Булчин хэрхэн хатаах вэ?

багц дараа сургалт, булчингийн масс явцад энэ нь "хуурай жин" сонсогдож байна тамирчдын хэл, нэр алдар өгөх шаардлагатай байгаа юм. Халамжийн булчингийн дэгжин чухалчилдаг. Харин дараа нь хэрхэн булчин хуурай асуулт урган гарч байна? Та татах болон булчингийн бүлгийн илүү нарийн хэлбэрийг өгөх боломжийг олгох хэд хэдэн арга байдаг. Ерөнхийдөө, хатаах тусгай хоолны дэглэм нь таны хоолны дэглэм болон нүүрс усны үнэ төлбөргүй nikzkouglevodnymi бүтээгдэхүүн бөглөх шаардлагатай оруулж болно. Мөн ашиглалтын цогцолбор засвар эм үед булчин хатаах байна. Зохицсон сургалт мөн тусламж олгох сургалтанд салшгүй нэг хэсэг юм.

Та туршлагатай тамирчин гэхэд мэдэхийг хүсэж байгаа бол яаж булчин хуурай, дараа нь заавал тэр чамайг ийм сургалт хоёр гол зорилтыг байна гэж хэлж болно: булчингийн хэмжээ хадгалах, харин биеийн өөх тосыг шатааж байна. Олон мэргэжилтэй тамирчид та жингээ хасах, дараа нь гялгар сэтгүүл-д заасны дагуу, амархан булчингийн массыг олж авах гэсэн тухай ямар нэгэн гаргалаа зугаацуулах байх ёстой гэж та нарт хэлэх болно. Та булчин хуурай хэрхэн үндсэн арга нь амралтын бол тэд таны бүх биеийн бусад хоолны дэглэм, бусад сургалтад өөрчлөх болно үед дасан зохицох хугацааг агуулсан байх ёстой. Ийм хугацааг тамирчин бүр янз бүрийн арга замаар илэрч байна, зарим тохиолдолд, энэ нь эрүүл мэнд, үр дагавартай ч дуулиан шуугиантай байна. Та булчингийн стероид хэмжээг тохируулах бол энэ нь эрүүл мэндэд сайн биш байна.

бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар, булчин хэлбэр бодлыг тодорхой арга мөн сургалт, энэ тохиолдолд хясаанаас нь зөвхөн жин бага байх болно, харин дасгал бүрт давталтуудыг тоо эрс нэмэгдсэн байна орно. Жишээ нь хэрэв та 30 кг-д жин нь 10 удаа баар дээр дарах уу, хатаах цаг хугацаа шаардлагатай бол жин 5-10kg 30 удаа 3 багц түлхэх хүрэгчид хийх явдал юм. ачаалал давталтуудыг тоо, та аль нь гүйцэтгэж чадна жин хамааран тохируулна. мөн арифметик болон Хел тавих болон вандан хэвлэл, бусад дасгал. Зарим тохиолдолд бид гүйлт гүйлт зөвлөж байна энэ нь та "rastrusit" жин ажиллуулах, хурдан өөх, тос, салахыг боломжийг олгодог байна. Хэрэв та хуурай булчин шиг арга хайж байгаа бол бид сонирхогчдын зөвлөгөөг сонсох байх ёстой, гэхдээ илүү туршлагатай тамирчдын зааврын сонсох.

хөл булчинг хуурай H OW

зөв 10-15 минутын турш өөрсдийн булчинг уян хатан ба хэрэгжүүлэхэд бэлтгэх, зорилгоор энэ тусгай Зүрх, орно, жишээ нь, ажиллаж байгаа зам дээр гарч ажиллах нь зүйтэй. Энэ арга нь булчинг хүртэл дулаан, том сургалтын ачааллын биеэ бэлтгэх нь чухал юм. хуурай хэрхэн нарийвчлан тодорхойлох олон арга байдаг таны хөл булчинг. хөл нь урт газар нутгийг хийж, ташаа чангалж, загасны түрс пропорциональ, хөл, том ташаа булчин болгохын тулд, хэлхээтэй нь squats хийх явдал юм. нь хэлхээтэй хэлбэрээр нь хүндрэл уламжлалт squats харьцуулахад хүндрүүлэх дасгал зөвшөөрдөг, харин мөрөн дээр нь хүнд Barbell байхгүй давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх, анхааралтай гуя ажиллах болно. Тулд хөл нимгэн , тэдгээр нэмэлт өөх массыг алдаж, энэ нь вандан хөл хийх шаардлагатай байна. Таны хамгийн гүн, энэ нь түүний өвдөг мөрөө хүрсэн болохоор нь зүйтэй юм нугалахад байхад Энэ дасгал нь симулятор дээр хийж болно. Ийм хөдөлгөөн нь 35 удаа 3 багц давтан байх ёстой.

гэдэсний булчингаа хуурай вэ

Хэвлэлийн - бие, аль нь үнэн хэрэгтээ, таны бүх зураг хэрхэн харагдах болно хамаарна гэсэн нэг хэсэг юм. Харин хүрэхийн тулд түүний гэдсэн дээр дөрвөлжин хялбар биш юм. тусламжийн хэвлэл мэдээллийн хувьд хоёр нөхцөл ажиглах шаардлагатай: Таны биед өөх тос агууламж 10% -иас хэтрэхгүй болох ба хэвлийн булчин нь их зузаан нь байх ёстой. Та хэвлийн булчин хатаж хэрхэн амьдрах бол, энэ нь дээд үхэх гарч давталтуудыг нь маш их, хэцүү бага хэвлэлийн хөгжүүлэх их бие өргөх дасгал ажиллаж байсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. өөрийн судалгааны дасгал болон бага аарцгийн хөдөлгөөнийг холбоотой хэвлэлийн ачаалал хөдөлгөөн хөл хамгийн их хамруулж шаардлагатай байна.