Гэдсэнд дээр дөрвөлжин: үр дүнтэй дасгал

Бидний олонхи нь төгс зураг байх нь, сайхан, ухаалаг байх, гэдэс шоо дээр "бартаат байгаа" Мөрөөдлийн. Бид өдөр бүр толин тусгал руу явж, таны тарган Атирааны харж, бодож: "Маргааш эхэлнэ хэвлэл дүүжин юм. Маргааш 6 хойш идэж зогсоох болно "гэжээ. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зүгээр л нэг амлалт хэвээр байна. Тэгээд тэр далайн эрэг дээр нь үзэсгэлэнтэй, гоолиг охин дээр хараад оролдож өөрийгөө зөвтгөх нь: "Тэр баян эцэг эх нь биеийн тамирын заал, хувийн сургагч дээр цаг хугацаа, их мөнгө шүү дээ."

Энэ нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг нь болсон. Энэ нь гартаа атгасан хүсэл авах болон вагоныг нь буцаах ямар ч түүний дүр төрх 20 минутын нийт болон өдөр өгөх шаардлагатай байдаг. Хүн бүр бүх юм бий, учир нь та түүний гэдсэн дээр сайхан куб хүртэл насос хэрэгтэй. Нэг нь дараах зааврыг гүйцэтгэх алхам л алхам хэрэгтэй.

1-р үе шат. Tummy нь өөх ав

шоо төлөө тэмцлийг эхлүүлэхийн тулд та биеийн өөх тосыг арилгах илүүдэл өөхийг шатаах хэрэгтэй.

өдөр та нар ус, 2 литр хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн биед нь өөхийг харуулдаг, бас өлсгөлөн мэдрэмжийг бууруулдаг.

3 цаг тутамд дараа нь цаг болон өөх шатаж гэх мэт бодисын солилцоо ажил нь хазаж байх шаардлагатай юм.

Та бас дэлгүүрээс пиво, чихэр бууж өгөх ёстой. Та төгс жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал, самар, хатаасан удирдах. Заримдаа та гар хийцийн торт эдлэх болно.

Ийм элсэн чихэр, цагаан гурил, цагаан будаа хийсэн талх зэрэг боловсруулсан хоол хүнс хоолны дэглэм оруулахгүй. Харин өөрийгөө хүнсний ногоо, үр тариа идэж танил болгож байна. Энэ сайжруулах болно эхлэн боловсруулалт, өөх хол явж байна.

2-р үе шат. Амжилттай блог үүсгэх

Энэ нь тун удахгүй гэдэс шоо дээр гарч, та амжилт ололт, алдаа нь тэмдэглэлийн дэвтэр байлгах хэрэгтэй. түүнээс хэвлэлийн Мэдээж хүртэл шахаж, харин бид хэр ойрхон болсон нь мөрөөдөл харах болно. Энд та, хэр их идэж байна чихэр, гэх мэт нэг өдөр хийж хэр их дасгал бичиж байх хэрэгтэй Үүнтэй адилаар, нэг нь хянаж болно.

Алхам 3. хэрэгжүүлэх

Хэрхэн гэдэс өөх арилгах болон хэвлэл насос хүртэл гэртээ? Зарим нь хоолны дэглэм нь энд туслах байх болно. Бид та байнга хийх ёстой тусгай дасгал хэрэгтэй.

Хэвлийн булчин бага, дунд, зохион дээд дар. Энэ дараалал нь тэд бэлтгэгдсэн байх ёстой.

1. маягаар шаардлагатай булчин дээр дулаацуулж. толгой эргэж, мушгин гуйвуулдаг, их бие, гар, хөл нь амжилт: Дараах дасгалын таны булчинг сунгах хэрэгтэй.
2. Бид хэвлэл мэдээллийн ёроолоос эхэлнэ. хамгийн үр дүнтэй дасгал "нугалах" юм. Би түүний өвдөг нь уруулаа хүрэхийг оролдож, таны нуруун дээр хэвтэж, хөл болон их биеийн аль алинд нь өргөх хэрэгтэй. Дараа нь хөл дээр нь жин нь жижиг жин тавьж болно. амөсгалах босох ёстой талаар болон гарах үед гарааны байр авна. Энэ дасгал нь 25 удаа хоёр багц хийж байна.
3. дундаж мэдээ татаж байна. Энд бэлтгэгдсэн байна obliques. Энэ нь булчингийн сургалт мэдээллийн боломжтой хүртэл куб түүний гэдсэн дээр, хэвлийгээр дараах тусгай хэлбэр гэж насос болгодог. Таны нуруун дээр худал, нугалах хөл, зүүн өвдөгний таны зөв тохой хүрч оролдох ба зүүн - баруун. Дасгал нь 30 удаа хоёр багц явуулсан.
4. дээд хэвлэлийн дараалал. Таны нуруу, хөл авъяас болон шалан дээр тавьж дээр худлаа. Дээд байгууллага өвдөг хүрч, гарч байх ёстой. Доод буцаж шалан дээр үлдсэн байх ёстой. Дасгал 50 дахин хоёр багц гүйцэтгэсэн байна.
5. гэдэс охид дөрвөлжин тогтмол дасгал дараа гарч ирдэг. Гол нь гадна, энэ дасгал "унадаг" санал болгох боломжтой юм. Та дугуй унах мэт хөдөлгөөн хийж шалан дээр хэвтэж, түүний хөл нэмэгдүүлэх тулд хэрэгтэй.

Хэвтээ өгсөх, түүнчлэн бар ашиглах, хэлхээтэй хэвлэлийн насос хүртэл тусалж чадна. Тэгээд өдрийн турш та нар, ялангуяа тээврийн болон компьютер дээр сууж, үе үе хэвлийн булчинг сунгах хэрэгтэй.

гэдэс куб хүртэл насос нь зөвхөн тогтмол сайтар дасгал хийх, баруун идэх хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь та нар биеийн тамирын заал барих дээр цаг хугацаа, их мөнгө зарцуулах байхгүй байна.