Үхсэн татах гэж юу вэ, ямар булчингийн бүлэг энэ нь хөгжүүлж?

наран шарлагын газар улиралд шороо нь царайг унах биш, замд байдаг, та гайхалтай харах хэрэгтэй. идэвхтэй эмэгтэй хугацаа эхлэхээс өмнө жингээ хасах, харин залуус хүртэл шахаж таны булчинг. Үндсэн дасгал, жин олж авах боломж олгоно, биеийн үхсэн татах нь хэлбэр. дээд болон дунд хэсэг: Энэ тохиолдолд дараахь булчин оролцож гуя болон өгзөг.

Энэ дасгалыг хэрхэн хандах ёстой вэ? зарчим нь маш нарийн төвөгтэй ялгаатай биш юм:

1. Энэ бичлэгийг авах шаардлагатай байна. атгах дээд, мор өргөн бодвол бага зэрэг илүү өргөн үргэлж байх ёстой. Алга буцаан илгээж, гуяны тал нь гадна байрлуулсан байх ёстой. энэ байрлалд та шулуун хөлтэй байх хэрэгтэй. Тэд мор өргөн байрласан байх хэрэгтэй. байрлалд зогсож бага зэрэг, бэлхүүс нь нугалж буцаан мөрөө авч, өөрийн цээж нугалах байх. эрүү шалан дээр зэрэгцэн байрлана.
2. урагш биеийг хазайхгүй дээрх байр сууриа аажмаар буцааж авах ёстой, аарцагны барьж байна.
3. хазайлтын өнцгөөс болон өргөх гүйцэтгэх үед, бар shins, өвдөг болон хонго хүрч, тэдний дээр унаж хөл гадаргууд ойрхон зохион байгуулж байх ёстой.
4. Ийм дасгал гүйцэтгэхэд налуу, үхсэн татах шиг, урт бие нь шалан дээр нь байрлал зэрэгцээ хийж болохгүй гэж вэ хүртэл хийх хэрэгтэй. энэ байдалд Уй гашуу нь наад зах нь дунд Шинь дээр түвшинд байх ёстой.
5. Энэ албан тушаалд хүрсэн дараа хурдан чиглэлийг өөрчлөх шаардлагатай байна. Тиймээс энэ нь хазайлт байлгах шаардлагатай байдаг. бие өргөх үед саадгүй урагш таны өгзөг шилжих шаардлагатай байна. байр суурь эхлэн хүлээн авахгүй гэж өргөх цаг хүртэл явуулах ёстой. хамгийн хэцүү хэсгийг даван туулах болно үед амьсгал хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг хийж байх үед нь нас барсан татах гэж, хурдан нурууны гулзайлтыг тулд байр сууриа өөрчлөх ямар ч эрх мэдэл байх ёстой. Түүний хөл нугалан, түүний дарга нь ямар ч тохиолдолд байж болохгүй бууруулсан. Та бас өсгий дор нэгдэн нягтарсны байлгах хэрэгтэй.

бусад байрлалд байхдаа хатуу шулуун хөлөө байлгах тохиолдолд тэд бага зэрэг авъяас байж болно. дасгал эцэс хүртэл доод мөчний байр суурийг өөрчлөх шаардлагатай биш юм. Дээрх алхмуудыг бүх тул, энэ нь нас барсан гэж үзэж болно шулуун хөл дээрээ авъяас зөв хийж болно.

нь та дасгал хийж байх үед сонсох хүсэж байгаа зөвлөмжийг хэд хэдэн байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь дасгал бүхий л явцад таны нурууг тойронд шаардлагатай биш юм. энэ нь хийхэд хэцүү байдаг бол энэ дасгалыг зогсоох хамгийн сайн арга юм. Энэ нь үргэлжлүүлэх юм бол, та ноцтой буцааж гэмтэл авах болно.

Хоёрдугаарт, та үхсэн татах гүйцэтгэсэн бол, доош хүзүү нь сарниулах байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бүр дасгал байх болно, мөн тиймийн тул булчин оролцож болно адил биш юм.

Гуравдугаарт, хөл шулуун байх ёстой. Энэ нь булчингийн агшилт нэмэгдэх болно.

Дөрөвдүгээрт, таны гарт болон ууц нуруугаар чилж нь Barbell татаж байна. Бүх хөдөлгөөн нь ташаа булчин болон өгзөг ар зүтгэлээр дамжуулан гүйцэтгэдэг байх ёстой. Бусад бүх үе тогтмол байх ёстой.

Мөн хамгийн чухал нь: хүнд жингийн Бүстэй энэ дасгалыг хийж байх үед гэмтэл хамгаалах бөгөөд, хэрэглэх ёстой.