Jerks barbell: техник, боломжит алдаанууд

Jerks barbell - хэцүү дасгалууд. Зөв арга техникийг сурч, хамгийн түгээмэл алдаанаас урьдчилан сэргийлэх - энэ нь эхлэн жингчийн гол үүрэг юм. Зөвхөн туршлагатай, ноцтой сургагч багш энэ техникийг эзэмшихэд туслана. Нэг хичээлийн гүйцэтгэлийн техникийг заах амлалт өгдөг "гар урчууд" гэдэгт бүү итгэ. Энэ нь зүгээр л боломжгүй зүйл биш бөгөөд үүнээс гадна бэлтгэлгүй хүнийг эрүүл мэндэд аюултай юм.

Өргөх саваа

Төмөр бариулаас зөв ажиллуулахын тулд эхний байрлалыг яаж авахаа мэдэх хэрэгтэй. Энэ арга нь дараах байдалтай байна:

• Эхлээд хөлийг мөрний өргөн хэсэгт тараах шаардлагатай байдаг.
• Гараа аль болох өргөн тараана;
• Холимог хуруунд зориулсан оймс, бүх биеийн жин нь өсгий рүү шилжих ёстой;
• Нуруу нь шулуун байх ёстой, ингэснээр жижиг хазайлт нь доод нуруунд үүсдэг;
• Мөрөн шингэлнэ;
• Толгойгоо үргэлжлүүлээд шууд урагшаа хар.

Туршлагатай жинлүүрүүд пуужингаа дээшлүүлэхийн тулд "цоож" түгжээг ашиглахыг санал болгож байна. Тиймээс баар гараас хэзээ ч алга болно. Хурц хөдөлгөөнийг бариад дараа нь толгой дээрээ хурдан байрлуулна.

Зөв байрлал эзлэсний дараа пуужинг өргөх хэрэгтэй бөгөөд бүх жингээ хөлөөр нь шилжүүлэх хэрэгтэй. Осол гэмтлийн эрсдлийг багасгахын тулд та нуруугаа тэгш байлгах хэрэгтэй. Энэ үе шатанд пуужинг зөвхөн цээжний түвшинд л авдаг.

Тэсэлгээний зөв

Бөмбөгтэй jerking дасгал хийх үед тэсэлгээ гэдэг нь цохилтонд хавсаргасан acceleration гэж нэрлэгддэг.

Тамирчин зөв өргөх, бөхийлгөж чадсаны дараа тэр дараагийн шат руу шилжинэ. Нэгдүгээрт, хөлөө сунгаж, биеийг нь шулуун болгоно. Үүний зэрэгцээ жингийн хөнгөвчлөхийн тулд хөлийн хурууг бага зэрэг барьж зогсоох, буулгах, буулгах зэргийг хийхийг зөвлөж байна. Үүний дараа бөмбөгийг зөв жингийн толгойн дээр байх ёстой.

Сууж байна

Ачаалал нь дасгалын салангид хэсэг гэж нэрлэгдэх боломжгүй. Энэ нь зөвхөн доройтоход л хамаатай юм. Эмнэлэг нь бөмбөрцөг дээр байрлуулсан үед эмээл нь толгойн дээрээс дээш гарч эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, тамирчдын тавцан өргөхөд тамирчин доор нь сууж байх ёстой. Хамгийн чухал нь энэ мөчийг алдахгүй байх явдал юм.

Хэрэв агаарт агаарт зогссон бол дэд хөрш нь ажиллахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг зөвхөн хөдөлгөөн хийх үед л хийх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд энэ нь туйлын хэцүү мөч байх боловч энэ нь дасгалын гол түлхүүр юм. Дасгал хийгээд амархан босгохын тулд хурдан сурахын тулд туршлагатай дасгалжуулагчид stagnets гэж нэрлэгддэг тусгай гутал худалдан авахыг санал болгож байна.

Гүйцсэний дараа голомтын өргөтгөл

Хэрэв тамирчин бүх зүйлийг зөв хийсэн бол буух буухад түүний толгой өндрөөс дээгүүр байх болно. Үүний дараа та биеийнхээ шулууныг хэрхэн зөв тогтоох талаар мэдэх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр бол "жийрэг" дасгалыг хийх боломжгүй юм. Гүйцэтгэлийн аргачлал нь дараах байдалтай байна:

• Тайвшруулагч аажмаар түргэсгэнэ.
• Нуруу нь шулуун байх ёстой. Аливаа илүүдэл хазайлт нь урагш сунах буюу гэмтэл үүсгэдэг.
• Бар нь урагшлахгүй, хүчтэй эргэж байгааг шалгах нь чухал юм. Технологийг бага зэрэг ухрах боломжтой байдаг, гэхдээ тамирчны урд талын хазайлт нь бөмбөгөн дээрээс гарнаас гардаг тул тамирчин түүнийг унагах болно. Осол гэмтэлийг бүү орхи.

Хэрвээ бөмбөг дэлбэрч эхэлвэл энэ нь баарыг шаланд хүргэхийг хичээх болно.

Байрлалыг засах

Тамирчин нь түүний толгой дээрх толгойгоос дээш хөдлөх чадвартай тул түүний байрлалыг засаж залруулахын тулд түүний байр суурийг зөв тогтоох хэрэгтэй бөгөөд хамгийн чухал нь баарыг эсэргүүцэх хэрэгтэй.

Дээр дурьдсанчлан сүүлийн шатанд бөх барилдаан хийх нь хэвээр байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд тамирчид аль аль нь аль болох их хэмжээгээр стресст орохыг зөвлөж байна. Эхлээд санаа зовох шаардлагагүй, учир нь та хэдхэн секундын дотор зогсох хэрэгтэй бөгөөд үүнээс хойш бүрхүүлийг суллаж болно.

Пуужинг багасгах нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Barbell нь зүгээр л шалан дээр хаяж байх ёстой бөгөөд харин өөрөөсөө болон бусдынхыг гэмтээхгүйн тулд монитор хийх хэрэгтэй. Баарны шидэлт нь хөл дээрээ гараараа огцом доошилдог.

Үндсэн алдаа

Өмнө дурьдсанчлан, barbellний хашгирах нь энгийн дасгал биш юм. Зөвхөн тамирчин энэ техникийг эзэмшиж эхэлмэгцээ ихэвчлэн хэд хэдэн алдаа гаргадаг. Тэдний таамаглалаас зайлсхийхийн тулд эхний шатанд бөмбөгийг түүж авах үйл явцыг туршлагатай багшаар удирдуулна.

Тиймээс, энэ нь шалан дээрх саваа татахыг хичээдэг эхлэлийн энгийн хэдэн алдаа юм.

• Тамирчин хэтэрхий их сонголтын жинг сонгоно. Энэ нь шинээр ирсэн хүмүүсийн хийсэн хамгийн энгийн алдаа юм. Жишээ нь, 100 кг жин нь давхрагаас дээш гарч болох боловч, ийм масстай тусгай бэлтгэлгүйгээр зөв гогцоо хийх боломжгүй юм. Технологийг зөрчихөөс гадна тамирчин эрүүл мэнддээ эрсдэл учруулдаг. Осол гэмтлийн магадлал өндөр.
• Сургагч багш эсвэл түүний буруу сонголтгүй байх. Туршлагатай тамирчинд хяналтгүй бол barbellны хашгиралт, харуулуудыг бие даан судлах боломжгүй юм. Түүнчлэн, багш нь туршлагатай, чадвартай байх ёстой. Үүний гол зорилго нь дасгалын мөн чанарыг шинэ оролцогчдод тайлбарлаж, амжилтанд хүрэх бүх үе шатуудыг ажиглаж, зөв гүйцэтгэхийг шалгах явдал юм. Сайн дасгалжуулагчийг олоход хэцүү байдаг ч та чадна. Ихэнх тохиолдолд, хүндийн хүчний клубууд нэр хүндээ хянаж, зөвхөн мэргэжлийн хүмүүсийг хөлслөн ажиллуулдаг.