Жин нэмэх

Хэрэв та өөрийн биеийг насос зорилт тавьсан бол таны хэрэгсэл жин анхны бөгөөд үндсэн зорилт юм. Хэрэв та жин нэмэгдэхгүй байх бол Та, таны булчин хэмжээгээр өсөх ёсгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нийтлэлд бид ийм булчингийн масс ажилд авах гэж, энэ нь хийх хэрэгтэй гэсэн асуудал дээр харагдах болно.

Хэрэв та хүнд бүтээлтийг байгаа бол, дараа нь тэнд та нарын хувьд өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрэм байдаг.

Нэгдүгээрт, сайн иддэг. хоол өөх тос болон нүүрс усны хамгийн бага хэмжээг агуулсан хоол хүнсийг оруулах нь зүйтэй. Та хүч чадал, нэгтгэх хэрэгтэй аэробикийн дасгал. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь эрс өөрчилж чадахгүй юм бэ таны сургалтын дэглэм нь маш чухал юм. зохистой хоол тэжээл Учир нь саадгүй нэвтрүүлэх шаардлагатай байна.

Тэдний хүч тоолох, нэг дор бүх дасгал хийх Яарах хэрэггүй. Үгүй бол та зөвхөн нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх ба гэмтэл хүргэнэ. Жин олз спортын хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд хэрэглээг орно. Энд тэдний жижиг жагсаалт юм:

• BCAA (амин хүчил, сургалтын үеэр зайлшгүй шаардлагатай).

• Уураг (шар сүүний).

• NO цогцолбор (дасгалын өмнө хэрэглэх).

• Цогцолбор витамин, эрдэс.

• Zhiroszhigatel болон L-Карнитин.

АНУ-ын яагаад хэрэгтэй ойлгох, ялангуяа бүтээгдэхүүн тус бүр авч үзье.

уураг

Энэ нь гол нь уургийн эх үүсвэр, харин - энэ хамгийн цэвэр уураг юм. Энэ нэмэлт нь, та жин нь нэн чухал амин хүчлүүд нь авах болно. Үүний давуу тал нь сайн харьцуулж байгаа бөгөөд та зөвхөн жирийн хоол хэд хэдэн нэгж идэх нь зөвхөн нэг уух юм уудаг бус харин хэрэгтэй. Энэ bodybuilders авсан, тамирчдын ихэнх нь авч нэмэгдэл, хоккейн тоглогч төгсгөл.

Мэдээж хэрэг, та нар идэж болно уураг хоол хүнс, зэрэг түгалын мах, тахианы хөхний, үхрийн мах, болон бусад. Гэвч тэд уураг маш бага шингэц байна.

амьтан, ургамал - уураг нь хэд хэдэн төрөл юм. Амьтны уураг зэрэг төрөл байдаг:

• казеин,

• сүү,

• өндөг,

• Шар сүүний.

Учир нь ургамал нь уургийн төрлийн шар буурцаг зэрэг орно. Тэр categorically амьтны хоол хүнс хэрэглэх татгалзах тамирчид хоолтнуудаас төгс төгөлдөр юм.

уураг шууд жин цогц нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. 25 орчим минутын дотор Хэрэв сургалт өмнө нь 50 минутын турш өглөө, мөн дараа нь: энэ нь маш энгийн авна.

хүчлүүд BCAA

Энэ бүтээгдэхүүн нь олон нийтийн ажилд авах нь зайлшгүй гэж үзэж байна. Тэр хамгийн шилдэг эсрэг catabolic, өөрөөр хэлбэл байна Энэ нь булчингийн нарийн ширхэгтэй бэхжүүлж, салахаас сэргийлдэг. Валин, лейцин, изолейцин - 3 амин хүчлийн бүрдэнэ. Цаашилбал, эдгээр бодисууд нь ганцаараа бие үйлдвэрлэсэн биш юм, гэхдээ энэ нь түүнд маш чухал ач холбогдолтой юм. BCAA хатаах төгс төгөлдөр юм. Уураг гэж бодвол бага зэрэг илүү нарийн төвөгтэй хүлээн авах нэг арга. Энэ нь өдөрт нэг удаа нэн даруй дасгалын дараа, түүнд өмнө нь 35 орчим минутын турш таны жин нь 10 кг-д хүчил, 1 г хэрэглэх шаардлагатай юм.

NO

хамтад нь биед холбооны эсийн шаардлагатай юм хий Энэ хэлбэр. бие нь өөрөө бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх хүчин чадалтай юм, гэхдээ энэ нь сургалт явуулах нь хангалттай биш юм. Ямар ч шаардлага ходоодоо хоосон сургах өмнө хийх ёстой.

Zhiroszhigatel болон L-хорио цээрийн

гарчиг эхлэн энэ бодис нь илүүдэл өөхийг шатааж тусалдаг гэдэг нь тодорхой юм. өөх ч их биш бол та L-хөл хорио ашиглаж болно. Бүтээгдэхүүний тунг нь тус тусдаа тохиолдол бүрт гэж үзэж байна.

витамин цогцолбор

бүтээгдэхүүн биед амин дэм түвшинг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгдэж байна. Энэ нь өөх шатаагч нь амин дэм хэрэглэх нь нэн чухал юм.

Тогтмол дасгал тогтоосон жин нь танд өгөх болно. Хоол нэмэлт нь зөвхөн ашиглах, бас хэвийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм оруулах ёстой.