Мөрөө болон зэвсэг турах үр дүнтэй дасгал

Ихэнхдээ, гоолиг зураг авахын тулд дасгал нь төрөл бүрийн хийж, бид гарт тухай мартдаг. Тэгээд дэмий! Бүх дараа, тэд бас ачаалах хэрэгтэй. гараа арьсыг даруулга аймшигтай харагдаж байна. Тэгээд заримдаа би мөрөө төрүүлж, тэдний үзэсгэлэнт хэлбэрийг харуулахыг хүсэж байна. Би олон эмэгтэй намайг ойлгох болно гэж бодож байна. Тиймээс энэ зүйлд би та нарт ярихыг хүссэн зүйлээ турах нь үр дүнтэй дасгал байдаг мөрөн болон зэвсэг. -ын Манай сургалт эхэлье.

хэлхээтэй нь хичээл

-ийн эхлэе хүч сургалт. Бидний хэдэн байшин тусгай Симулятор байна. Тиймээс бид тэд бидний үйл ажиллагааны хэрэггүй гэж тэр дороо хүлээн зөвшөөрч байна. Бид хийнэ турах нь дасгал хэлхээтэй нь мөрөө болон зэвсэг. Та тэднийг хараахан байхгүй бол, энэ нь хамаагүй. Харин тэдгээр нь ус, энгийн хуванцар 1.5 литрийн шил авч болно. Тиймээс анхны албан тушаал, шулуун босож, хөл мор өргөн зайтай саатуулсан дараах гүйцэтгэнэ:

1. зэвсэг шулуун давхарт уялдуулан зэрэгцээ Raise, дараа нь орхигдуулсан. 10 удаа давтан хийнэ. Дасгал танд сайн дасгал гар булчинг өгдөг.
2. хэлхээтэй гараа нугалан, түүний мөрөн тэднийг дарагдсан байна. Дараа нь тэднийг өргөж, орхигдуулсан байна. 15-20 удаа давтана.
3. Бид энэ дасгалыг эхний нэг талаас нь дараа нь бусад гүйцэтгэх. нь ХЭЛХЭЭ нь тохойноос үед авъяас дараа нь шалан дээр нь зэрэгцээ шугам үүнийг тэгшлэх, цээж нь дарахад.

ер бусын удаа гар суниалт хийсэн

Бид, эмэгтэйчүүд, энэ нь хэвийн түлхэх нэгжүүдийг хийх хэцүү байдаг. Тийм ээ, бид үүнийг хэрэггүй. Эцсийн эцэст, бид тэдний "хүртэл насос" гэж байгаа юм биш байгаа biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл. Бид зөвхөн гараас илүүдэл өөх арилгах, булчинг чангаруулах хүсэж байна. Тиймээс бид зэвсэг, мөрөн дараах дасгал хийх:

1. Бид гар шулуун дээр тулж, түүний өвдөг дээрээ авах болно. тэднийг нугалан , тохой үед шалан дээр доош нугалахад. Бид эхлэн албан тушаалд буцаж 20-25 удаа давтана.
2. буйдан болон сандал, хөл, нуруу шулуун хэсэг дээр түлхэх суртчилгааг хийнэ. 10-15 удаа давтана.

Энэ нь үйл ажиллагаа, бусад зүйлсээс, нарийн ч цээжний булчин, тодотголтой болон Алуурч! Байх, тогтмол сургалт зохион байгуулсан бэхжүүлдэг.

Түүний гарт нь дугуй хөдөлгөөн

Бид бүгд өөрсдийн гарын булчин ХӨН тэдний дээр арьс нь сайн ая байсан харахыг хүсч байна. Үүнийг хэрхэн хүрч болох вэ? Та турах дугуй мөрөн, гар дараах дасгал хийх хэрэгтэй:

1. гарт нь гэр бүл салалт нь шулуун, гараа босч, тэднийг давхар шугам параллель байх юм. жижиг радиустай синхрон дугуй хөдөлгөөнийг хийнэ. 30 удаа давтан хийнэ.
2. Эхний байр суурь ижил, их радиус нь зөвхөн хөдөлгөөн байх ёстой юм. 30 удаа давтан хийнэ.
3. тохой шулуун толгой дээр болон мөрөн дээр махран гараа дээр зогс. Бид нэг чиглэлд, дараа нь өөр нэг чиглэлд дугуй хөдөлгөөнийг хийнэ. 20 удаа давтан хийнэ.

мөрөн бууруулах Энэ нь маш сайн дасгал. Та ачаалал дасаад 1 ба 2-р дасгал нь Цагираг түүж, төвөгтэй байж болох юм. Дасгал үед амьсгал дагаж бүү март. Энэ бол маш чухал юм.

Тиймээс бид мөрөө турах нь эдэлж юу, зэвсгийн гэртээ хийж болно судалсан байна. Ямар тэдний талаар үнэтэй байна вэ? Тэдний тусламжтайгаар энэ зэвсгийн булчинг бэхжүүлэх нь зөвхөн тулд, бас цээжний болон буцааж ч болох юм. бүхэл бүтэн цогцолбор танд 20-30 минут болно. гол нөхцөл - тогтмол хийх. өдөр бүр сайн. Харин тун удахгүй та нар тэдний гараас сайхан хэлбэртэй сайрхах боломжтой болно.