Цээжний булчинг хэрхэн бүтээх

хүртэл насос хөхний булчинг - маш хэцүү даалгавар. цээжний булчин хангалттай хүчтэй дасгал шаарддаг явдал. Энэ нь маш их жин хамтран ажиллах шаардлагатай юм хүссэн үр нөлөөг олж авахын тулд дасгал тогтмол, хүчтэй байх ёстой. Гэвч үр дүн нь магадгүй энэ нь үнэ цэнэтэй юм. цээжний булчин нь сайн ажил, сайхан зурдаг , эрэгтэй их бие. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх охидын хувьд маш ашигтай байдаг: энэ нь эмэгтэйчүүдийн хөх, илүү барагцаалсан өргөж, сэтгэл татам болгодог. Мэдээж хэрэг, охид нь ихээхэн жин нь дасгал хийх ёсгүй, харин эмэгтэй хүн бүр амархан хэт их ачаалалд resorting ч гэрт авдар инфляцийг болно. Тэд бага хүчтэй дарамт төлж болно, учир нь охид уян булчингийн тусламжийн төрхийг эрж хайх шаардлага байхгүй, мөн.

маш сайн бие махбодийн хэлбэр худалдан авах хүсэлтэй залуус нь цээжний булчин хэрхэн барих вэ? Мэргэжилтнүүд хамгийн их жин нь энгийн үндсэн дасгал ашиглан санал болгож байна. бага давталт байна, гэхдээ хамгийн том жинтэй ажилладаг - энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туслах болно. хэвтээ болон налуу сандал дээр хэвтэж байхдаа ийм хэлхээтэй нь гар шингэрүүлэлт ба сайн үр нөлөө, дээд, дунд, доод буцааж дасгал өргөн тархсан дар.

Вандан, хэвтээ сандал дээр ажиллаж хөхний л дунд хэсгийг нөлөөлдөг. Хамгийн их харааны нөлөө бүхий цээжний булчинг хэрхэн барих вэ? дээш, доош толгой хэвтэж - бүхэлд нь цээжний бүс нутагт хамтран ажиллах дасгал, аль аль нь хэвтээ болон тухайн хэвийлт сандал дээр гүйцэтгэнэ. 20 градус - Оновчтой хазайлт илүү жин хамтран ажиллах. Энэ нь бага жинтэй дасгал эхлэн, харин байнга ачаалал нэмэгдэж, пирамид нь дадлага хийх зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Та цээжний булчинг барьж хэрхэн талаар бодож байгаа бол, жижиг жин нь сургалтын цаг хугацаа, хүчин чармайлт дэмий хэрэггүй.

булчингийн массыг бий болгохын тулд хийх цээжний дасгал 5-6 хоног бүр. Таны дасгал наад зах нь 72-96 цаг байх ёстой хооронд. эхлэхээс өмнө хөхний булчинг сургах байсан бүрэн эдгэх бие өвдөөд, зогсоох. биеийн тамирын зааланд дасгал үед тэр жин биш, булчингийн нөхөн сэргээх нь хүртэл барьсан гэдгийг санаарай. Мөн таны биед багц хооронд завсарлага үзье. Зүгээр л шинэ дасгал эхлэхээс өмнө 3-5 минут орчим явж. булчингийн уураг аливаа өсөлтийн үндэс overcompensation, гэмтсэн дамжуулан бие засварын нарийн ширхэгтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь нөхөн олговор илүү их цаг хэрэгтэй, тиймээс ч ихэвчлэн авч чадахгүй бол бүрэн эрхийг эрэлхийлдэг.

Хэрхэн цээжний булчин охидыг барих вэ? өөрийн биед ажлын үр дүнг - өндөр, цээж обудтай. Үүнийг хийхийн тулд заавал биеийн тамирын заал руу явж байна. Мэдээж хэрэг, вандан бүх спортын охидын хувьд ашигтай байж болно, харин цээжний булчин хөгжүүлэх энгийн түлхэх өгөв төгс байна. Энэ дасгал нь хэтэрхий төвөгтэй санагдаж байвал, та ханан дээр өвдөг нь түлхэх гацах эсвэл түлхэж суртчилгааг хийж болно - ажил эрхлэлтийн дээр нөлөө бага мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ та илүү үр дүнтэй дасгал хийж болно. Хэрэв та өндөр агуулгатай хэд хэдэн хийж чадахгүй бол хамгийн тохиромжтой дасгал, арван таван давталтуудыг гурван багц бүрдэнэ , түлхэх өгөв өвдөг нь түлхэх өгөв ижил хэмжээний гүйцэтгэх нь зүйтэй. Хэрхэн цээж барих гэртээ? Зүгээр л тогтмол түлхэх суртчилгааг гүйцэтгэх өөрийгөө хүчээр, залхуу байж болохгүй.

Хамтдаа ар булчинг бэхжүүлэх нь зүйтэй цээжний булчин дээр ажил, сайн маяг, эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хадгалахын тулд. Энэ сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

булчингийн масс нэмэгдүүлэх замаар илүү их хоол хүнс уураг идэх мартаж болохгүй. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг бол таны дасгал хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.