Далавчин хэрхэн татаж авах вэ?

masculinity, найдвартай нь бэлгэдэл - Ямар ч эр хүн өргөн мөрөө байх дуртай юм. Ялангуяа гайхалтай харагдах сайн хөгжсөн , latissimus dorsi нийтлэг ард түмнийг "далавч" гэж нэрлэдэг.

шахаж болох тул булчин буцаж? далавчин хөгжлийн хэд хэдэн байдаг нь Barbell хамт дасгал хэлхээтэй буюу өөрийн жин. Тэдний хамгийн алдартай: татах хүрэгчид, түлхэж суртчилгааг, татах. Энэ нь далавч дуудахын тулд сайн хариу үйлдэл гэж үздэг, харин эсүүд тамирчид худалдан авсан их цаг зарцуулж, эргүүлдэг нь эрчим хүчний маш их тавьж байна таатай V хэлбэртэй.

татах

далавч нь хамгийн үр дүнтэй дасгал нэг нь - Баар дээр хөдлөхөд байна. даруул дээр далавчин хэрхэн татаж авах вэ?

хөндлөвчийн projectile бодибилдингийн шvтээн буцааж өргөн нэмэгдүүлэх нь хамгийн дуртай тамирчин юм. хамгийн сайн дасгал бол өргөн тархсан чангатгаж. түүнийг хэрэгжүүлэх нь тийм хөндлөвчийн хүлээн авах хэрэгтэй , гар мор өргөн илүү өргөн байдаг. гарч сунган, бүрэн амрах. Дараа нь эрүү баар авах гэж оролдож, гүйцэж. Анхны албан тушаал руу буцах. Энэ тохиолдолд жин өөрийн байгууллага юм.

Энэ дасгал бас нэг илэрхийлэгч - толгойгоо өргөх. Энэ тохиолдолд та хүзүү нуруун бар татах хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө шинэхэн тамирчид 2-3-аас дээш удаа барьж чадахгүй. Та дор хаяж 30-40 давталт хийх хэрэгтэй үр дүнг авах хэрэгтэй.

удаа гар суниалт хийсэн

түлхэх өгөв дамжуулан далавчин дээр хэрхэн татаж авах вэ? Энэ нь далавч зэрэг булчин нь олон тооны, явдал бодибилдингийн хамгийн хямд, уян хатан дасгал, нэг юм. гар өргөн тайлан нь түлхэх өгөв тусламжтайгаар Latissimus dorsi галт тэрэг.

Ингэснээр тэд тусдаа мор өргөн илүү өргөн хүрээтэй байсан өртөмтгий албан тушаал, шулуун гар дээр онцлон анхаарч, авна. Таны нуруугаа шулуун бай, таны толгой биш бага хүртэл дээрэлхэх биш юм. гараа нугалан тохой дээр ингэснээр хөх бараг шал барих. Анхны албан тушаал руу буцах боловч гар нь бүрэн тэгшлэх биш, таны хэвлийн булчин нь өлмий дээрээ байлгах.

налуу хаягдсан саваа

Энэ дасгал сайн далавчаа гарч ажиллах нэг юм. дасгал ачааллыг хянах шаардлагатай бол, энэ нь ард биш, biceps яг унах ёстой. даруул дээр далавчаа хэрхэн татаж авах вэ?

Урагш чиглэсэн нүдээ мор өргөн, шалан дээр зэрэгцэн урагш хазайсан бие бага зэрэг өргөн хөл, түүний нуруу шулуун, мор түвшинд саваа шулуун атгах гараа байлгах: нь эхлэх байр авна. latissimus dorsi дээр анхаарлаа хандуулж, бүс бар татах. Род ар булчин биш, гар зардлаар хийж байх ёстой. Blades хамтад нь авчрах гэж оролддог. Аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. Ажлын саваа санааг гүйцэтгэх өмнө хөнгөн жин нь kneaded зөвлөж байна.

Хэлхээтэй бүс хаягдсан

аль болох ба хэлхээтэй тусламжтайгаар буцаан өргөн далавчтай инфляцийг. Wings хэлхээтэй хэрхэн татаж авах вэ?

доошилж түүний баруун гар нь хэлхээтэй орсноор нь сэлгээнд дэргэд зогсож байна. Нугалан болон сандал дээр зүүн талаас нь сунгах, зүүн өвдөгний. шалан дээр таны буцааж зэрэгцээ байлга, баруун хөлөө бага зэрэг урагшаа харж, махран. , Гүнзгий амьсгаа аваад өөрийн амьсгал хийж, гарыг нь аль болох өндөр өргөж оролдож, бүс Цагираг татах. Энэ албан тушаалд хоёр дахь оршин суух тухай, хамгийн их таны нуруугаа хэт их ачаалал. Дараа нь амьсгал, анхны байрлалд буцаж ирнэ. дасгал дууссаны дараа цагаа зөв хэмжээ гараа өөрчлөх.

булчин барих далавчаа хэрхэн татаж авах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та их хэмжээний жин нь далавч нь дасгал хийх ёстой. хандлагын 6-8 удаа давталтуудыг хамгийн их тоо бөгөөд ингэснээр жин нь сонгох шаардлагатай байна.

хандлагын 20 цаг - тусламжийн сургалт бага жинтэй дасгал нь олон ургальч, харин давталтуудыг нь олон тооны бүрддэг.