Дөрвөлжин хэвлэл хэрхэн бий болгох. Гэртээ цогц дасгалууд

Бүх охид сайхан Идээлсэн ходоод гарч зогсож Macho, хэвлэлийн шоо мөрөөддөг. Бүх хөвгүүд хатуу ABS ба өмсөхөд атираат охин мөрөөдөж хавтгай ходоод. Харин бодит амьдрал мөрөөдөгч гэж юу вэ? Өөх тийм атираа, энэ бүх "чимэглэл" ард бүсэлхийн ч хайх хэрэгтэй ...

Энэ нь үндсэндээ, нөхцөл байдлыг өөрчлөх, үүнийг хийх нь маш боломжтой юм, ялангуяа оноос хойш өөрсдийгөө хийх бол цаг нь болжээ. Та Macho хэн сонирхож гэж бодож байна уу? Мэдээжийн хэрэг, хавтгай ходоодонд нь охин. Тиймээс бид тэдний жишигт ойртох боломжтой бүхнээ хийх ёстой, тиймээс тэдний зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж амжилт нь тэдний боломжийг нэмэгдүүлнэ. Мөн охин хэн хөөрөгдсөн хэрэгтэй вэ? Мэдээж, сайн байна залуу дөрвөн шоо palpated. Ижил төстэй мэт татаж байна. Тиймээс өөртөө эхлээд газар, дарь мөрөөдөж залуус Аполлоныг болж, дөрвөлжин хэвлэл хүртэл насос тулд эхлэх хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, энэ нь гэртээ хийж болно.

Эхний дасгал стандарт, сайн сургуульд бид бүгд мэдэх билээ. Үүнээс гадна, энэ нь стандартын жагсаалтаас бид нэг удаа биеийн боловсролын баталсан байна. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь маш үр дүнтэй байгаа нь хэвлэл мэдээллийн дээд хэсгийг хийлэх нь ирэх үед. Түүний толгой цаана гар дэвсгэр дээр хэвтээд, хөл sogibaem өвдөг эхлүүлэх их бие суртчилгааг. Гарал үүсэл өсөлт - баруун - зүүн, гурав дахь нь - дунд, хоёр дахь нь.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний зөвлөмжийг давуу талыг, сургалт мэдээлэл төвөгтэй байж болно: болохоор 20 удаа хийж, дараа нь нэг хөлөө өргөж: Зөвхөн урагш налуу хийж үргэлжлүүлж, төв гэсэн байрлалд 20 удаа, дараа нь нөгөө хөлөө өргөж, нэг л зүйлийг дахин хорин удаа хийх . Мэдээж хэрэг, хэвлэлийн блок анхны хуралдаанаараа дараа та даруй гарч ирдэг. Гэвч булчин ачаалалд тулд уйгагүй, whining болно ачааллыг дараагийн удаа багасгахын тулд танд inclining дассан байна. : Ямар ч тохиолдолд дээр Сул өгч чадахгүй байна дасгал гомдож - булчин цаг хүртэл, энэ бол зөвхөн үр дүнтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, биеийн ашиглаж болдог бөгөөд өвдөлт алга болно.

куб хэрхэн барих вэ? Энэ дасгалаар та эхлээд хэдэн нэмэх хэрэгтэй: Тэдний нэг нь - хөл өсөлт. сандал дээр эсвэл хойноо Зөвлөгөө биш, сандал дээр сууж байна. Хэрэв та сандал дээр дасгал хийж байгаа бол, энэ нь хана руу шилжих нь илүү дээр юм, тийм болохоор түүний тэнцвэрийг хадгална. Таны хөл дээшлүүлэх, тэднийг урт байлгах хийж чадна, - энэ нь танд бага ABS айлган сүрдүүлдэг. Дасгал давтан эхлэх нь 5-10 удаа.

Ийм "BIKE" болон "хайч" гэж хэвлэл мэдээллийн шоо ба дасгал, энэхүү хүнд хэцүү асуудалд тусал. Мэдээжийн хэрэг, та нар тэднийг санаж байна, хоёр дасгал Хэвтээ байрлалд хийж байна. "Хайч" гаргах, та шулуун хөл босгох ёстой, дараа нь crosswise тэдгээрийг тавьж, дараа нь тал руу түлхэж. Хэвлэлийн нэлээд үзүүлж байна. Дугуйгаар: түүний нуруун дээр хэвтэж дугуй унах, дүр.

Дашрамд хэлэхэд, тийм булчин нь бидний өлмий дээрээ ажиллаж өдрийн турш, хадгалж та дараа нь гарч ажиллах үед чадахгүй байгаа бол таны хэвлийн булчин дарамт, таван минутын турш барих, амрах, дараа нь дахин дарамт байна.

яаж тухай зөвхөн зөвлөгөө хурдан дарах хүртэл насос байнга болон идэвхтэй дасгал: шоо тулд дараах байдаг. Хэвлийн дасгал, бид та гэрэлтэй, сүүлчийн амьсгал үед өмсдөг вэ. Дараа нь үр дүн удахгүй мэдэгдэхүйц байх болно. Ер нь, хойш зун чарга бэлтгэсэн, мөн та нар өвлийн наран шарлагын газар улиралд нь таны зургийг бэлтгэх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал, бага хүчтэй боловч, гайхалтай үр дүнд хүргэж болно.

Дашрамд хэлэхэд, зарим нь бие махбодийн хэвлэлийн дасгалууд таны хэвлий дөрвөлжин хэвлэл дээр гарч хангалттай биш юм. таны хоолны дэглэм нэгтгэн дүгнэ. Цахилгаан, зөв байх ёстой, уураг агуулсан шилэн. Тэр үед, натри, түргэн хоол, тамхи нь архи, согтууруулах ундаа тухай мартах хэрэгтэй болно. Та хэвлэл блок эрүүл амьдралын хэв маягийг зам болсон хүртэл насос хүсэж байна. Дашрамд энэ мор булчингийн дасгал гүйлт, дугуй унах, инфляцийг нэмэлт ашиг тустай байдаг. А нь бодит Macho эсвэл биетэй бүх зүйл нь төгс хэлбэртэй байх ёстой!