Төвдийн гимнастик "Нүдний сэргэлт". таван дасгал

Төвдийн гимнастик "Нүдний сэргэлт" Англи хурандаа Европт авчирсан байна. Энэ нь нууц болон Европ тивд маш их алдартай биш юм. Олон Холливудын од гэж хэлэх нь "сэргэлтийн нүд" - нь Төвдийн турах нь дасгал. Энэ нь зөвхөн зарим нь үнэн юм. Үнэн хэрэгтээ, "Ока" -ийн гол зорилго нь - бие махбодийн адил түүнчлэн эрчим хүчний бие дээр үйлдсэнээр биеийн сайжруулах. нарийн төвөгтэй Орой нь илүү зохимжтой өглөө нь өдөр бүр хийгддэг, таван дасгал бүрдэнэ. дасгал давталтуудыг хамгийн их тоо - 21 ерөнхий Төвдийн гимнастик та нарын 20 орчим минут болно. Би энэ өөрийн эрүүл мэнд, урт наслалт нь бага үнэ юм гэж бодож байна. Дасгал 1

Бид босоо зогсож байна. мор түвшинд байрлуулна гар талд сунасан. энэ байрлалд эхлэн, хөнгөн толгой эргэх мэдрэмж нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд газар дээр нь эргүүлэхдээ эхэлнэ. Олон насанд хүрэгчид бүр толгой зургаан удаа эргүүлдэг эхлэв. Тиймээс шинэхэн лам нар зөвхөн гурван эргэлттэй нь хязгаарлах зөвлөсөн. Би бодож энэ зөвлөгөөг сонсох гэх мэт тэдний дадлага Төвдийн гимнастик нэг ч зуун жил үнэ цэнэтэй юм.

Дасгал 2

Таны нуруун дээр худлаа. Энэ нь дээр тавих нь илүү дээр юм зөөлөн давхарт шалны. Таны талд болон алган дээр сунган хаалттай хуруугаараа Гар шалан дээр дарагдсан байна. Дарга эрүү цээж дарж болно хүртэл урагш tilts. энэ байрлалд эхлэн, хөл, бага аарцгийн давхарт тусад нь дээш (босоо) өргөж. Өвдөг тонгойж чадахгүй байна. Дараа нь аажмаар шалан дээр хөлөө бага байна. амьсгал хувьд доошилж үед - өргөх үед амьсгал вэ - амьсгал.

Дасгал 3

Энэ дасгал эхний хоёр нь цаг алдалгүй явуулж байх ёстой. Бид хонго чанд босоо давхар байсан учраас тэр өвдөг сөгдөн. Дарга урагш орчим хазайсан болон цээжний эрүү дарахад. Дараа нь, хонго дээр гараа нь, таны толгой эргэж, Түүний цээж нь наалдахгүй болон нуруу нугалахад хазайхгүй. Бид хоёр дахь дасгал нэгэн адил амьсгалж.

Дасгал 4

Бид, шал, урагш сунгаж хөл дээрээ сууж тусдаа мор өргөн салсан. Таны нуруугаа тэгшхэн. Хаалттай хуруугаараа Гар өгзөг аль талд байрлаж байна. Сами хуруу урагш заав. Түүний цээж нь түүний эрүү Nestles. Дарга буцаж tilts зэрэгцээ биеийн хэвтээ байрлалд урагш аарцагны өсгөх. эцсийн байрлалд (хөл өвдөгнөөс нь) хөл, гар ширээний хөл гэх мэт босоо устгана. А байгууллага нь, толгой нь өвдөг хүртэл - хэвтээ. Эхний байр суурь амьсгал нь жигд амьсгалж өргөх үед.

Дасгал 5

Эхний байрлал - аль аль нь түлхэх гацах, бага аарцгийн шалан дээр гараа үлдсэн цорын ганц алгаа гүйцэтгэж байхдаа. байгууллага нь зөвхөн гар, хөлийн хуруунууд дээр тулгуурладаг. Энэ тохиолдолд орон сууцны алхах үед аль аль нь, босоо юм. нь оройн хүртэл хайж хурц өнцөг төстэй байрлалд шилжих дараа. анхаарал тавих үед - амьсгал. байгууллага нь атираат үед хурц өнцөг байр сууриа - гүнзгий амьсгаа.

Төвдийн дасгал өдөр бүр хийж байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Таны хамар дамжуулан илүү сайн амьсгалж. Долоо хоногт зөвхөн нэг ангийн Зөвшөөрөгдсөн хэсэг. Та цаг хугацаа байхгүй бол, дасгал наад зах нь 3 удаа тус бүр хийдэг. Хэзээ системтэй чөлөө Төвдийн гимнастик ямар ч сайн хийж чадахгүй болно. Амжилт хүсье!