Хөл булчин үндсэн дасгалууд

ямар ч тамирчны хөл зураг нэг чухал хэсэг юм. дэмжлэг үзүүлэх, биеийн бүхий л хүч чадал, эрч хүч төвлөрч байна - Ямар ч гайхах нь тэд хөл нь гэж хэлж байна. хүчтэй хөл нь чанарын байж чадахгүй бол байгаль гүйлт хүч дасгал хийнэ. Хөл булчин , нуруу болон цээжний булчин - Хүний анатоми хамгийн том булчингийн бүлэг байдаг, энэ булчин нь гоо сайхан, хүч нь боловсруулж, хүчтэй бие байгааг харуулж байна. хөл булчин нь Дасгал тулж болон хөдлөхөд болгон ангилж болно. Хөдлөхөд дасгалууд та projectile өөрөө татах, ажлын projectile, эсвэл эсрэгээр өөрийгөө авчрах гэсэн холбогдсон байна. Ийм дасгал бүх төрлийн deadlift мэдэх орно. зүтгүүрийн төрөл бүрийн үндсэн дээр хөл булчин нь дасгал сайн гуяны булчинг бэхжүүлэх. хөл булчинг шахах нь бас projectile та түүний гэдсэн дээр хэвтэж байхад, өгзөг нутагт удаан өнгөрдөг өвдөгний үений дотор хурууны алсын үеийг зөвлөж байна. Ийм сургалт шөрмөсний бэхжүүлэх боломжийг олгодог. хөл булчин нь тулж дасгал хөл хүч чадал тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулна. Ийм дасгал squats, магадгүй, ташаа булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй юм багтана.

Сонгодог сууж хүрэгчид та дасгал бусад багц бодвол илүү их үр нөлөө өгнө. тамирчдын дунд танигдсан бүх хөл булчин хамгийн сайн дасгал юм. Энэ тохиолдолд бид нь зөвхөн хөл нь тухай бас биеийн араг яс булчингийн өсөлтийг ярьж, гэхдээ байна. Гэхдээ амттан squats байх ёстой маш анхааралтай учир нь буруу дасгал тохиолдолд нуруу гэмтээж, биеийн янз бүрийн хэсэгт зөөлөн эдийг татах боломжтой юм. үүнийг зөв хийхийн тулд та мор өргөн арай өргөн хөлөө байрлуулах хэрэгтэй, энэ нь их хэмжээгээр, гадагшаа тэлж буцааж шулуун байх итгэлтэй байх нь зайлшгүй шаардлагатай хөл, бие хурцадмал байна. Хел тавих зогсож шиг гүн гүнзгий аль болох шалан зэрэгцээ албан тушаал далайц нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Энэ нь урт энэ дасгал нь саваа жин хүчээр биш гэж хүссэн хэмжээнд нь тэдний арга техникийг сайжруулах нь чухал юм.

хөл булчин нь дасгал тусламж өгөх булчин болон булчинг сонгон шалгаруулж авах гүйцэтгэж болно.

Дасгал хөл булчинг бэхжүүлэх:

шулуун хөлтэй deadlift харах цогцолбор хөл булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бид сургалтын арга бүхэлд нь цогц авч үзвэл өөр өөр зорилго байж болох хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгал. хөл нь өөр өөр хөдөлгөөнөөр нь сайн ажиллуулах хүчирхэгжиж болно. Jerks булчингийн өсөлт чиглэсэн байна, уйтгартай урт зайд ажиллаж байгаа хөл нь хуурай, тэдэнд тодорхой тусламж өгөхийг танд зөвшөөрдөг. Гэхдээ ямар ч уралдаан deadlifts нь багц массын хувьд харьцуулж болохгүй. Deadlift голдуу гуяны ар бататгаж байна. ашиглаж энэ алдартай дасгал нь хангалттай том жин 100-130 кг, ажилчид нь бүр ч илүү энд байна ховор үзэгдэл биш бөгөөд - шилдэг үр дүн. зөв урагш, нуруу шулуун хөл нугалах шаардлагатай нь санааг гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Дасгал сунган хөл булчинг:

хөл булчинг зөв, эрүүл мэндийн үр дагавар ямар сунган тулд, та өөр өөр булчингийн бүлгийг зорилтот тусгай дасгал багц ашиглах ёстой. quadriceps булчин та тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд найдаж болох дээр статик объектын ойролцоо байр суурийг эзэлдэг байна сунгах хэрэгтэй. Дараа нь, зүүн гар, зүүн хөл шагай хүртэл авч, хөл татах шаардлагатай байна. Дараа нь энэ нь эхлэх байр суурь болж, таны хонго та суналт булчин, мэдрэх хүртэл, дараа нь хүртэл урагш налалтын нь авдаг. Ийм дасгал нь хоёр хөл дээрээ prodelyvat эргэж байх ёстой. Энэ нь хонго нь нэр дэвшүүлэх юм хөл булчинг сунгах нь чухал биш, харин хөл өөрсдөө хөдлөхөд байна. хөл булчинг сунгах дасгалуудыг булчин тэднийг тодотголтой Bole хийх боломж олгодог.