Турах нь хамгийн үр дүнтэй дасгал

Олон хүмүүс буруу турах хоол тэжээлд бүх төрлийн үндсэн аргыг итгэдэг. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэм хүссэн үр дүнд хүргэж чадахгүй, бие махбодын хүч чармайлтыг баталгаажсан байна. Мотор үйл ажиллагаа нь ихээхэн хүртэл чөлөөлөх үйл явцыг илүүдэл жин нь, улмаар бие нь хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл улмаас (ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудал хүргэдэг) алддаг бөгөөд энэ үеэр хугацааг багасгах хурдасгадаг. Үүнээс гадна, дасгал турах таагүй гадаад илрэл (жишээ нь, аажмаар арьсыг чангаруулсан) урьдчилан сэргийлж чадна. Тиймээс энэ зүйлд би хамгийн үр дүнтэй авч үзэх хүсэж байна , турах нь дасгал цогцолбор гэх мэт, түүнчлэн илүү асуудалтай газар зарим байна. бүрэн нийтлэл уншиж, та нэг цагт нэг сайхан хэлбэртэй, эрүүл биеийг олох нь хичнээн амар хялбар гайхаж байх болно.

Юуны өмнө, би турах нь хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх зорилгоор байнга илүү мөнгө зарцуулах, цаг харамссан, үнэтэй спорт клуб оролцох ямар ч шаардлага байхгүй гэдгийг анхаарна уу. хийхийн тулд гэртээ дасгал танд спортын хувцас, гутал дээр нөөцлөх хэрэгтэй. Бүх зүйл зэрэг байгалийн болон хялбар байх ёстой. Та бас зарим Цагираг, эсвэл ганцаараа байх хэрэгтэй, харин жин нь тохируулах чадвартай болно. Хэрвээ шаардлагатай бол та практикт йог буюу бялдрын хувьд дэвсгэр аль болох таатай байлаа худалдан авах боломжтой.

өдрийн турш та турах нь дасгал хийж болно үед нэн даруй шийдэх. Тэд тогтмол байж, тэднийг тэр үед илүү сайн барих хэрэгтэй байгаа нь, өөрөөр нөлөө маш бага байх болно. оюун ухаанд хэдэн энгийн, тодорхой дүрэм байлга:

1) галт тэрэг өмнө хоол, унтах хойш 2 цагийн дараа илүү гүйцэтгэсэн байна.

2) дасгалын дараа наад зах нь нэг цаг юу ч идэж чадахгүй байгаа нь, энэ нь зөвхөн цэвэр ариун бус карбонатлаг ус уух боломжтой.

3) сургалтын оновчтой интервал - 11.00 - 13.00 ба 17.00 -19.00.

4) Сургалтын наад зах нь нэг удаа хоёр хоног бүр хийж байх ёстой.

Та турах нь хамгийн үр дүнтэй дасгал (зарчмын хувьд бусад шиг) гүйцэтгэх өмнө, та дулаан, удахгүй болох стресс нь биеийн бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь босгосон хөл ажиллуулах хэдэн минутын дотор хийж болно. Дараа нь 15-20 удаа тал тус бүр их биеийн дага. налуу биелүүлэх талаар 4-6 минут болно. булчин "дүүрэн", дулаан мэдрэмж байдаг байсан бол - Хэрэв та дасгал бэлэн байдаг.

Эхлээд та биеийн бүх булчин нөлөөлж турах нь хамгийн үр дүнтэй дасгал, гүйцэтгэх болно. Жишээ нь, маш сайн дасгал - squats. байгууллагын гүйцэтгэсэн бол энерги зарцуулдаг,, хөл булчин шахдаг. дасгал зөв амьсгалах болон байрлалд үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. зогсож, хөл мор өргөн нь гадна, таны хөл бат шалан дээр дарагдсан: - Тэгэхээр бид эхлэх байр суурь (IP цаашид) эзэлж байна. аль болох бага Хел тавих, гэхдээ эргэж нэг цагт хавтгай байх хэрэгтэй. Хел тавих - амьсгалж босож - амьсгал. Бүх дасгал аль болох хурдан хийж чадна, ийм хэмжээгээр хийх ёстой, илүү цаг хугацаа эрхэлж болно, тийм болохоор илүү хийж чаддаг болно.

Энэ нь гэдэс Slimming зориулсан тусгай газар үр дүнтэй дасгал эзэлдэг. Тэдний зарим нь зориулсан байдаг бага хэвлэл, болон бусад - дээд. I.p:. Тогтмол объектын дэвсгэр дээр ар, шүүрэх саатуулсан тухай худал. хөл нь өвдөг дээр нугалах хэрэгтэй бууруулах үед амьсгал дээр түүний толгой дээр босгосон - амөсгалах. Дараагийн дасгал та буйдан ёроолд хуруугаа амарч, жишээ нь, хөлөө засах хэрэгтэй. өвдөг дээр хөл нугалж, түүний цээж нь түүний толгойг бууруулж, гар нь түүний ходоодны цоож дээр атгасан. ир нь амьсгал орхих дээр бие нь анхны байрлалд нь амьсгал хариуд дээр шал барих

дараах дасгал Таны бүсэлхийн нимгэн гаргахад нь туслах болно. нь урт мод (1.5 м) авч, энэ нь түүний мөрөн дээр ирмэг дээр гараа барьж тавив. Үүнээс гадна хөл мор өргөн нь зогсож, шалан дээр бие зэрэгцээ гүйцэтгэх, зөөгч явж бусдад биш, гарт нь эргэж эхэлнэ.

үр дүнтэй дуудах турах талаас нь дасгал, бид дараах анхаарна:

- буйдан дээр түлхэх хүрэгчид (таны хөлийг нь хамтад нь байлгах нь хэцүү бол эхлээд, дараа нь бид тэднийг мор өргөн дээр тусдаа хийж болно);

- хэлхээтэй "өргөх" болон "утас" нь дасгал. Эхний байх гүйцэтгэх яг зогсож, биеийн дагуу гараа сунган. 1 - нугалах тохой, 2 - гарт татан буулгах, 3 - буцах i.p. нь "Утас" гүйцэтгэх дэвсгэр дээр хэвтэж, зэвсэг, гадна тохой дээр махран. 1-нд - салалтын - 2-нд гараа хаадаг. Дасгал "гүүр": Энэ үед хөхний сунгаж дээр цэх зогсож, гараа; 1 - гар дээр, 2 - руу гар, 4 - - хамгийн их гар дарга 3 ургамлын хооллох өмнө; тус бүр гар байр суурь хэдхэн секундын дотор тогтмол байх ёстой.

наад зах нь сард эдгээр дасгал гарч ажиллах болон хоолны дэглэм нь зөвхөн хортой, өндөр илчлэг хоол хүнс нь арилгаж, та тийм сайн тохиромжтой ойр авч чадсан хэрхэн харж, ойлгох байх болно.