Ямар витамин B агуулсан - бидний эрүүл мэндэд хоол хүнс

амин дэм нь юу вэ? Энэ нь ялангуяа органик бага молекул жинтэй нэгдлүүд нь хүний бие махбодид нийлэгждэг байна, мөн хоол хүнс гарч ирдэг. Витамин амьд организмын хэвийн биологийн үйл явц нь чухал юм.

Витамин ургамал, амьтны эд biosynthesis үед үүсдэг байна.

шим тэжээл ашиглалтын түвшинг сайжруулах, биеийн гол нь химийн урвал үзүүлэх биед амин дэм үүрэг.

хоол хүнсэнд витамин дутагдалтай нь бие хүнд эмгэг заналхийлж байна. Витамин дутагдал илэрч хэвийг байж болно, гэхдээ организмын дасан зохицох шинж унах зэрэг витамин дутагдал нь үр дүн, гүйцэтгэл, нийт эрүүл мэндийн буурна.

биед витамин В бүлгийн амин дэм нь биеийн амин чухал байдаг эрүүл мэнд нь хэвийн хэмжээнд байлгах байх хэрэгтэй.

Ямар витамин B агуулсан?

Витамин В1 хөх тариа, улаан буудайн талх, олон тариа (жишээ нь, шар будаа, овъёос, Сагаган), буурцагт ургамал, төмс, зарим нь мах (элэг, бөөр, бөхийх гахайн) -д байдаг. , Мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, санах ой, шингэц сайн сайжруулдаг.

хоол хүнс хоол хариуцсан фермент гаргах шаардлагатай байна. уураг ба өөх тосны синтезийн хэвийн үйл явцад чухал ач холбогдолтой.

Витамин В2 эрхтэн мах (элэг, бөөр) агуулагддаг бөгөөд энэ нь бяслаг, аарц, ааруул, буурцагт ургамал, үр тариа, бууцай, хөх тариа болон бүхэлд нь улаан буудайн талх байна. Витамин В2 хүчтэй антиоксидант чөлөөт радикалуудын хор үйл ажиллагааг сэргийлдэг.

Энэ нь хэвийн хангах уураг, солилцоог өөх тос болон нүүрс усны. Хамтдаа витамин А нь ердийн процессийн хуулийн оролцож байна.

Харин витамин B юу байдаг?

Витамин В 3 (энэ нь ниацин гэж нэрлэдэг шиг, витамин PP) загас, самар, хүнсний ногоо, мах, хатаасан мөөг, хөх тариа болон бүхэлд нь улаан буудайн талх, олон тариа (Сагаган, шар будаа, овъёос) агуулагдаж байна. Витамин B3 биед уураг бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ нь эритроцитод үүсэх үйл явцыг нөлөөлдөг. Энэ нь цусан хангамжийн үйл явцыг сайжруулдаг.

Витамин В5 өндөгний шар онд бүтээгдэхүүн (элэг, бөөр) болон энгийн мах, буурцагт ургамал, мах, шувууны болон цэцэгт болон улаан лооль, загас олж болно.

Витамин В5 коэнзим А, биеийн биохимийн олон үйл ажиллагаанд оролцож байгаа байгуулах байгууллага хэрэгтэй байна. CoA байгууллага нь хоол хүнс эрчим хүч авах боломжийг олгодог ба элгэнд токсины саармагжуулах үйл явцыг тусалдаг.

Витамин В6 загас мах, дайвар 9pecheni, бөөр) агуулагдаж байна, буурцагтан, үр тариа, түүнчлэн амтат гуа, төмс, чинжүү, анар, хөх тариа болон бүхэлд нь улаан буудайн талх байна. зуу орчим бие химийн үйл ажиллагаанд оролцож байгаа нь чухал фермент үүсэх хэмжээнд оролцов.

үйлдвэрлэх хэрэгтэй байна аз жаргал даавар серотонин нь эргээд сэтгэл хөдлөл, хоолны дуршил, унтах хүний хэвийн урсгалыг хянадаг.

Түүнчлэн, серотонин нь хүний биеийн гормоны нөлөө үзүүлж зохицуулахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч витамин В юу байдаг? Бид жагсаалтыг үргэлжлүүлнэ.

Витамин B9 (фолийн хүчил гэж нэрлэдэг), ялангуяа түүний олон нь, элэг байдаг сагамхай элэг хөх тариа болон бүхэлд нь улаан буудайн талх, буурцагт ургамал, ургамал (яншуй, бууцай, салат) байна. Фолийн хүчил биед цусны үйл ажиллагаанд бие оролцдог.

Витамин В12 - мах, бяслаг, далайн бүтээгдэхүүн олдсонгүй. эд нөхөн сэргээх болон мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд шаардлагатай үйл явцад оролцож Уураг.

Ямар ямар бүтээгдэхүүнүүд, витамин B агуулсан тэд ялангуяа их байна вэ?

Витамин самар.

Ямар самар витамин B агуулсан?

Волнат витамин B1, B2, B3 агуулдаг.

Hazelnut витамин B1, B2, B3 агуулдаг.

витамин B1, B2 баялаг хушны.

Нарсны самар бүлэг Б витамин бараг бүхэлд нь бүлэг агуулсан

Газрын самар витамин B1, B2, B3 агуулдаг.

Витамин самар амархан шингэцтэй хэлбэрээр нь бидний хоол хүнсний самар чухал хэсэг болдог багтсан.