Хамгийн нөлөө бүхий цээжний булчин хэлхээтэй хэрхэн бүтээх

Асуулт байна цээжний булчин хүртэл насос , хэлхээтэй төрөлжсөн форум нь ихэвчлэн олон хүн өгсөн байна. Бид үндсэн зөвлөгөө таныг хамгийн үр дүнтэй тамирчдыг туслах танилцуулах цээжний булчинг хүртэл насос байна.

хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь хөхний насос булчин хэлхээтэй хэрэглээ юм. Гүйцэтгэх вандан хэвлэлийн Энэ нь таны техник дасгал дээр анхаарч, цогц жин сайжруулах шаардлагатай байна жижиг тогтворжуулах булчин татах боломж олгож, хөдөлгөөнд эрх чөлөөг хангах гэх мэт тав тухтай сандал дээр хэлхээтэй нь, сайн үр дүнд хүрэх болно. Мөн хэлхээтэй ашиглах нь та булчин, зүүн буюу тэдний эрх шахдаг байна уу өөрчилж болно.

хүртэл насос хэрхэн хийхийг хэлж өгнө дасгал нь багц, цээжний булчин хэлхээтэй, долоо хоногт 2 удаа хийх ёстой. Эхний дасгал налуу танилцуулж zhimom Цагираг , хэвтэж вандан 30-40 градус өнцгөөр байрлуулж байх ёстой. Жин Dumbbell тэд наад зах нь 12 удаа гарч байх ёстой үндсэн дээр сонгосон байна. 3 багц гүйцэтгэсэн. Эхний хандлагын хувьд, хэрэгцээ хоёр дахь, гурав дахь нь 10 цагт 6 удаа, 8 удаа хийнэ. Дараа нь та дахиад нэг арга, даатгалын түнш шаарддаг гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь 13 удаа гарч шахаж шаардлагатай байна. Хэрэв бүгд зүгээр болвол, дараагийн удаа та өмнөх аас 250 грамм хүнд байх Цагираг сонгох хэрэгтэй.

Хоёр дахь дасгал, хэлхээтэй хэлхээтэй утас гүйцэтгэсэн цээжний булчинг барих вэ, налуу сандал дээр тайлбарлах болно. гүйцэтгэх дараалал нь өмнөх төстэй юм. Эхний даатгалын хамтран эцсийн арга нь эрчим хүч хүртэл дулаацуулж булчин гурван багц хийж, дараа нь.

хэвтэж хэлхээтэй Хэвлэлийн шулуун сандал дээр том хөх, тусламжийн хуваагдал баруун, зүүн тал нь булчингийн массыг бий тусалдаг үндсэн дасгал юм. цээжний булчин энэ аргаар хэлхээтэй (гүйцэтгэлийн арга дасгал) бий болгох вэ:

- тохиолдолд шулуун байх ёстой, мөн буцааж шулуун байх ёстой;

- Цээжний дээрх хэлхээтэй өргөж,

- аль болох их татах, гар,

- бугуйн шулуун үлдэх байсан;

- Цээжний түвшинд хэлхээтэй доошлуулна;

- дахин нэг удаа дээд тал нь гараа сунгах нь хэлхээтэй өсгөх.

түүний саатал болон амьсгал их бие болон цээжний булчин тогтворжуулахад туслах гэж явуулахдаа энэ болон бусад дасгал амьсгал мэдэж байх ёстой. Энэ нь амьсгалах тогтворжуулах булчин суларсан үед Тиймээс дасгалын хамгийн хүнд хугацааны дараа шаардлагатай амьсгал хийх гэж санаж үнэ цэнэтэй юм.

хэрхэн дотоод хөхний булчин хүртэл насос сонирхолтой хүмүүсийн хувьд, дасгал бөмбөг хэлхээтэй нь утас зөвлөж байна. Энэ дасгал техник:

- (өвдөг дээр авъяас түүний хөл нь түүн дээр хэвтэж, мөн) нь анхны байрлалд бөмбөг авсан байх;

- хөл бат гадаргууд дарагдсан байх ёстой, мөн гараа шууд цээжин дээрх хэлхээтэй байлгах хэрэгцээ;

- гүн амьсгаа авч, үүнийг барина уу. зөв замнал нуман ажиглаж, гарт хэлхээтэй шингэлнэ. бага байрлалд жижиг зогсолт хийж, мөн зам дагуу эхлэн байрлалд хэлхээтэй буцаах байх ёстой;

- амьсгал.

Энэ дасгалыг хүндрүүлэх тулд та тийм бол тэнцвэрт тэнцэл алдагдах, хүнд техникийг хангах, хөлийн хоорондын зайг багасгаж болно.

бас байдаг бага цээжний булчинг хүртэл насос хэрхэн мэдэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан дасгал. Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөг түлхэх суртчилгааг хийж болно. гар бөмбөг байрлуулсан байгаа, таны хөл зэрэгцээ бие шулуун байх шаардлагатай үед шалан дээр байрлуулж, үлдсэн хэсэг нь байна. Энэ нь тэр үед биеийг бууруулах цээжиндээ бөмбөг хүрч, гүн амьсгаа авч таны амьсгал барих, тохой нугалах шаардлагатай байна. Үүний дараа таны тохой тэгшлэх болон гарч байх ёстой. дасгал нарийн төвөгтэй нэмэгдүүлэхийн тулд, та хөл хоорондын зайг багасгаж болно.