Дасгалын дараа доош Хөргөлтийн: хэрхэн спортын үйл ажиллагааг дуусгахын тулд

Биеийн дасгал - энэ нь эрүүл амьдралын хэв маяг нь маш чухал хэсэг юм. Тэд хяналтан дор биеийн жин байлгах зэрэг чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бусад олон өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч, зорилгодоо хүрэхийн тулд - нь үзэсгэлэнтэй, гоолиг зураг байх - энэ нь тийм биш тоо хэмжээ боловч сургалтын чанар нь чухал юм. Олон хүмүүс нь түлхэц гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хамгийн чухал эд анги, нэг нь мартдаг. Дасгал дараа, та дараах нөхөн сэргээх механизм эхлэх биеийн туслах дасгал хийх хэрэгтэй.

Та ямар нэг дасгал дараа нэн даруй хийх хэрэгтэй вэ?

Эхний газар нь дасгал дараа юу хийх вэ? Энгийнээр хэлбэл, та доош хөргөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та цаг хугацаанд нь 10-аас доошгүй минут гэрэл дасгал цуврал хийх боломжтой. дээр алхах гүйлтийн зам дээр таван минут идэвхтэй дасгал дараа буурдаг нь сайн, хялбар арга юм. дасгалын дараа доош Хөргөлтийн тиймээс та хүчин чармайлт бүрэн ашиг авах боломжийг олгож, зүрхний цохилт хэвийн тусалдаг ба булчин хурдан сэргээх боломжийг олгодог.

Зэрэг Дасгал дараа "доош хөргөнө?"

Спорт үр нөлөө нь хамгийн их байсан, энэ нь зөв маягаар дуусгаж чаддаг байх нь чухал юм. Ямар дасгалын дараа юу тэдний гүйцэтгэх үед юу болж байгааг адил чухал юм.

• Дасгал дараа Маш сайн түлхэц - энэ нь цусны юм.
• тайвшруулж эдийг суналт, улмаар бууруулах, үе мөч нь цусны эргэлтийг хурдасгах нь тусалдаг, токсины хортой организмын огцруулах хувь нэмэр оруулдаг булчин өвдөх дасгал дараа.
• шингэн алдалтыг зайлсхий. дасгалын явцад бие байнга нөхөн шаардлагатай шингэнийг маш их алддаг. Усны булчингийн бие булрах явдал бууруулах тусалдаг, тэдний хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ анги эхлэх нь хоёр цагийн турш 2-3 шил уух нь зүйтэй. Үүнээс гадна, та шингэн алдалтыг сэргийлэхийн тулд өдөрт наад зах нь 1.5 литр уух хэрэгтэй.

• Бага зэрэг сэргээш. Хоол Дасгал дараа хамгийн чухал цэгүүдийн нэг юм. Энэ нь гэмтсэн булчин сэргээх, таны эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа бөгөөд энэ нь маш хурдан хийх ёстой. Энэ дасгалын дараа 90 минутын дотор идэх нь зүйтэй, гэхдээ аль болох түргэн илүү сайн байна. Ийм уураг уураг сэгсрэхэд талаар цогц нүүрс усны болон уураг өндөр, хамт хоол сонгох хэрэгтэй.
• Массаж. Энэ нь идэвхтэй дасгал дараа журмын бүх мэдрэхүйгээ энэ тааламжтай гайхамшгуудыг хийж чадна гэж итгэж байна. Массаж сэргээх хурдасгах тусалж, хаван болон булчингийн гэмтэл бууруулдаг.

Зөв сургалт дуусгах - энэ нь зайлшгүй юм

яагаад хүч сургалт дараа нь түлхэц болж үнэндээ булчин, зүрх, судас хэрэгжүүлэх хариу хэрхэн, шаардлагатай бол нэг шалтгаан. Та хэрэгжүүлнэ үед таны зүрхний цохилт хөл, гар илүү хөдөлмөрч булчин цус, хүчилтөрөгч хүргэх хурдасгах юм. гэнэт зогсох хэрэгжүүлэх явцад бол импульс унаж эхэлдэг.
Энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрах эсвэл lightheadedness хамт байх болно. Энэ нөхцөл нь эхлэн, биеийн тамирын сонирхогчдын болон мэргэжлийн bodybuilders ердийн юм. Та сайн байна уу, хивс дээр хүч чадал, цусны унасны дараа нэн даруй байхгүй бол, эсвэл сандал дээр сууж.

Мөн та түлхэц байхгүй бол яах вэ?

Сургалт - булчин болон бүх бие, үүний дараа сэргээх шаардлагатай байдаг хүчтэй стресс юм. бие махбодын үйл ажиллагааг гэнэт зогсоох өвдөн тарчилж, толгой эргэх, цусны даралт аль нь огцом буурахад хүргэж болно. түлхэц яарах байх ёстой шүү. Энэ нь цусны юм бол, та аажмаар хурдыг удаашруулж, (эсвэл цаашид энэ нь маш хэцүү ажил байсан бол) гурваас таван минут алхах хэрэгтэй. Дасгал сайн төгсгөл - динамик суналт (алхах, дасгал эсвэл йог зарим учруулж байна).

Яагаад түлхэц?

Түлхэц гэмтэл урьдчилан сэргийлэх чадахгүй байгаа, эсвэл маш их булчин өвдөлтийг багасгаж, гэхдээ энэ нь биед аажмаар түүний хувьд ердийн муж руу буцах боломжийг олгож байна. Үүнийг хийхийн тулд аажмаар таны дасгалын эрчмийг бууруулах, 5-7 минутын турш зарим энгийн дасгал хийдэг. туршлага хэр их цаг зарцуулдаг нь хамаагүй, та дулаан хүртэл гэж хэзээ ч өнгөрөөх зэрэг чухал асуудлууд, доош хөргөж байх ёстой. Хэдхэн минут булчин барьж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь туслах.

дасгалын дараа доош Хөргөлтийн: Дасгал

1. Алхах. эцсийн сургалт дасгал нэг нь гүйлтийн зам дээр, эсвэл газар дээр нь нийтлэг алхах юм.
2. хөл Сунгах. сонгодог дасгал өвдөг, хөл ар нь хулгайлах нугалахад урд гуя суналт байна. hamstrings татах тулд та өөрийн өсгийг шалан дээр нэг алхам өмнө нь өөрөө шууд тэр үед хөл тавих хэрэгтэй, оймс, гулзайлтын хөлийн хурууны гар хүрч оролдох хүртэл татаж.
3. цээж Сунгах. Түүний цаана цоож хуруугаа нийлүүлэх, гараа шулуун ба тааз руу ширтэж: хамгийн алдартай дасгалын нэг нь дараахь юм. Энэ арга нь үр дүнтэй байдаг булчин суналт цээж.
4. дасгалын дараа доош Хөргөлтийн зарим орно суналт дасгал гар. Жишээ нь, өргөх, үүнийг тохойноос үед, нөгөө талаас нь туслах буцаж аль болох их авах нугалах. Өөр нэг дасгал нь мөн эсрэг талын мөрөн тохой дээр гар авъяас татгалзаж өөр суналт байна.
5. Нийт сунгах. Энэ нь "нохой доош нүүрний", "муур" буюу энгийн оосор гэх мэт йогийн алдартай суух орно.
6. газар дээр нь үсэрч мөн үр дүнтэй саатлын хувьд маш сайн шийдэл байдаг.
7. Усан. Та нар хичээлийн дараа нь усанд явах боломжтой бол, та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. аяллын үеэр алхаж, эсвэл үсэрч байхдаа бараг бүгд адил булчинг ашиглаж байна.
8. өөр замаар бүжиглэж сайхан дасгал гэж нэрлэж болно. Энэ нь хүч сургалт дуусгахын тулд маш сайн арга зам байж болох юм. Дээрээс нь, энэ нь хөгжилтэй, нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл санааны биелүүлэхэд нь ашигтай байх ёстой.

булчингийн өвдөлтийг багасгах зөв түлхэц тусламж

дасгал сайн хийсэн үед дасгалын дараа булчин өвдөх илүү тэсмээр хийж болно, мөн зөв дулаан хүртэл тэнд байсан, өмнө болон дасгалын дараа доош хөргөнө. Заримдаа өвдөлт дараагийн өдөр нь шатаар доош явах хэцүү байдаг тийм хүчтэй байдаг. Энэ өвчин нь хэд хэдэн зүйлсийг учирсан байна. Нэгдүгээрт, дасгалын явцад булчингийн ширхэгээр нь жижигхэн нулимс гарч байна. Эдгээр microtrauma шалтгаан нь эдийн хаван, эргээд, өвдөлт нь мэдрэлийн төгсгөлд, үр дарамт үүсгэдэг.

Хоёрдугаарт, та нар эдэлж бол зүрхний цусан хангамжийн шаргуу ажиллаж булчин эхэлдэг. Энэ нь хүчилтөрөгч болон шим тэжээл нь булчинг хөөрөхийн үед буцаж зүрхэнд буцаж байна. Гэсэн хэдий ч, дасгал зогссон үед, дараа нь цусыг нь түлхэж хүч удаашруулж байна. Тэр үед булчин нь эргээд, хаван болон өвдөлт үүсгэдэг сүүн хүчлийн хэлбэр нь тус бүтээгдэхүүний байна. Зөв түлхэц эргэлтийн цус, эргээд түүний конденсаци урьдчилан сэргийлэх тусалж, булчин нь хорт бодисыг устгана хурдыг хангах хувь нэмэр оруулдаг.

А нь маш чухал зуршил

дасгалын дараа доош Хөргөлтийн - энэ нь ихэвчлэн орхигдсон байдаг бөгөөд энэ нь маш чухал зуршил юм, гэхдээ дэмий. дасгалын дараа эхний минут чухал ач холбогдолтой юм. Хамгийн бялдрын гарч тулд та өөрийгөө тодорхой танилцуулж, мэдэгдэж байгаа бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эрчимтэй ажиллаж байгаа, эсвэл хүч сайн түлхэц эдэлж дараа нь хялбар байдаг гүйлт , эсвэл 5-10 минутын турш алхаж. Дараагийн 5-10 минут нь бага эрчим статик хурцадмал байна.

Үүний дараа, энэ алдсан шингэн хүртэл хийж, ус 1-2 шил уух шаардлагатай. Дараа нь нэг цагийн турш та мэдээж ийм алим, гадил, эсвэл чанартай, уураг уух зэрэг ашигтай, шингээж хялбар ямар нэгэн зүйл идэх ёстой. Булчин сэргээх, эдийн засгийн өсөлт нь уураг хэрэгтэй, энэ зорилгоор мөн гликоген дэлгүүр дүүргэж нүүрс ус хэрэгтэй. Сургалтын дараа сонгон шалгаруулах дээж цэс:

1. Cottage бяслаг жимс нь хосолсон.
2. газрын самрын тос халбагаар нь Apple-ийн.
3. самар түүхий давс бүйлс нь 12 жижиг гадил жимсний.
4. Грекийн тараг.
5. Шар сүүний уураг сэгсэрнэ.
6. Уураг конус.