Цээжний дасгал

цээжний дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн их хамааралтай байдаг. Мэдээж хэрэг, цээжний бүс үргэлж шударга хүйсийн бүр хүний анхаарал, гэх мэт татсан, учир нь энэ газар төгс байсан гэж зүүдлэн. Хөхний хэлбэр , ялангуяа дааврын олон хүчин зүйл, хэмжээ, нөхцөл байдал, арьсны төрөл зэрэг хамаарна. Энэ бүхэн нь өвлөн авсан юм, тиймээс гайхамшигт найдаж байна - дараа нь нэг нь хүлээж байх ёстой, таны ээж нь жижиг, хөгжөөгүй цээжний байсан бол тэр таны байнгын дасгал нь хэдэн сарын зургаа дахь хэмжээ нь гэнэтийн өсөлт. цээжний дасгал боловсруулах, булчинг бэхжүүлэх, энэ нь хатуу болгож, харин эрс илүү бидэнд олгосон.

Ялангуяа таталцлын хүч нь ил болон сулруулж төрүүлсний дараа цээж , хүүхэд хооллож байна. Үүнийг бэхжүүлэх, амьдрах чадвар нь нөхөн сэргээх зорилгоор энэ чиглэлийн дасгал, арьс хоол тэжээл хэрэгтэй.

Ер нь, сэргээх, бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга нь хөхний булчинг сэлүүрт, эсвэл усан байна. Гэхдээ цээжин дээр нь бас тусгай дасгал төгс бие энэ газар нутгийг бэлтгэгдсэн, энэ нь зөвхөн өөрийн зорилгодоо -Extremely чухал тогтмол, сургалт эрчим хүрэхийн тулд ноцтой хүчин чармайлт гаргах өөрийгөө хүчээр шаардлагатай байна. Дараа нь хэдэн сарын дараа үр дүн нь танд таалагдах болно. үйл ажиллагааны үр дүнд, ая болон уян хатан сайжруулах, мөн гадна цээж нь бага зэрэг нэмэгдсэн тохиолддог.

дасгал арван давталтуудыг нь эхлэн долоо хоногт гурван удаа хийж болно. долоо хоног бүр давталтуудыг тоо дундаж ханшийг дээр гүйцэтгэх явцад нэмэгдэж байх ёстой. 1-1.5 кг жинтэй хэлхээтэй нь хамгийн үр дүнтэй дасгал. Би та нарт цээжний дасгал багц танилцуулна:

1. 90 градус өнцгөөр урагш нэг хөлөө тавиад, таны өвөр дээр авах. таны бие таны нуруугаа дугуйрсан ч урагш налуу байна. өвдөгнөөс дээш цээж хэлхээтэй тохойг нь гар, тохой зайтай харагдаж байна. талд шингэлнэ болон гараар хооллох нь буурсан байна. ижил, дагаж дэмжих хөл өөрчлөх.

2. эхлэн байр суурь ижил байна. Нэг гар итгэлтэйгээр гуян дээр тулгуурладаг. аль мөрөн дээр түүнийг авч, буцаан татаж байгаа мэт хол ХЭЛХЭЭ бусад гараа тохой, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах.

3. урагш сунгасан өргөн гадна хөл, гар, цэх зогсож байна. хүртэл, суурин тохой орхин дараа нь тэднийг дахин урагш татах гэж оролдож, таны цээжний хэлхээтэй дүгнэх.

4. Бага зэрэг авъяас хөл шулуун зогсож таны тохой аль болох их махран Ингэснээр хүртэл хэлхээтэй гараа өргөх, тэдгээр нь чихэнд ойрхон өөрсдийгөө олдлоо. Үүний зэрэгцээ, хоёр гараа дээш түлхэж, "уналт" тэднийг дахин тохойноос байрлалыг өөрчлөлгүйгээр.

5. Одоо таны нуруун дээр хэвтээд хэлхээтэй гараа татаж, бага зэрэг таны өвдөг нугалах. Аажмаар шалан дээр тэднийг орхиж, гар нь шингэлнэ, аажмаар энэ гол зүйл гэж өргөж - бүгдийг саадгүй болон jerks юу ч хийж болно.

Мөн цээж, хэлхээтэй ч гүйцэтгэж байгаа нь ч эдэлж байна:

1. нь өтгөн, эсвэл сандал дээр буцааж шулуун, мор өндөрт гарч тохой, хажуу махран гараа сууж, толгой өссөн. Аажмаар гараа ир холбогдохыг оролдож болон хэт их ачаалал, буцааж тараах цээжний булчинг.

2. талд нь гарч мор өндөр зэвсэг, дээр гүйцэтгэх нь дугуй хөдөлгөөнийг урагш болон нөөцлөх - анхны жижиг тойрог дээр аажмаар үүнийг нэмэгдүүлж байна.

3. Түүнд гар хооллох нь таны хуруугаа тавь. биед тэднийг дарж хамгийн өндөрт хүртэл аажмаар бага гараа Raise.

4. нь түлхэх - хөх өргөх нь хамгийн үр дүнтэй (бөгөөд тиймээс сорьсон) ашигласаар. вандан, эсвэл шалан эсрэг гараа амарч, аажмаар гараа нугаралт, босгож, бие бага байна. байгууллага, хөл нь үргэлж шулуун байсан гэж байгаа эсэхийг шалгаарай. аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэх, хэдэн давталтуудыг нь эхлэх хэрэгтэй.

тогтмол энэ цогцолбор хийх, та сайхан олох болно , чангаруулсан цээж хүн бүрийн анхаарлыг татаж.