Гэртээ цээжний булчинг хэрхэн бүтээх

Олон хүмүүс энэ нь маш энгийн гэж боддог, гэхдээ энэ нь зарим нэг чухал дүрэм журмыг зугаацахаар хүсэл нөөцлөх сайхан байх болно. Эдгээр дүрмүүд танд асуултын хариуг өгөх болно "? Хэрхэн үр дүнтэй цээж насос нь"

Эхний дүрэм. Атгах. цээж шахах үед нь хэрэв та өөр өөр өргөн дээр гараа тавьж болно. Энэ нь нарийн атгах голчлон ажиллах үед гэж санаж үнэ цэнэтэй юм , гар нь булчинг бус харин цээжин илүү. Энэ төрлийн эхлэн тохиромжтой. Хэрэв та удаан хугацаанд байдаг, мөн та нар түүний цээжин дээр тусгайлан ажиллах хүсэлтэй байгаа бол, дараа нь та илүү тохиромжтой өргөн тархсан байх болно. мор өргөн аас гар оновчтой зохицуулалт бага зэрэг өргөн хүрээтэй. Энэ тохиолдолд, ачаалал жигд дээд бүс дээр тархсан байна.

Хоёр дахь дүрэм. Дээд та ийм вандан хэвлэлийн Barbell зэрэг дасгалууд нь таны гараа өргөж гэдгийг битгий мартаарай - Та нар эдгээр бүлгүүдэд ашиглах болно цээжний булчин, өдөр тутмын амьдралд нь та зүгээр л ажиллаж байна.

Гурав дахь дүрэм. Энэ нь хамгийн давуу тал нь та өөрийн хөл биеийн түвшнээс дээш байх тохиолдолд түлхэх өгөв-аас авч болно гэдгийг санаж үнэ цэнэтэй юм.

Дөрөв дэх дүрэм. Энэ технологи нь ирдэг. unclamping гар хурц байх ёстой. Хүүгээ өсгөсөн нь эсрэгээр нь гөлгөр, удаан байх ёстой.

амьсгал тухай мартаж болохгүй. Та хязгаар ачаалал дээр байгаа үед амьсгал. сулруулах хийх амөсгалах. тэнцвэртэй хоол тэжээл болон бусад талаар мартаж болохгүй.

Гэртээ цээжний булчинг яаж бий болгох - түлхэх өгөв төрлийг.

1. Ердийн удаа гар суниалт хийсэн. Хамгийн амархан түлхэх өгөв төрөл. Энэ сургалт эхлэх ёстой түүнтэй хамт байсан. Түүний гол зорилго нь - булчинг хүртэл дулаацуулж. анхаарал тавих хийх хэрэгтэй. атгах нь таны сонголт хамааран хүссэн өргөн гараа тавив. tiptoe дээр алхаа. Үргэлжлүүлнэ. Энэ нь түлхэх өгөв 25-30 3-аас 5 багц явуулах нь зүйтэй юм.

2. зөв тулд цээжний булчинг шахах суналт дээр удаа гар суниалт хийх нь зүйтэй байж болох юм. Энэ нь гэртээ хийх маш хялбар байдаг. 2 сандал авна. Ингэснээр тэдгээрийн хоорондын зай нь таны мөрөн бага зэрэг өргөн байсан тэднийг зохион байгуулна. нь зүйтэй хөл өндөрлөг байр суурийг хуваалцах. сандал доор биелүүлж, түлхэх нэгжүүдийг хийхийг оролддог. Энэ нь цээж бага зэргийн өвдөлт нь зүйтэй. Дасгал наад зах нь гурван арга барилыг шаарддаг.

дээд цээж хэрхэн барих вэ?

Цээжний дээд хэсгийг тэнцүүлэх нь маш үр дүнтэй дасгал биеийн толгой түвшнээс дээш байх үед нь түлхэх юм. сандал авна. , Байр сууриа хэвтэж сандал дээр түүний хөлийг тавьж ач холбогдол авна. атгах аль болох нарийн болгох нь зүйтэй юм. 3 багц 15-20 удаа гар суниалт хийсэн хугацаа.

Хэрхэн гэртээ цээжний булчинг бүтээх ердийн түлхэх хүрэгчид массын нь өсгөх хүргэж байхгүй бол яах вэ?

Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал, болон байнгын түлхэх хүрэгчид та хүссэн үр дүнд хүргэж байхгүй бол байгаа бол, энэ нь Хувийн жин нь түлхэх өгөв зальтай арга нь амралтын шаардлагатай байна. Жингийн бүх зүйл байх болно! Жишээ нь: хуучин ажил хэргийн, өөрийн дуртай хэлхээтэй юм. Энэ нь зүгээр л мөрөн дээр тавиад, гацах түлхэж эхлэх хэвээр байна. сайн 5-10 кг жин нь бага ч гэсэн нэмэгдэх нь танд ихээхэн болно. Түлхэх суртчилгааг Та маш бага болно, гэхдээ хүчээр дамжуулан эдгээр удаа хамгийн үр дүнтэй, үр бүтээлтэй байх болно. Санаарай! Хамгийн их жин бага дахин урт, гэрэл ачаалал илүү сайн үр дүнг өгөх болно.

Гэртээ цээжний булчинг хэрхэн бүтээх - үлдсэн хэсэг нь, хоол тэжээлийн.

Энэ нь шахах нь хоол тэжээл, бусад үүргийг багасгах шаардлагатай биш юм цээжний булчинг. Тэнд шаардлагатай шингэх уураг хоол хүнс амархан юм. Ялангуяа сайн уураг шувуу, загас шингээж. Тэд "түлш", бидний биеийг үйл ажиллагаа явуулж байгаа учраас нүүрс усны хангалттай хэмжээний иддэг. мөн таны булчин сэргээх хэрэгтэй, учир нь дасгалын дараа амрах хичээ.

"Хэрхэн гэртээ цээжний булчинг барих", эдгээр зөвлөгөө танд, хатагтай тусална таны хэлбэрүүд илүү сайхан болгохын: Бид асуултанд хариулж чадсан гэж найдаж байна.