Гэртээ Сунгах - булчин, шөрмөсөнд бэхжүүлэх

Гэртээ Сунгах булчингийн тэнцэл алдагдахаас зөв байрлалд нь холбогдох асуудлуудын хүсэн хүлээж маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сунгах дасгал гэмтэж зайлсхийх, тогтмол дасгал тутмын тулд үр ашгийг нэмж тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь булчингийн хурцадмал байдал хэтэрхий идэвхтэй хуралдаан гэмтэл үүсгэж болох юм санаж байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь болгоомжтой хандаж байх хэрэгтэй. Илүү сайн давталтуудыг нь дунд зэргийн тоо, дараа өдөр цогцолбор гүйцэтгэнэ. Энэ тохиолдолд авахын тулд бодитой үр дүн хичээл таслалтын ч байнга сургах хэрэгтэй.

Гэртээ суналт хөл хэрхэн хийж, энэ нь мэргэжилтэн асуух нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ энэ нь боломжтой бол холбогдох утга зохиол дээр үндэслэсэн, дасгал, өөртөө багц боловсруулах явдал юм.

Сургалтын эхэнд сайн хүртэл дулаарсан байх ёстой. Хөнгөн гүйлт болон идэвхтэй алхах (10 минут) сургах юм нь зөвхөн зүрх булчин, харин "дулаан" байгууллага. Цусны ийн бие, мөчүүдийг дулаацан, цусны судас дамжуулан маш хурдан тараах эхэлдэг. Энэ өмнөх эмчилгээ бол шаардлагатай далайц нь дасгал хийх хэцүү байх болно. Орой - сунган хамгийн сайн цаг нь гэрт нь явуулж байна. Чухам энэ үед өдөрт бие тайван ийм ачааллыг хүлээн авч, тодотголтой булчин болж байв.

Гэртээ суналт нөхцөлд тодорхой тооны хийх нь үр дүнтэй байдаг:

- дүүргэхэд бүр хийж байх үед булчин дээр ачаалал хэмжээний хяналтыг хэрэгжүүлэх чадвар;

- дасгалын үед дарга, бэлхүүс, мөр, хөл байрлалд онцгой анхаарал хандуулах;

- өдөр бүр өөр өөр мэдрэмж хүний биеийн эрүүл мэнд ерөнхий төлөв заасны дагуу ачаалал зохицуулалт.

Энэ нь зөв гэдгийг санаж байх ёстой суналт хөл гэртээ тэдний сайн сайханд цаг, анхаарал нь маш их шаарддаг. Энд таны мэдрэмж сонсох хэрэгтэй.

Тиймээс энд биеийн уян хатан хувь нэмэр оруулах хэд хэдэн дасгал байдаг.

суугаа байрлалд цавины Сунгах. Та шалан дээр сууж байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны хөлийн ул өөр хоорондоо болон тэврэлт гарт хараад хамтдаа авчирсан хөл сол орсон байна. Аяархан эсвэл цавинд суналт гэрлийн мэдрэмж хүртэл хонго руу шилжих эхлэн урагш түшиглэ. налуутайгаар бага зэрэг хэвлийн булчинг сунгах болон амьсгал хэрэгтэй. rhythmically, удаан амьсгалах үед 45 секундын суналт байр суурь уушгинд нь хэвээр байна. Бид хазайхгүй оролдох Хүзүү, мөр нь таны бага буцааж хурууны алсын үеийг хэт их ачаалал ямар хонго явж байх ёстой. Доод буцааж шулуун байлгаж, тэсэн ядан хүлээж байх ёстой. Урт хүн суналт албан тушаалд үлдэх болно, илүү үр дүнтэй завгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч, бид тав тухгүй ямар ч мэдрэмж байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

бэлхүүс болон гуяны арын зүүн талд Сунгах. шалан дээр сууж, баруун хөлөө бүрэн сунгаж албан тушаал, зүүн хөл нь баруун гуяны дотор гадаргууг хүрч байх ёстой. Үүний зэрэгцээ баруун өвдөгний өргөтгөсөн хөл нь тайван байдалд байх ёстой. гарч Амьсгалын аажмаар хялбар сунгах мэдэрч хип хамтарсан нь хөл сунгасан хөл нь хазайсан эхэлнэ. эрүү нь бага зэрэг байх ёстой урагш сунган, гар, мөр суларч. удаан, rhythmically амьсгалын байхад 45 орчим секунд энэ байрлалд барина уу. Үүний нэгэн адил, энэ дасгал нь бусад хөл дээр байна.

Энэ дасгалыг хийж байх үед, та зөв гуя quadriceps булчин суларч байсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй, өвдөг нь маш бага stoop шаардлага байхгүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь босоо хөлийнх нь өргөтгөсөн хөл байрлалыг хянах шаардлагатай бөгөөд шагай булчин болон хөлийнхөө хуруугаар нь тайван байдалд байх ёстой.

quadriceps суналт булчин femoris суугаа байрлалд. Та шалан дээр сууж байрлалд баруун хөлөө нугалах өсгий баруун гуяны гадна барих хэрэгтэй. зүүн хөлөө өвдөгнөөс дээр махран бөгөөд зүүн хөл нь баруун хөл гуяны дотор тал руу ирдэг. баруун хөл нь хөл эргэж татах ёстой шагай нугалах ижил чиглэлд. Хэрэв та ийм байдалд шагай дээр нь эвгүй дарамт мэдрэх бол тал нь бага зэрэг шилжих хүртэл хадгалж болно. Аажмаар хялбар суналт нь шулуун буцааж ойлгох. тэнцэл, та шалан таны гар дээр амарч болно. 45 секунд хүртэл энэ албан тушаалд байж, дараа нь бусад нь хөл нь ижил дасгал хийх. Та ч бас хол холдох боломжгүй бол энэ өвдөгний хол давхарт нь эвдэх боломжийг олгодог, мөн дараа нь гол ачаалал нь гуян дээр нь түүний өвдөг дээр байгаа биш, харин.

Хэрэв та тогтмол ажиллуулж, бүхэл бүтэн цогцолбор гэртээ дасгал суналт тэднийг илүү нягт, уян хатан болгох, булчин болон үений холбоос бэхжүүлэх болно үед.