Barbell дасгал: эрүү болон орсноор төрлийн татах

нь Barbell нь дасгал буюу хэлхээтэй урт баттай сургалтын хөтөлбөрт аль аль нь эхлэн, туршлагатай bodybuilders өөрийн байр авсан. хамгийн түгээмэл бөгөөд тэдний алдартай - эрүү татах. Энэ нь ийм дасгал сайн хэлбэр нь дээд байгууллага нь байлгах нь тусалдаг, нийт биеийн тамирыг сайжруулдаг учраас гайхах зүйл биш юм.

хавчааруудыг, онцлог төрөл

атгах саваа ямар ч зүтгүүрийн хэрэглэдэг хоёр үндсэн сонголт байдаг. Тэдний бүр тодорхой булчингийн бүлгийн үйл ажиллагаа явуулдаг. атгах өөрчлөлт нь бүх мор бүслэгдэж ажиллаж, нуруу, цээжний булчин дараа нэг дасгал хийж болно нь.

• Нарийн, нарийвчилсан атгах. даруул дээр зэвсэг хоорондын зай мөрөн тэн хагас өргөнтэй тэнцүү байна. Энгийнээр хэлэхэд, түүний гар ясыг цухуйсан эгэмдээ түвшинд байсан тул хүзүүг хадгалахыг хичээдэг.
• Өргөн атгах. мөрөн өргөнтэй тэнцүү зайтай. Өөрөөр хэлбэл, таны гар бие параллель байх ёстой.

Аль хувилбарыг сонгох нь та мэргэжлийн дасгалжуулагч, ямар ч биеийн тамирын заал олж болно хэлж байна. Та гэртээ суралцах шийдсэн бол тулгуур саваа гүйцэтгэх техник видео хичээл үзэх.

Ямар булчин ажиллаж байна вэ?

эрүү холбоос та бүрэн мор бүслэгдэх болон нуруугаа цус боломжийг олгодог. Энэ дасгалын үед ажлын гол булчин: хажуугийн deltoid, урд дельта, трапец, бага teres, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, supraspinatus, infraspinatus, дээд буцах.

Үүнээс гадна, хэвлэл, бугуйн, түүнчлэн нуруу дэмжих булчинг бэхжүүлэх. Үе нь мөн боловсруулах, жин нь зөв сонгосон бол, тэдгээрийн нөхцөл байдал сайжирч байна. Таны харж байгаагаар, тулгуур саваа - цогц дасгал юм. орсноор хэлбэрээр тодорхой булчингийн бүлэг дээрх ачааллын бүрийн хувьд тусад нь хэлэлцэх болно.

нарийн атгах эрүү нь шунал

Энэ дасгалын гол давуу тал нь - дунд нуруу болон trapezoids шахах. Род эрүү нь ердийн буюу муруй хүзүүнд нь нарийн орсноор дамжуулан гүйцэтгэсэн байна. Тиймээс, биеийн шулуун, ямар ч гэнэтийн jerks болон эргэдэг биеийг хийх нь зөвшөөрөгдөөгүй байх ёстой. Энэ хурцадмал хүргэж болох юм, гэхдээ бас дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

эрүү нарийн орсноор холбоос та аль болох өндөр нь таны тохой нэмэгдүүлэх, нурууны тусламжийн дунд хамгийн их болон бэлхүүс болон мөрний дээд хэсгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь та асуудлыг эргэж байгаа бол, хяналт ч энэ дасгал хийх шаардлагатай биш юм.

Чухал! Энэ biceps болон "далавчтай" дээр trapezoids нь ачааллын хуваарилалт шилжуулж оноос хойш хэтэрхий явцуу үгүй биш тархсан байна.

өргөн атгах эрүү нь шунал

Өргөн атгах дээд буцаж, тогтвортой түвшинд анхаарах болно мор бүслэгдэх. Энэ дасгалаар, тохой мор түвшин, цаашид "далавчтай" бий болгох боломжийг хүртэлх хэсэгт үржүүлж. Үүнээс гадна, энэ атгах гэмтэл, олон нийтийн болон мор өргөн авахын тулд эрсдэлийг бууруулдаг.

Та ихэвчлэн мөрөн илүү том, өргөн дээр хүзүүг нь барьж эхлэн харж болно. Энэ нь гарт, гэмтэл хүргэдэг нь буруу мэдэгдэл юм, дасгал үр дүн өгөхгүй.

Смит хаягдсан саваа

Өөр нэг сонголт нь дасгал тулгуур саваа - Смит машин. Энэ нэгж, тэр ч байтугай хамгийн энгийн, биеийн тамирын ямар ч байгаа юм. Түүний онцлог бар үргэлж нэг хавтгайд хоёр гарын авлага болон слайд хооронд оршдог юм. Тиймээс та нар сургалтын үеэр нуруугаа нугалж чадахгүй байж болно.

Энэ төрлийн симулятор бас сайн, та үүнийг хийж чадна дасгал нь янз бүрийн юм. Энд сонгодог Хел тавих, түүний эрүү хадаж, түүний ар гэх мэт ард хаягдсан Хамгийн гол нь - технологи дагаж, хангалттай жин сонгох туршлагатай тамирчин эсвэл дасгалжуулагч асууж байна.

зөвлөмж

Тэгээд эцэст нь би хамгийн түгээмэл алдаа зайлсхийж, зөв маягаар барьж зарим зөвлөгөө өгөх хүсч байна.

1. ард нь булчин биш, гар хүчээр дасгал хийж үзээрэй.
2. биед ойр хүзүү байлгах, энэ үүн дээр амархан слайд үзье.
3. тохойноос байрлал дээр нүд байлга. Үед нарийн атгах нь тэд өргөн дурдсан нь мор түвшинд хүртэл авирч байх ёстой.
4. биеийн байр суурийг нь хяналт тавих, толины өмнө дасгал хийж үзээрэй. Тэр урагшаа эсвэл хойшоо налж байх ёстой.
5. Link саваа өгсүүр үед, анхны байрлалд буцаж дээр аль аль нь санаатайгаар maximally саадгүй jerks ямар явуулсан байх ёстой бөгөөд.
6. цаг хугацаа хамгийн их боломжит хэмжээнээс 3-4 багц үү. Өнгөрсөн шунал бат хязгаарт байх.
7. булчингийн нулимс хийж чадахгүй хангалттай жин ав, гэхдээ л таны дасгалын дээр нь сайн нөлөө авах болно.
8. нь Barbell нь дасгалын өмнө дулаацуулж мартуузай. Хүйтэн булчин бүрэн хүчин чадлаараа үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй байна.
9. Таны нуруун дээр нь нүд байлга. Энэ нь тэгш, шулуун байх ёстой. Аливаа хазайлт ийм буцаж үр сургалтанд зогсолт суналт болон удаан хугацаагаар зэрэг таагүй үр дагавартай ч дуулиан шуугиантай байна.
10. Та нар түүний хөтөлбөрийн түлхэлтий нь дасгал, түүний дотор мэргэжлийн бодибилдинг болж төлөвлөж байгаа ч гэсэн. Энэ нь жигд булчинг ажиллах нийт тусламжийн бие, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, түүнчлэн нуруу бэхжүүлж, сайн маяг өгч тусалдаг.