Газар галт тэрэг, эсвэл хичнээн агуу болох

Ямар ч тамирчин тэр өрөөнд долоо хоногт айлчилж уу, эсвэл хэдэн жилийн турш дөрвөн үзүүлэлтийн сургалт мөчлөгийн хэлтсийн үзэгдэл танилцсан байна: масс, тэвчээр, хүч чадал болон Нийгмийн Халамжийн сургалт. Энэ хэлтэс нь бус харин дур зоргоор бөгөөд ихэвчлэн эхлэн буюу "snowdrops" ашигладаг илүү туршлагатай тамирчин нэг ч хүн өөр ямар ч байж болно гэж ойлгодог шиг байгаа нь нууц байхаа больсон юм,. Та нар сул дорой байх үед Том булчин инфляцийг нь үгүй; та хангалттай хүнд байгаа бол, та хамгийн их үр ашигтай гэх мэт үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй байж болно. Харин дараа нь бид хэр хурдан хүргэж талаар зөвхөн ярих болно , жин багц ялангуяа энэхүү чухал эхлэн bodybuilders юм.

Дүрэм нэг: Алтан тоглох

Юуны өмнө та үүнийг та зөвхөн симулятор дээр хийх юм бол, булчин их хэмжээний олж авах боломжгүй юм гэдгийг санах хэрэгтэй! Танхимын нь байнга аль зөвлөгөө асуу, тэр чамд хариулах болно гэдгийг Хэрэв жин дээр хамгийн сайн сургалт: вандан хэвлэл, Хел тавих болон deadlift.

Яагаад тэр вэ? Энэ нь маш энгийн юм. Эдгээр дасгалууд нь тэдний хийж байгаа гэсэн шалтгаанаар нь хамгийн үр дүнтэй байдаг, та булчин нь маш их хэмжээний таны биед, тэр ч байтугай эдгээр мэт ажиллаж байна гэж ажиллаж байна. Энэ нь үнэгүй туухай буюу өөрөөр гэх нь сургалтын сэтгэл татам юм - ". Баазад" Үүнийг үзээрэй, хоёр, гурван долоо хоногийн дараа, та үнэгүй жин бүхий сургалт нь их дээр байгааг харж болно симулятор дээр илүү үр дүнтэй сургалт юм.

жин Ideal маягаар ч иймэрхүү харагдах ёстой:

Дээрээс нь, дасгал тус бүр 10-12 хувиар дулаан хүртэл арга хийнэ өмнө хоосон тамга нь давталт.

Дүрэм хоёр: нөхөх хугацаа

Энэ нь булчингийн нөхөн сэргээх хугацаагаар бус дагаж байна - нь зөвхөн эхлэн, гэхдээ бас илүү туршлагатай bodybuilders Өөр нэг маш түгээмэл алдаа. Ямар ч тохиолдолд мартаж болохгүй гэж Дасгал бүрийн дараа, ялангуяа ийм хүнд, жин дээр дасгал шиг, таны булчин наад зах нь 24-36 цагийн турш амрах, эсвэл та биш зөвхөн шинэ үр дүнд хүрэхийн тулд, эсрэгээр, зүгээр л эрсдэл, гэхдээ хэрэгтэй дараа булчингийн утас сэргээх чадаагүй хэн шатааж байна.

гэх мэт хүч чадал сургалт, дараа нь булчингийн эдийн засгийн сэргэлтийн үйл явцыг хурдасгах олон арга замууд байдаг:

- Өдрийн цагаар унтах. бүтэн шөнө унтах, наад зах нь найман цаг үргэлжлэх ёстой гадна, та нарын бие нэг л цагт нэг илүү завсарлага сонгож болно. Энэ нь анаболик ба бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж болно.

- халуун эсвэл халуун хоног. Энэ нь урт дулааны эмчилгээ булчин сэргэж, нийт эрүүл мэндэд нийт ашигтай нөлөө дэмжихийн тулд ажиглагдаж байна.

- Бясалгал. хагас цаг бясалгал юм, биеийн иж бүрэн амралт засвар үйлчилгээ улс, мөн та булчингийн нөхөн сэргээх хэмжээг нэмэгдүүлэх тусалдаг.

Эдгээр гурван энгийн арга техникийг хэрэглэх нь хоёр дахин тухай, амрах, гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь хоёр хоногийн дотор нэг бус удаа нэг булчингийн бүлэг илүү бэлтгэх боломжгүй юм гэдгийг санаж байх нь булчин хугацааг багасгадаг.

Дүрэм гурван: эдгээр нь зөв хоол тэжээлийн

Мөн хэрэв ямар ч өрөөнд домогт болсон өөр нэг товч нэмэлт. Энэ нь та турж байгаа бол хурдан булчингийн массыг олж авах боломжгүй юм. Түүний сургалтын бүр гарч ихэнх нь авах хүсдэг нь тамирчин, наад зах нь дөрөв, таван удаа сургалтын эхний үе шатанд уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа чухал биш нь өдөр, хооллож байх хэрэгтэй.

Тэгэхээр бусад бүрэн идэж бүр сэрсний мөч нэг өдөр үнэгүй жин нь дасгал - бүхэн энгийн хамгийн үр дүнтэй, хүчтэй маягаар жин дээр дүрэм байгаа, энэ нь таныг хамгийн төгссөн-Jock тамирчин ч хийж чадахгүй байна гэсэн нь илүү дээр юм!