Уураг хэрхэн ууж, зарим тохиолдолд энэ нэмэлт нь хэрэгтэй юм бэ?

цаг "уураг" ихээхэн уураг бүрдсэн, спортын хоол тэжээл гэсэн үг юм. нэмэлт тусалдаг багц жин, ердийн хүчээр хангах боломжгүй юм.

Хэрэв та спортод идэвхтэй байдаг бол таны бие эрчимтэй сэргээх хүчин чармайлт шаарддаг. биеийн амин дэм, эрдэс элементийн зохих хэмжээгээр авч чадахгүй бол үр дүн нь сургалт биш юм.

уураг хэрхэн ууж сурахад тулд бараг өдөр бүр хийх мэдлэгтэй bodybuilders хатуу их үр дүнд хүрэхийн тулд сургах.

идэвхтэй хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэглээний түвшин нь 1 кг биеийн жин дунджаар 1-1.5 гр уураг юм. Хэрэв та энэ стандартын-аас бага хэрэглэдэг бол, энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулдаг. Харин уураг нь хэт их хэмжээний ачааг дотоод эрхтэн дээр, ялангуяа нэмэгдүүлж үед - бөөр, хоол боловсруулах систем дээр.

Тэгэхээр уураг яаж уух харгалзан өмнө, энэ нь хэрэгтэй хэргийг тодорхойлно. Бараг бүх тамирчид, тогтвортой өсөлт, булчингийн масс хүнс залруулах хангахын тулд өндөр уургийн агууламж нунтаг баяжмал ашигладаг. Ямар ч тохиолдолд тэдний эрс ялгаатай томилох хойш стероид нь уураг хольж болохгүй.

тамирчдын хувьд, биеийн жингийн 1 кг тутамд, зарим тохиолдолд уураг 2-г өдөр тутмын хэрэглээ хурдыг нэмэгдүүлж, 3-г хүртэл, гэхдээ энэ нь зөвхөн мэргэжлийн (биш, үргэлж шийдвэр нь үнэн юм) хэрэглэнэ.

элсэлтийн уураг

нэн даруй дасгалын дараа, та сэрэх дараа нь цэвэр уураг хэрэглэнэ. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай уураг нь нөхөн сэргээх шаардлагатай байна гэж, сургуулийн өмнөх болон тэдний үед шар сүүний уух явдал юм. Тэсвэр хатуужил нь уураг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Зөвлөмж болгож буй ундаа урт авах эцсийн казеин, мөн түүнчлэн хоолны хооронд түүний агуулгыг үндсэн хоол хүнс нь холимог. ачаалал зэргээс шалтгаалан уураг хэрхэн уух тодорхойлно. Өдөрт тунгаар тоо 1 5 дахин нэмэгдүүлсэнтэй хэлбэлзэж байна. Дасгал дараа - Үүний зэрэгцээ, хамгийн чухал арга гэдгийг санах хэрэгтэй. бие махбодийн ажиллаж байсан учир, таны биеийн булчингийн барилгын тоосго нь уургийн хүнд хэрэгтэй юм. уураг 20-30 минутын дотор олж чадахгүй бол, биеийн бүхий л хүчин чармайлтыг negates бөгөөд энэ нь хувьцаа эргэлтийг.

Зарим тамирчид, уураг яаж уух тухай ярьж, энэ нь жин тутамд 4-г хүртэл 1 кг хэмжээг хэрэглэж зөвлөж байна. Гэхдээ ийм тунгаар шилжих шалтгаан биш гэдгийг санаарай. Энэ нь уураг шатаж, эрчим хүчний хэрэгцээнд хэрэглэж байгаа гэдгийг хүргэж болно 1 кг биеийн жин тутамд 2-3 гр-аас сүүний тэр хэрэглээг нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд шаталтын бүтээгдэхүүн азотын нэгдлүүд, элэг, бөөр хэт байна. Тиймээс бид хүчтэй жингийн 1 кг тутамд зартай 2 г-аас ихгүй зөвлөж байна. Мөн олон нь хангалттай ба 1-1.5 гр, өмнө нь энэ зүйлд тэмдэглэсэн юм байх болно.

Дүгнэхэд, энэ жинд спортын хоол тэжээлийн хамгийн чанартай байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. хямд нэгжтэй ихэвчлэн найрлага дахь уураг бага хувийг агуулдаг гэх мэт нь таны эрүүл мэндэд skimp болохгүй. Тэгээд хэвийн хоол хүнсэнд шим тэжээл шаардлагатай хэмжээг авах хэцүү байдаг. биеийн тамирын заал дээр сургагч зөвлөлдөж, таны өдөр тутмын уураг хэрэглээ түвшинг тодорхойлох хэрэгтэй.