигд, дараа нь юм шарах сүүлийн явагддаг.
  • Энэ нь хоол тэр үед байсан нь чухал юм.
  • заалт тохиолдолд, эсвэл та кофе дуртай биш бол, энэ нь ногоон цай орлуулж болно.

бүтээгдэхүүн сонгон шалгаруулах зарчим

  • Цайны. Энэ ундаа нь бодисын солилцоог хурдатгал тааламжтай байна. оновчтой нь энэ хэрэглээ зүрх судасны систем дээр хамгийн сайн нөлөө эзэлж байна. Улмаас антиоксидант шинж чанар, энэ нь төгс үхлийн чөлөөт радикалуудын эд эсийг хамгаалдаг. Байгалийн хар кофе, ногоон цай орлох эрхтэй байна.
  • Байцааны. 30 орчим ккал 100 грамм данс - Энэ нь илчлэг бага тоог агуулна. байцаа байгууллага нь хүлээн авсан илүү их энерги зарцуулж шингээж нь харах ч бас байдаг. шилэн утаснаас том тоо нь зөвхөн боловсруулалт хурдасгах бус, хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй цусанд орж хортой өөх жинг бууруулдаг. Түүнээс гадна, байцаа олон витамин B агуулсан, С, А, У, болон элементүүд (марганц, кали, цайр) ул мөр.

  • Лууван. Энэ нь амин дэм А, Б, каротин баялаг юм. Энэ нь манган, молибден, кобальт бас өндөр агуулга. Витамин В дарамт нөлөөнөөс хамгаалдаг, төв мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. үс, хумс, арьс нөхцөл байдал нь ашигтай нөлөө аминдэмийн боловч алсын хараа сайжруулдаг.
  • Хүнсний ногоо нь амин дэм, ус, эслэг биед нь эх үүсвэр болдог. Хамгийн гол нь тэд өөх авах боломжгүй байна. цэс дээр салат үйлчлэх нь маш мэдэгдэхүйц байх.
  • Тахианы мах болон үхрийн мах 100 гр-д агуулагдаж буй уургийн агуулгад удирдагчид байдаг. Энэ тохиолдолд эдгээр хүнсний өөх хамгийн бага тоо. амьтны уураг сайн эрүүл мэнд, бүхэлд нь организмын хамгийн оновчтой ажиллагаанд шаардлагатай олон чухал амин хүчлүүд агуулж байна.
  • Загас хүчтэй үс, тодотголтой арьсны шаардлагатай polyunsaturated тосны хүчлийн чухал нийлүүлэгч гэж үзэж байна, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Фосфор, түүнчлэн бусад элементүүдтэй түүний хослол, сэтгэлгээ болон санах ой сайжруулах үйл явцыг хурдасгах илүүтэй үздэг.

Үр дүн, тойм

эмэгтэйчүүд маш их хэмжээний 7 хоног жин Япон хоолны цэсийг алдах нэг арга зам гэж өөрсдөө сонгосон байна. Сэтгэгдэл, үр дүн (доорх зураг нь харуулж байна) нь үр дүнтэй би гэрчилж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нь хоолны дэглэм Хэрэв та 8-9 кг алдах болно. Ер нь, нас барсан кг тоо нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна:

  • Мэдрэлийн системийн байдал.
  • Физик үйл ажиллагаа.
  • Эхний жин.
  • бодисын солилцооны улсын.

Энэ хоолны дэглэм баримталсан хүмүүсийн олон сэтгэгдлийг дээр анхаарал хандуулах, энэ жингийн алдагдал нь 5 нь биш ч гэсэн бага кг байна гэж дүгнэж болно. хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг, том жин нь 10 кг орхиж болох боловч.

урам зориг зарим дутмаг, мөн хэн нэгнийг ямар ч: Гэсэн хэдий ч, хоолны дэглэм бүгд биш тэсвэрлэж чадна хүсэл. Ихэнх тохиолдолд бараг цөсний хүүдий, эсвэл ходоод өвдөх дэгдэлт явах төгсгөнө. эцэст нь амьд чадсан хүмүүс хамгийн хэцүү хэсэг нь байн байн байгаа бол хоногийн эхний хоёр амьд дараа нь хоол хүнсний талаар бодож байсан гэж хэлж байна.

Мөн энэ нь гол асуудал олонтаа мэдээгээр гарах: олон эмэгтэйчүүд жин буцааж богино хугацаанд ирдэг байна. Энэ сэргийлэхийн тулд, та зөв хоолны дэглэм гарч байх ёстой.

зөв арга зам

Эцэст нь Япон хоолны дэглэм хатуу хамт дууссан 7 хоног (энэ үед цэснүүд, граммаар бүтээгдэхүүн чанд дагаж)! үр дүн нь таалагдав, гэхдээ хэр удаан бэ? Дараа нь таны хичээл зүтгэл л долоо хоногийн хоёр тэг хүртэл багасгаж болно, та нэн даруй хэвийн хоолны дэглэм буцаах бол: Энэ тохиолдолд Хариулт нь маш энгийн юм. жин нь буцаж ирээгүй нь, энэ нь хоолны дэглэм гарах нь зөв байх ёстой.

гарах үндсэн зарчим

  • Гаралтын үргэлжлэх хугацаа нь 14-аас доошгүй хоногийн байх ёстой. Энэ хүсвэл сунгаж болно.
  • аажмаар зууш, хоол, өглөөний хоол нэмж, ойролцоо найрлага хоол идэхээр зөөгч хичээ.
  • Та уургийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй байна.
  • Бүх гаралтыг давс цаг хугацааны хязгаарыг өргөтгөх нь зүйтэй.

Энэ нь аажмаар нүүрс ус, уураг, өөх тосны илчлэгийн агуулга, тэгш харьцааг нэмэгдүүлэх шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэх шаардлагатай байна.

Чийрэгжүүлэх болон хоолны дэглэм

Хэрэв та бие махбодийн тодорхой үйл ажиллагаа (жишээ нь, Пилат 3 удаа долоо хоногт) дассан байгаа бол, энэ нь ихээхэн сургалт эрчмийг, давтамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай биш юм. Энэ нь нэлээн хатуу хооллох систем бөгөөд хэрэгжүүлэх явцад таны эрүүл мэнд улам болно (нүдний ороо бусгаа энэ толгой эргэмээр гэх мэт. Д.).

, Өдөрт дор хаяж нэг цаг өдөр бүр өглөө дасгал тухай мартаж болохгүй шат цахилгаан шат өргөх солих, алхах, амралтын өдрүүдээр идэвхтэй амрах залхуу байж болохгүй.

оронд нь epilogue нь

Эцэст нь хэлэхэд, би Японы хоолны дэглэм 7 хоног (цэснүүд, үнэлгээ өмнөх өгсөн) гэсэн эерэг ба сөрөг талуудтай аль аль нь байна та нарт сануулж хэлмээр байна. Тиймээс энэ нь зөвхөн бүх давуу болон сул талуудыг жинтэй дараа хандаж байх ёстой. Нь зөвхөн чухал ач холбогдолтой жин нэмэхэд төдийгүй, хоол боловсруулах замын ноцтой асуудалтай тулгарч болох ердийн эрчим хүчний хангамжийн системд буруу шилжилтийн таны бүх хаядаг кг эргэн ирэх болно, харин эцэст бүтэлгүйтлийн дараа. та нар эдгээр бүх зөвлөмж, хамгийн чухал нь хоол хүнсэнд дүрэм дагаж мөрдөх дагах юм бол, үр дүн нь урт авч байх болно, мөн нөлөө нь урт байх болно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.