Долоо хоногт нэг хавтгай гэдэс хэрхэн авах вэ?

Олон охид байхыг хүсэж хавтгай ходоод. хүн бүр бикинитэй зун наран шарлагын газар явж, энэ итгэлтэй мэдрээсэй гэж хүсдэг, учир нь энэ нь ойлгомжтой юм. Гэвч зарим хүмүүс гэж урт удаан талаар санаа зовохгүй байна, энэ хэдэн хоног цаг хугацаа байна гэж ойлгож байна. Гэвч авах нь хавтгай гэдэс долоо хоногт бас боломжтой, түүнчлэн хэдэн сар байна.

Үзэсгэлэнт гэдэс - энэ нь зөвхөн эхлэл юм. хэвлэл мэдээллийн дараа - тус бүр нь өөрийн гэсэн дасгал байдаг булчингийн бүлэг юм. Энэ өгүүлэл, хүсэлгүй, эсвэл биеийн тамирын төв дээр мөнгө зарцуулах боломжгүй байгаа хүмүүст туслах болно л учир нь хавтгай ходоодонд дасгал гэртээ маш doable юм. Хамгийн гол нь - тэвчээр юм хүсэл , тэвчээр дахин.

Дасгал нь нэг: Таны гэдсэн дээр нь байрлах, гар нь түүний хөл шулуун орхиж, урагшаа татах. шалан дээр нь бага зэрэг өргөх дарга тэсэн ядан хүлээж байна. Үүний дараа гучин градус тухай хөлөө өргөж, эсвэл хорин секунд буурдаг. Дараа нь зүүн хөлөө баруун гараа өргөж байна. гар, хөлийг нь өөрчлөгдөж, энэ дор хаяж арван таван удаа хийнэ.

Хэрэв та долоо хоногт нэг хавтгай гэдэс хийх туслах болно өөр нэг дасгал: Таны нуруун дээр орших, биеийн байрлалд хамт зэвсэг. Дараа нь шулуун хөлөө шалан арав орчим см өргөн, тэднийг барина уу. Бага багаар бие өргөж, тэр үед авъяас тохойноос үед баруун хөлийн нь өвдөгний үед зүүн гар авъяас татах. эхлэх байр руу буцах. Дасгал хорин удаа, цаг бүр гар, хөл нь байр суурь өөрчлөгдөж давтан байх ёстой.

Гурав дахь дасгал: Таны нуруун болон raskinte дээр худал талд гараа шулуун. Legs өсгөх, тэд шалан перпендикуляр байна. зөв маяг, тэр гарт хөл нь ямар ч илүү хорин сантиметр байсан болохоор, алгуурхан зүүн хөл бууруулж эхлэх, цагны тул буцааж гадуурх давхар юм. Дараа нь хөлөө өргөж болон бусад чиглэлд буцааж бага байна. дасгалыг арван удаа давтан хийнэ.

Дасгал дөрвөн: Хэрэв та алчуур болон сандал хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь долоо хоногт нэг хавтгай гэдэс болгохын тулд хамгийн үр дүнтэй нэг юм шиг. шалан дээр эхлүүлэхийн тулд, худал, таны нуруун дээр нь сандал дээр хөл тавьсан юм. , Өнхрөх хүртэл авч, тэдний өмнө устгаж алчуур өнхрөх. Дараа нь хэт их ачаалал, шалан унтраах таны дээд байгууллага нь өргөж хэвлийн булчин. Гараа алчуур нь сууж байр авч байгаа мэт, хөл татах хичээ. Дараа нь дараа нь зүүн, баруун тийш болгож байна. Таны үйлдэл нь зөв байсан гэж та илүү их ашиг авчрах болно хэрхэн эргэлдэж, зэвсгийн болон биеийн тэр нь байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгал арван таван удаа давтаж байх ёстой.

Дасгал таван: энэ нь таны хэвлийн ташуу булчинд тооцсон байна. Та өөрийн өвдөг сөгдөж, тал нь таны баруун хөлөө татах хэрэгтэй, энэ нь шулуун шугам байх ёстой боловч оймс тэсэн ядан хүлээж байна. Гар дарга цайзын холбогдож, тохой талыг шингэлнэ. Зүүн түшиглэ ба гулзайлгах ч буцаж хүссэн байрлалд явж байна. Дасгал давтан арван таван удаа, дараа нь нөгөө тал руу эргэж, баруун тохойг ижил хэмжээний хийдэг.

Харин одоо дасгал хэдэн зөвлөгөө энэ долоо хоногийн итгэлтэй хавтгай гэдэс авах:

1) Эхлээд та сэтгэлийн ямар ч хоол хүнс хязгаарлалт та хаана ч авч болно байлгах хэрэгтэй. Нэг дасгал юу ч өөрчилж чадахгүй, харин та нар тэдэнд жижиг хоолны дэглэм сахих аваас, бүх зүйл яг л гарч эргэж болно;

Өдөрт гучин минутын турш дор хаяж гурван удаа долоо хоногт: 2) тогтмол дадлага хийх нь маш чухал юм. Гэхдээ та аль болох хурдан үр дүнг авах гэж байгаа бол, энэ нь илүү сайн долоо хоногт дөрөв эсвэл таван удаа шийдвэрлэх явдал юм.

3), бүх ээлжлэн хийж үзээрэй, нугаралт, өргөх та амьсгал зэрэг уушгинд агаарын саад болно, учир нь амьсгалын үед, учир нь хийх эвгүй юм.

4) дасгалын үед та өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол, дараа нь бусад нь түүнийг солих хэрэгтэй. өвдөлт дамжуулан ямар нэгэн зүйл хэзээ ч бүү хий.

Хэрэв та эдгээр бүх дүрэм журмыг дагах юм бол, дасгал "хавтгай ходоод" танд туслах итгэлтэй байна.