Гэртээ жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд үр дүнтэй дасгал

Харамсалтай нь, ходоод нь асуудал газар маш олон хүмүүс байдаг. Тэгээд та төгс хавтгай хэвлэл илчилдэг, богино сэдвээр байрлуулахыг хүсэж ... Гэхдээ би ийм гайхамшгийг олж оролдох хэрэгтэй. Та мэдээж, биеийн тамирын заал руу явж болно, харин дасгал хэвлийн турах нь үр дүнтэй биш юм.

гол зүйл - шаргуу болон тогтмол байна: Юуны өмнө, та дараах санаж байх ёстой. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа оролцох бол юу ч биш болно. Хэвлэл, өдөр бүр, сэгсрэх болно байх ёстой энэ нь нэг биш зүгээр л илүү сайн байдаг, харин хэд хэдэн удаа. Үүний нэгэн адил чухал дасгал үнэн зөв юм. том, гэхдээ Юу ч гэсэн зөв Бага хийх нь илүү сайн, гэхдээ. нь хэмжээ нь бага зэрэг илүү хялбар байх болно дараа, багц болон төлөөлөгч тоог нэмэгдүүлэх, тэгээд байнга тэнд зогсоож байна.

Тэгэхээр, гэдэс турах дасгал юм. Гэртээ бүх хөдөлгөөнийг хийж, Пилат зарчмыг баримтлах хичээдэг - байнга хэвлий зурах биш, түүнийг татан буулгах болон булчингууд амарч үзье байна. Тэгээд ямар ч тохиолдолд нь өртөмтгий албан тушаалд бэлхүүс тонгойж байхгүй бол - энэ нь чанга шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Сургалтын уламжлалт kardiorazminki эхлэх ёстой. Энэ нь, бүжиглэж олс гэрэл үсэрч, эсвэл газарт ажиллаж байгаа, эсвэл цагираг эргэлтийн 15 орчим минут байж болно. Дараа нь үндсэн дасгал үргэлжлүүлье. Бид нэг өвөр, бага зэрэг үлдсэнийг нь хийх бөгөөд дахин Бүх давтан хийнэ. Ийм хандлага нь наад зах нь гурван (илүү зохимжтой дөрөв буюу түүнээс дээш) хийх хэрэгтэй. (Жишээ нь нэг цусны, цагираг, 10 минут) Дууссан сургалт түлхэц, мөн сурталчилгаа.

(Гэртээ) Бүх турах дасгал ходоодны гурван бүлэгт хувааж болно: дээд байгууллага, бага өсөлт хэсгийг болон эхний болон хоёр дахь хослол нэмэгдүүлэх.

Бид сонгодог тохой эхлэх: шууд галт тэрэг булчинг шалан дээр хэвтэж. Таны нуруун дээр худал таны бага нуруу, өвдөг дээр авъяас хөл, толгой цаана гар, тохой тааз авсан биш юм эсрэг дарагдсан байна. буцах нь анхны байрлалд нь таны хүзүүг нь хэт их ачаалал ч, таны толгой болон мор ир унтраах урах. дараах байдлаар Асуулт амьсгалын шийдвэрлэж байна: Энэ нь сулруулах амьсгалах хүчдэлийн төлөө амьсгалж зөвлөж байна. Зарим багш эсрэгээр хийх зөвлөж байна. Тэгвэл хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгох нь хүн болгоны хувьд илүү сайн байна. Дасгал 15-аас доошгүй удаа байна.

гэж нэрлэгддэг зохиомол тохой: Албан тушаал эхлэх адил байна, харин одоо түүний мөр, толгой нэмэгдүүлэх, илүү их, аарцаг өргөх. амьсгал, бага байна. ижил арга тоо.

ташуу сургах хэвлийн булчин: буцаж хөл баруун хөлийнх эхлэн албан тушаал зүүн талд нь өвдөг дээрээ шидэж болон мөрөн дээр өргөж, бид та нарын баруун өвдөг нь өөрийн зүүн гарын тохой зурсан байна. 15 удаа байна уу, миний хөл зурсан, зүүн өвдөгний эрх тохой байдаг юм.

биеийг өргөх: эхний байр суурь босгох биеэс өвдөг татагдаж байна. амьсгал дээр орхигдсон. Энэ нь гэртээ жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд дасгал дур мэдэн шинэчилж болно юм. Гар цээжин дээр атираат болно, эсвэл урагш сунгаж - энэ нь түүний толгой дээр нь шидэж, босож чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан юм. Legs өвдөг дээр махран болно болон шулуун болон шалан дээр дарагдсан байна. удаан Та нөлөө нэмэгдүүлэх, бага, их, санаж байна. шалан дээр удаан байх ёстой нугаламын тус бүр нь эргээд, дэмжлэгийг мэдэрч живж.

хөл өсгөсөн нь: Энэ хөдөлгөөн нь мөн харилцан адилгүй, төвөгтэй байж болох юм. хамгийн хялбар сонголт - Хэвтээ байрлалаас баруун өнцөг нь шулуун хөлөө өргөж байна. ууц нуруугаар чилж шалан дээр дарагдсан байна! Энэ дасгал нь хувилбар - босгосон үед аль аль нь хөл нугалахад дугуй, эсвэл хайч хос, хөл шулуун, эргээд нь өсөлт, намар байдаг. нь зөвхөн хөл төдийгүй аарцагны, таны толгой цаана шал хүрсэн оймс өсгөх - Арай илүү төвөгтэй, гэхдээ энэ нь илүү үр дүнтэй сонголт юм. тэр үед гараа түүний толгой, биеийн дагуу сунгасан буюу толгой дээгүүр сунгаж ард байж болох юм.

Мөн эцэст нь, хамгийн хөгжилтэй: дасгал жин ходоодоо гэртээ, өөр өөр арга барилыг хослуулан бүрдсэн алдах. Эхний - тэр үед анхны байрлалд (шалан дээр хэвтэж, толгой цаана гарт, хөл авъяас, бага буцаж дарагдсан) -аас, гар, хөл өргөх гэж байна, толгой өвдөг чирж. Таны хүзүү дарамт байхыг хичээх хэрэгтэй, бүх ажил хэвлэлийн булчинг хийж байна. Энэ дасгал нь өөрчлөлт - эхлэх байрлалаас баруун өнцөг нь шулуун хөл босгох, дараа нь тэднийг аль болох бууруулж, таны өвдөгнүүдийг нугалахад ч хүртэл хадгална. Одоо (хөл орхигдуулах биш!), Өөрийн толгой, мөрөө өргөх, гар бие дагуу сунгаж, тэдэнд амьсгалахад ч зогсоох ямар ч дээш, доош нь жижиг еерчлелттэй болгодог. Ийм хэлбэлзэл гарт 100 удаа хийдэг.

янз бүрийн, та хийж, зогсож байхад ходоодны дасгал турах болно. Энэ нь өөр өөр чиглэлд, "рашаан" гэж нэрлэгддэг, түүнчлэн, урагш, хоцрогдсон tilts. Тэдний хамгийн үр дүнтэй: зүгээр л таны өвдөг нугалах, баруун гар нь түүний толгой, зүүн шинжийн дээр амилуулсан тохойноос байна. зүүн зүгээр л бага зэрэг баруун тал нь хүрсэн зүүн, баруун гар тийш хөдлөхөд, түшиглэ. бага зэрэг дээш нь жижиг далайц нь дахин хажуу хязгаарлах зүгээр л Мэдээж 50. доошилж, илүү сайн, гэхдээ энэ нь сургалт, аажмаар ирэх болно - Мөн эдүгээ хавар ачаалал ихтэй байна. Түүний талд өвдөлтийг тэвчин гараа тэгшлэх ямар ч хүч чадал байхгүй, бусад арга замыг орчим хазайсан бол.

хэвлийн булчин нь суналт - сонгодог муур, гүүр, баруун болон зүүн тийш налуу байна. Энэ нь өвдөлтийг дасгалын дараа булчин илүү уян хатан болгох талаар, мөн түүнчлэн бууруулдаг учраас, энэ нь ямар ч тохиолдолд боломжгүй байдаг март. Гэртээ ходоод турах хурдан, бодитой үр нөлөө авчрах болно ерөнхий дасгал нь зөвхөн хаях биш хуралдааны шийдвэрлэх хэрэгтэй.