Гэртээ байгаа өгзөгний үр дүнтэй дасгалууд

Охидтой уулзахдаа эрэгтэй юуг хардаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, нүд рүү! Гэхдээ зөвхөн биш. Атлетик хонго, өгзөг бүхий сайхан дүр төрх нь нүдийг татаж чаддаггүй. Тиймээс хэрэв та анхаарлын төвд байхыг хүсвэл спортоор найз нөхөдтэй байх хэрэгтэй. Фитнесс төвд захиалга авах шаардлагагүй, та гэрийнхээ өгзөг дээр дасгал хийж, богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Юу хийх вэ

Хэрэв та шахуургатай уян хатан тахилчдын өмч болохоор шийдсэн бол энэ хэргийг нухацтай авч үзээрэй. Яаралтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй тул та ажилдаа тохирох, ажиллах ёстой. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд бид өгзөгний булчингийн булчинг бэхжүүлэх, хоол тэжээлийн тохируулга хийх, янз бүрийн гоо сайхны процедурыг ашиглах дасгалуудыг сонгоно. Ийнхүү нэгдсэн арга барил нь энгийн пап ламын хувьд боломж олгодоггүй бөгөөд удалгүй бид тавцангийн уян гүдгэрийг тавьдаг.

Хөхнүүдийн гэрийн дасгал хийх

Даалгаврыг биелүүлэхийн тулд янз бүрийн дасгал хийж болно. Хамгийн үр дүнтэй нь - barbell эсвэл dumbbells бүхий халдлага . Хэрэв тооллого байхгүй бол та хоёр дарсны усыг дарамтанд оруулах боломжтой.

Албан тушаалаас эхлэн мөрний өргөнийг тавина. Бид нэг алхам дээр өргөн алхам урагшаа алхаж, Хөл нь параллель байх ёстой. Дараа нь бид хөлийг шалан дээр тавиад эргэж ирээрэй. Үүний нэгэн адил бид нөгөө хөлөөрөө салах болно. Бид хөл тус бүрт 12 давталт хийж ойролцоогоор 3-4 аргыг хэрэглэдэг.

Умайн хүзүүний булчингийн булчингуудыг оролцуулаад гэртээ байгаа өгзөгний сайн дасгалууд . Уг лонхны оронд ном үүргэвчиндээ хийгээрэй. Бид шалан дээрээс өсгийг нь өргөлгүйгээр, хонгилын байранд паралель зэрэгтэй зэрэгцэн оролддог. Энэ нь 15 удаа давтаж 4 багц хийхэд хангалттай.

Гэртээ байгаа өгзөгт бусад дасгалууд байдаг. Жишээ нь, углан углав . Энэ нь илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд хөл дээрээ тусгай жинг худалдан авах нь илүү дээр юм. Махи бүх дөрвөн хөл дээр зогсох бөгөөд түүний оронд хөлийг нь өргөх болно.

Үр нөлөөтэй, иймэрхүү дасгалыг хийдэг: хивс дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, хөл чинь нуруугаа авна. Хурц хөдөлгөөнтэйгээр аарцагны өндгөө дээшээ дээшлүүлж, өгзгөө ихэсгэх; Дээд талд хэдхэн секундын турш бай. Удаан живэх.

Нэмэлт журам

Гэсэн хэдий ч, үзэсгэлэнт тахилчид олж авахын тулд гэртээ байгаа өгзөгний зөвхөн хүч чадал дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Энэ нь аэробик холболтыг өөх тосны давхарга, целлюлитийг багасгахад хэрэгтэй. Та унадаг дугуй гадаа эсвэл дасгалын дугуй унах боломжтой. Хурдан хурдаар эсвэл гүйж явахад хэвийн алхах; Мастыг мөлхөх, эсвэл зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь та нарт тэгш бус арьсыг баяртай гэж хэлэх болно. Арьс, массаж болон янз бүрийн боолтыг дулаан, хөргөх нөлөөтэй байлгах. Бөөр нь булчингийн массаас бөөрөнхийлж, хоолны дэглэмийг өөрчилнө. Хоол тэжээлээс талх, талхыг арилгаж, уураг, хүнсний ногоо нэмнэ. Илүү их ус ууж, секундын турш эргэлзээ төрүүлээрэй! Системчилсэн сургалт, эерэг хандлага нь таныг зүүднийхээ эзэн болно.