Биед цогц ажил галзуу хэвлэлийн дасгал

Roller, эсвэл гимнастикийн дугуй - энэ нь хуучин, хагас мартагдсан сургагч багш ЗХУ-ын бүх танил юм. Энэ нь сайн хэлбэр, гэртээ дасгал нь янз бүрийн биеийг байлгах энгийн, уян хатан арга зам юм. Индүү нь дасгал хол алдартай сонголтоор цааш нь дагуу шаардлага таны өвдөг найдаж, гар, дараа нь биеийг нь хөдлөхөд урагш уруугаа шилжих.

дасгал ашиг тус

дасгалуудыг галзуу хэвлэлийн суналт, үндсэн сургалтын хөтөлбөр, дулаан хүртэл болгон ашиглаж болно - энэ нь бүх бие бялдрын түвшинд хамаарна. Bodybuilders, гимнастик ихэвчлэн ийм энгийн төхөөрөмж, үр өгөөжийг мэдэх үзнэ үү.

1. Олон зорилгоор ашиглах, тэр үед ажил нь хэд хэдэн булчинг хангах.
2. баланс болон зохицуулах булчинг Train-тогтворжуулах.
3. үе мөчний ачаалал, уян хатан ба Уян налархай нь суналт.
4. маяг сайжруулж, булчингийн тогтолцоо, хүнд ачааллыг эхлэх нь тусалдаг бэхжүүлэх.
5. Анхаарал татах мөр, гар, нуруу хэвлэлийн цээж, гуя гадна хэсэг, бага хөл.

тодорхойлолт

галзуу хэвлэлийн дасгал - анхаарлын төвд байна. Мөн энэ нь үнэхээр танд төвөгтэй блок барилгын явж болох тохиолдол олон байдаг. Дасгал supersets нэгдлийн үед, учир нь өөх шатаж видео, эрчим хүч, хүчтэй хамаарах дамжуулан хэвлэлийг бэхжүүлэх. Доорх товч тайлбар юм.

1. Таны өвдөг сөгдөж, түүний өмнө кино тавьсан юм. Түүний гар, аажмаар энэ нь гуяны хөх хүрсэн хүртэл урагш өнхрүүлэн. эхлэх байр руу буцах.
2. өмнө нь зохион галзуу өвдөг сөгдөн. урт цээжний шууд гарт шал хүрсэн гэж та нараас удаан хол ролл. Энэ байрлалд бай, дахин чангатгасан.
3. Таны гэдсэн дээр нь худал, урагш сунгасан гар клип авна. тэр үед биелүүлж, өөртөө үүнийг Roll, харин шалан унтраах таны хип авч байна. , Түр зогсоох таны гэдсэн дээр доош явж байна.
4. шалан дээр сууж, тэсэн ядан хөлөө сунган. талд нь Roller нийлүүлэлтийн талын болон сунгах аажмаар энэ нь шал хөхийг хүрсэн хүртэл биед гаруй налуу. Анхны албан тушаал руу буцах хэвлийн ташуу булчинг дуудахын тулд нөгөө талд нь давтана.
5. Шалан дээр сууж таны өвдөг нугалах, видео дор хөлөө байрлуулж, харин бариул шүүрэх гар. хөл тэгшхэн, таны өвдөг цээж барих хүртэл нэгэн зэрэг их бие урагш бага байна. Дахин хэлэхэд, аажмаар хөл авчрах хүртэл тэгшлэх.
6. , Зогсож, дээр нугалах, бариул авах чиний өмнө нь видео тавив. шалан дээр живж цээж шулуун өмнө Roll. эхлэх байр руу буцах. хэвлэл бэхжүүлэх дасгал нь хялбаршуулсан хувилбар мор өргөн дээш завсрын фут өргөн явдал юм.

индүү нь дасгал дарж - энэ нь жижиг симулятор нь хязгаар биш юм. гимнастикийн дугуйны дээр Push хүрэгчид нь бодит сорилт байж болох юм. байгууллага нь албан тушаал бар байлгах, гүн булчин нь маш их ашиглах хэрэгтэй болно.

баруун Rolling галзуу, зүүн - яаралтай болон булчингийн тэсвэр хатуужлын барилгын мор бүслэгдэж сургалт. шулуун, бусад - - эсрэгээр нэг арга замыг: энэ нь хангалттай байх болно янз бүрийн бариул авах шаардлагатай байдаг эрх. хүч хажуу хэвтэж аажмаар уруугаа шилжих дугуйг тавьсан.

галзуу хэвлэлийн Дасгал уламжлалт хямралд, гэртээ хийж илүү үр ашигтай бөгөөд эхлэн тохиромжтой. Энэ нь 8-10 төлөөлөгч 3 багц эхлэх нь зүйтэй байна, ахиц дэвшил байна гэж - ачааллыг тарааж байна.