Бүтээгдэхүүнд холестрин, эсвэл бид идэх вэ?

Холестерин онцгой анхаарал, биед үзүүлэх нөлөөллийн талаарх шинжилгээ магтууштай. Ихэнх хүмүүс зөвхөн ямар ч сайн холестерин хариуцлага хүлээхгүй болохыг харгалзан энэ асуудалд сөрөг нөлөө тухай мэднэ. Гэсэн хэдий ч, энэ бодис нь ялангуяа мэдрэл нь даавар (ялангуяа бэлгийн) болон олон эсийн барилга, оролцож байна. Гэсэн хэдий ч, элэг гаргасан холестерин чухал шинж хэдий ч, та зөвхөн ургамлын хоол хүнс Хэрэв дутмаг асуудлыг идэх тийм ч, та тэгэхгүй.

Ихэнхдээ өөрийн давсан асуудал байна. Тиймээс энэ нь цусан дахь холестерины нь бидний биед ордог хэрхэн мэдэх шаардлагатай юм, ямар хэмжигдэхүүн юм. Ихэнх тохиолдолд, нэг зэрэг эсвэл өөр нь амьтны гаралтай хоол хүнс нь цусан дахь холестерины. бүтээгдэхүүн тус бүрийн дүн шинжилгээ хийх, та хүний тухай 200-300 мг юм холестерин өдөр тутмын хэмжээг тохируулах хэрэгтэй. Тиймээс 30-аас доош насны хүмүүсийн хувьд, үнэ цус 100 мл орчим 175 мг хүртэл буурсан байна. 30 дахь холестерины хоол хүнс дээш насны хүмүүсийн биед мг ямар ч 250-300 илүү хийх хэрэгтэй.

баримт бүтээгдэхүүн цусан дахь холестерины агууламж зүйлүүд нь тэдний зэргээс хамаардаг бөгөөд ханасан ба ханаагүй өөх тосны хэмжээ юм. Жишээ нь, хэрэв гахайн өөх их хэмжээгээр зэрэгцээ ханасан (хатуу) өөх нь том хувь, бүтээгдэхүүний harmfulness зэрэг нь их хэмжээгээр нэмэгдсэн байна дахь холестерин агуулж байдаг. Харин ч эсрэгээр, загас холестерин нь маш их агуулдаг, харин ханасан өөх тос их бага байна. Харин энэ нь ханаагүй өөх тосны өндөр тоо гүйцэтгэдэг. Тиймээс, загас бүтээгдэхүүн холестерин хуримтлагдах, цусны судасны ханан дээр нь устгасан хүргэдэг атеросклерозын хөгжил, эсрэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ гэж үзэж байна.

Энэ нь тэмдэглэх хэрэгтэй хоол хүнс тэр холестерин, өөх хэмжээ амьтан хэрхэн хооллож мөн тэдгээрийн эзэмшиж байсан нөхцөл юм шалтгаална. Ер нь, энэ нь шувуу, загас хэлнэ.

Тиймээс томоохон хэмжээний холестерин агуулдаг бөгөөд тэдний зарим нь бидний эрүүл мэндэд аюултай юу бүтээгдэхүүн (энэ нь бодисын түвшин дээр суурилсан)? тархинд агуулагдаж байгаа (800-аас 2200 мг) нь хамгийн их тоо, бөөр (300 780 мг) болон гахайн мах нь (дээд тал нь - 380 мг - д ууц нуруугаар чилж), үхрийн элэг (260-аас 390 мг) болон бусад элэгний амьтны тос (280 240), болон хайлсан өөх. Энэ нь ургамлын хоол хүнс, хүнсний ногоо, тос нь цусан дахь холестерины агуулсан байх вэ гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. хүнсний ногоо, холестерин аналоги, эсрэгээр, энэ нь өөх бодисын солилцоог ба боловсруулалт хэвийн - Харин тэд sitosterol баялаг байдаг. Гэвч бодисын нарийн гэдсэнд муу уусдаг болон цусанд шингэсэн юм цогцолбор байгуулах, холестерин нь холбодог. Бидний санал болгож буй учраас тэр юм тусад нь хоол хүнс.

хэвийн тусалдаг хэд хэдэн дүрэм байдаг цусан дахь холестерины бодисын солилцоог :

1. холестерин баялаг хүнсний хэрэглээг бууруулах.
2. , Тааруулж идэх overeat байна.
3. Ид шилэн баялаг хоол. Шилэн нь ходоод гэдэсний замд BIND холестерин тусалдаг.
4. амин дэм, энэ асуудлыг доош эвдэж, түүнийг татгалзах туслах бүрэн биеийг хангах.
5. Арчилгаа хэт их жин зайлсхийхийн тулд анхааралтай байх ёстой. жингийн илүүдэл, хүчтэй Сул тал нь бүх системийг нь доголдлоос хүргэдэг.
6. Бид муу зуршил (архи, согтууруулах ундаа, тамхи татах) салахыг хэрэгтэй.

Энэ нь хангалттай хэмжээгээр холестерин агуулж байдаг ч, тэр загасыг санаж, энэ биеэс салгах болон зайлуулах тусалдаг. Мөн энэ сайн батлагдсан тос багатай бяслаг, гэрийн бяслаг, сүү бүтээгдэхүүн. Нэг өндөгний шар, өөхний мах, шөл өөх цөцгий, масло идэж зайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь - zlouptreblyat байна. бүх зүйл байж болох юм, гэхдээ дунд зэрэг, тийм болохоор хоол хүнс гэж холестерин хангалттай тунгаар учраас бие ордог!