Ideal press - энэ бол бодитой зүйл

Сайхан мэдрэмжтэй, гоё сайхан, эмэгтэйлэг, тачаангуй юм. Гэхдээ хүн бүр өөр өөр хэлбэрээр хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн хэрэгслийг танилцуулж байна. Хэн нэг нь ходоодоо тэгш болгоход хангалттай бөгөөд хэн нэгэн нь тайвшралыг хүртдэг. Аливаа тохиолдолд, аянгын хурданд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ажиллахгүй. Энэ нь наад зах нь хэдэн сарын турш ажиллах ёстой. Гэхдээ үр дүн нь таныг өөрийгөө сайжруулахад тань тусална.

Идэвхтэй эмэгтэй хэвлэлийн шахалтанд орохын тулд дасгалжуулагчийн хяналт дор эсвэл өөрөө гэрт нь орж болно. Хэрэв та хүсэл эрмэлзэлтэй бол зорилгодоо хатуу хандаж, гэртээ суралцах төгс төгөлдөр болно. Мөн түүнчлэн тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.

Тиймээс түүний бүтэц нь доод, дээд, мөн ташуу булчингуудад байрладаг. Сайт бүрийг судлахын тулд цогц дасгалууд байдаг.

Хэвлийн хэвлийн булчинг хөгжүүлэх

Эдгээр булчингууд нь бидний бэлхүүсийг нимгэн, хатуу болгодог. Энэ чиглэлээр тусгайлан чиглэсэн хоёр үндсэн дасгал байдаг.

Эхнийх нь хажуугийн налуу юм. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ тавьж, нурууг нь шулуун байлгах хэрэгтэй. Гар жинлэлтийг авах нь зүйтэй. Бид нэг арга замыг хаадаг, нөгөөх нь. Үүний зэрэгцээ та нуруугаа үргэлжлүүлээрэй.

Хоёр дахь нь ташуу мушгиралт. Энэ дасгалыг эрэлхийлдэг. Биеийн гадуур биеэ авч хаяхад та эсрэг өвдөгний тохойг барих хэрэгтэй.

Доод хэвлэлээс гаргана

Эмэгтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой хэвлэл нь зөвхөн бэлгийн харилцааны шинж чанартай төдийгүй физиологийн олон шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, жижиг аарцагны дотоод эрхтнүүд нь тэдгээрийг механик гэмтлээс хамгаалдаг. Тиймээс шударга бэлгийн харьцааны хувьд доод хэвлэл дээр ажиллах нь илүү чухал юм.

Энэ талбайг судлахын тулд хэд хэдэн суурь дасгалууд байдаг.

"Унадаг дугуй". Бүх хүн дасгалыг мэддэг, эмэгтэй хүний хувьд гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, гараа толгой дээрээ тавиад гадаргууг мөрөн дээрээс нь салга. Бид агаарт байгаа pedals өшиглөсөн.

"Хайч". Энэ дасгал нь шалан дээр хэвтэж байна. Чи толгой дээрээ эсвэл доод талынхаа ард гараа авах хэрэгтэй. Мөрөн дээр гадаргууг хүчтэй дардаг. Шулуун хөл нь 15 см-ээс хол зайд хөндлөн хэлбэртэй хөдөлгөөн хийх ба хөл нь ижил түвшнээс дээш түвшинд хадгалагдаж, үүнийг дээш доош нь өсгөж болно.

Хөлөөрөө эргүүл. Нуруун дээрээ хэвтээд 20 см-ийн хажуу талын шулуун хөлийг дээшээ өргөж, бэлхүүсээрээ гараа тавина. Энэ байрлалд хөлөндөө дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь гадагш хийнэ.

Толгойн цаана хөлийг нь нуруугаа нуруугаар нь хэвтүүлнэ. Толгойны ард хаясан гар, жишээлбэл, гулдрайн ёроолд ямар нэг хүнд, тогтвортой байдалд хэрэгтэй, дараа нь шулуунаар, толгойн доод мөчрийг аажмаар аваарай.

Хөлийг нь хөдлөв. Шургийн ирмэг дээр (орондоо, буйдан) дээр сууж, нуруугаа нуруугаа арчаад гараа тавина. Одоо хөлийг нь өргөж, аажмаар гэдэс рүү нь татаж аваад, эхлээд байрлалаа буцаана. Энэ дасгалыг хийснээр хөл дээрээ хөл тавьж болохгүй.

Дээд хэвлэлээс гардаг

Тохиромжтой хэвлэл нь сайн дээд бүтэц гэсэн үг юм. Энэ хэсэг нь ходоод, уушигыг хамгаалдаг. Үүсгэн байгуулах, бэхжүүлэхийн тулд дараах үндсэн дасгалууд бий:

Торо өргөх. Энэ дасгалыг янз бүрийн арга замаар гүйцэтгэж болно. Эхний байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, гараа толгойныхоо ард тавь. Эхний хувилбар - эхлээд байрлалаас их биеийг ихэсгэдэг. Хоёрдахь хувилбар - эхлэлийн байрлалаас зөвхөн мөрийг өргөхөд эрүү харагдана.

Түүний хөлөн дээрээ эргэхдээ түүний араас хэвтэж байна. Хөлийг зохихball (ор, буйдан) руу толгойгоо оруулаарай. Ачаалал руу аажим аажмаар унжиж, байрлалаа буцаана.

Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 15 минутын турш дадлага хийвэл сарын дараа найз нөхөддөө төгс хэвлэлтийг үзүүлэх болно. Сургалтын зан үйлийн зураг, видео нь анх удаа зайлшгүй шаардлагатай туслагч болж чадна: дасгал хийх техникийг сурахад хялбар болно. Мэдээж тэвчээртэй байгаарай, учир нь хамгийн тохиромжтой эмэгтэй хэвлэлийн хүн хэзээ ч амархан, хурдан өгдөггүй.