Жин алдах нь өдөрт та хэдэн алхам хэрэгтэй вэ?

Та хэдэн алхам жингээ хасах өдөр хийх ёстой мэдэх хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл - энэ алхам, таашаал, ийм байх ёстой юу сүүлээр таны гэрт сүүлчийн галт тэрэг бол байна.

турах механизмыг эхлэх тулд 7 км / цаг дундаж хурдыг шаардлагатай. Энэ ханшаар, та ядаж хагас цаг явган явах хэрэгтэй. шалтгаан нь байгаа юм алхах сайжруулахад эсвэл турах бүрэн дасгал байх болно. Зөвхөн ийм нөхцөлд биеийн тамирын заал, тусгай дасгал ч өнгөрсөн сард та илүүдэл жин нь 5 кг хүртэл алдах болно алхах илэрхий ашиг байх болно. тогтмол дадлага хийх үед, эрүүл, гоё сайхан бие авахын тулд зургаан сарын дараа алхах нь боломж байна.

Тэгэхээр та хэдэн алхам өдөр хийх хэрэгтэй вэ? Илүү, илүү сайн. Хамгийн гол нь, булчин, идэвхтэй ажиллаж эхэлсэн зүрхний цохилт хурдасч, болон хөлс нь урсгалыг асгах юм.

дундаж алхах хурдыг хэрхэн хэмжих вэ?

Дээр дурьдсанчлан, хурд нь зөвхөн 7 км / цаг дээр алхаж ашиглах. Гэхдээ хүн бүр өөр өөр алхам өргөн. Тэгэхээр яаж хэмжих , хүний хурд нь та хэр их нь өдөрт алхах хэрэгтэй эсэхийг мэдэх вэ?

байгаа нь дундаж хурд , нэг газарт та явж болно зогсож дараа ч гэсэн, миль, харин минутанд алхмаар хэмжсэн биш юм бүхэл бүтэн организм ажлыг идэвхжүүлэх. Тэгэхээр та эхний алхмуудын таны номер нэг минутанд дууссан байна тодорхойлох хэрэгтэй.

хамгийн удаан алхах - 80, дундаж - - 110, түргэн - 130, маш хурдан - 140 гаруй нь минутанд 60 орчим алхмууд, удаан байна.

Эрүүл мэнд, төгс хэлбэр - энэ нь 10 000 алхам юм

аль хэдийн Дээр дурдсанчлан, турах нь шаардлагатай зай алхмууд тоог тооцох шаардлагатай байна.

10 000 алхам - Эрүүл мэндийн Их Британийн газар та хэр хол өдөрт явах хэрэгтэй талаар албан ёсны мэдэгдэл урагш тавьж байна, энэ нь илүү ч биш, бага ч биш юм. Үнэн хэрэгтээ юу ч биш энэ тухай төвөгтэй. Өдөр бүр хүн 3000 км-ийн дамжуулан явдаг - ажил, дэлгүүр, гэртээ эргэн тойронд явж. Бусад нь зөвхөн өгвөл хурдавчилсан хурдаар, хүрэх шаардлагагүй. 20-30 минут хангалттай өдөр тутмын квот хураах.

Хэрхэн ашигтай алхах

Алхах бүх организм маш их ач холбогдолтой юм. Тэр ч байтугай хүний биеийг алхаж дундаж хурдаар нь маш өөр өөр ажил эхэлдэг. Жишээ нь, тогтмол явж байгаа тул бүх эрх баригчид үүнд тавьж байр суурийг авч байгаа, нуруу нэгдэж байгаа юм.

хүний бүх эрхтэн нь идэвхтэй алхах үед хүчилтөрөгч нь ханасан хор, хорт бодис хөөгдсөн байна. тогтмол дадлага үед алхах нь цусны судас болон зүрх сэтгэлээрээ асуудал эрсдлийг бууруулдаг. Алхах нь цусны даралт, цусан дахь холестерины дэлгэц хэвийн. Тэгээд мэдээж, биеийн тохиромжтой, гоолиг болдог.

хэдэн үе шаттайгаар адил та өдөрт юу хийх хэрэгтэй

Эхлээд та хангалттай тэдний эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх хэрэгтэй. Үүний үндсэн дээр бид та хэдэн алхам өдөр хийх ёстой асуултад нь илүү тодорхой хариулт өгч чадна.

үлдэн хөөж нь үр дүн нь маш эхэнд гарч шарахын тулд илүү магадлалтай байх болно нэг удаа бол удаанаар эхлэх сайн байна. Үүнээс гадна, хамгийн хурдан жижиг боловч илүү удаан явах нь илүү дээр юм. Тиймээс та илүү уян хатан болон минутанд хүртэл 120 алхмууд хурдыг нэмэгдүүлэх дасгал сар хурдыг боломжтой болж байна.

Энэ нь бүрэн гэдсэн дээр явах биш, харин хоолны дараа хоёр цагийн дараа илүү сайн байдаг. Сээр нурууны гадна шулуун, мөрөө байх ёстой. зөв Амьсгалын бас хэрэгтэй: таны хамар дамжуулан амьсгалах болон амаар амьсгал. алхах үед ярих зайлшгүй шаардлагатай биш юм, эсвэл амьсгал гарч амьсгалын болон богиносолтгүй тогших.

газар дээр нь Алхах

Дээр дурдсанчлан, энэ нь хурдыг нь чухал бөгөөд үе шат тоо юм. Зарим нэг шалтгааны улмаас ямар нэгэн хүсэл, эсвэл гудамжинд алхаж явах чадвар байхгүй бол та газар дээр нь явж явж болно.

Тэгэхээр хэдэн алхам нь өдөр газар дээр нь хийх ёстой вэ? Бараг тэн хагас нь, та гудамжинд байсан бол, тийм болохоор газар дээр алхаж онцгой тохиолдолд ашиглах нь зүйтэй юм.

өсгий халдах байхгүй, хурууных нь дээр өвдөг өндөр, хүчтэй гараа даллаж өргөсөн.

Би хэр удаан шатан дээр нэг өдөр явах ёстой

цаг агаар гадна алхах таатай биш байх юм бол, та нар дээр алхаж үүнийг сольж болно шатаар. Энд ч, хурд нь ердийн дасгал нь арай өөр байх болно.

алхмуудыг гаруй орохдоо биш, 4 хугацаанд нь өргөлтийн хамт эхлэх хэрэгтэй. тэдгээрийг даван туулж, зогсоож, otdyshites хэвээр байна. Аажмаар, та ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. таны бие өгнө хэрэглэсэн үед та алхам гаруй алхам эхлэх болно. авиралтын үед би хашлага дээр барьж чадахгүй.

алхаж байхдаа юу зүрхний цохилтыг байх ёстой

Хяналт-шинжилгээ зүрхний цохилт, амьсгалын - алхах салшгүй нэг хэсэг юм. Амьсгал: амьсгал богиносох байгаа бол, зогсоох, амьсгал сэргээх амрах хэрэгтэй. Зүрхний үнэ: Энэ томъёогоор үнэ цэнийг хэтрэхгүй байх ёстой:

• 220 - Таны нас - 50.

ашигтай, хортой биш байх нь алхаж, энэ нь хөнгөнөөр хамгийн дээд түвшинд хүрч чадахгүй шилдэг арга юм.

гутал ямар сонгох

Хэдэн алхмууд нь таныг жингээ хасах өдөр бүр хэрэгтэй вэ, бид олсон байна, одоо гутал эдгээр төрлийн энэ зорилгоор сонгох нь илүү дээр юм шийдэх байх ёстой.

биш, сонголт дээр зөвлөмж хэтэрхий их боловч тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. 3-4 км илүү хурдтай явж байхад / эвгүй гутал нь цаг цэврүү үрж болно, тэр ч байтугай хөлөө гэмтээж.

Энэ нь зөөлөвч ултай зөөлөн гутал алхаж нь хамгийн тохиромжтой юм. Энэ тохиолдолд, төв хэсэг нь маш сайн нугалах ёстой. Гутал хөл мөлхөж, гутал нь нягт сууж байх ёстой, яг хэмжээтэй байх ёстой.

эхлэхээс хоёр сарын дараа та нар түүний биеийн хүчийг мэдрэх болно, мөн дасгалын дараа шахагдан нимбэгний, шинэ, эрчим хүчний бүрэн дүүрэн, дуртай биш мэдрэх болно. Дараа нь, амар тайван болон эв нэгдлийг мэдэрч, та өөрийн бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон зүйл биш байсан гэдгийг нь хэвийн амьдрал нь зөвхөн эрүүл биед боломжтой амьдрах учир ойлгох болно. Амжилттай алхах!