Мор дасгал

Нарийн, нарийвчилсан бэлхүүс, өргөн мөр - энэ нь эрэгтэй, гоо сайхны сонгодог хамгийн тохиромжтой юм. Үүнийг хүрэхийн тулд олон жил бэлтгэгдсэн байна. хүнд ачаа - явцад мөрөн хамгийн сайн дасгал ба энэ нь ихэвчлэн байдаг. бусад шаргуу ажиллах ёстой, харин хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд зарим нь төрсний мэдээ тусламж.

мөрөн дээр дасгал хийж, энэ дүрмийн зарим нь санаж үнэ цэнэтэй юм. Нэг арга нь арван таван давталтуудыг-ээс ямар ч илүү байх ёстой. Оновчтой сургалт - зургаан найман дасгал юм. Тэдний тус бүр 8-12 төлөөлөгч дөрвөн багц дээр тооцоолж болно. Цаашид ажил тусламж судлах нь сайн тохирсон байдаг нь жижиг, дунд зэрэг бүрхүүл нь их жин байх магадлалтай юм, гэхдээ алдсан байна булчингийн хэмжээ. Тэгээд мэдээж таны сургалтын хөтөлбөр нь, нуруу цээж хэсэгчилсэн боловсронгуй оруулсан байх ёстой.

мөрөн дээр үндсэн дасгал - энэ нь дарахад болон дүүжин. Эхнийх нь жинг нэмэгдүүлдэг. Мөн хоёр дахь булчингийн тодорхой бүлэгт чиглэсэн байна. Тиймээс түүний мөрөн дээр эдгээр дасгал гэж үздэг.

Яагаад гэвэл толгой нь суугаа байрлалд Barbell вандан хэвлэлийн эхлэе. Галт тэрэг trapezius булчин, Гурван булчингийн хүчдэл, serratus урд болон deltoid булчингийн дунд хэсэг. Энэ дасгал сууж, зогсох аль алиных нь байр сууринаас хийж болно. Амөсгалах, дараа нь бар, түүний толгой дээр нь өргөх, дараа нь амьсгал, түүний анхны албан тушаалд нь буцааж шахаж гаргана.

цээж нь вандан deltoids дунд болон урд нь ачаалал тавих. Энэ нь зогсож, доош хэвтэж аль аль нь гүйцэтгэж чадна. орой дээр нь Barbell тархсан авна. цээжиндээ үүнийг дарж, урагш тохойгоо тонгойгоод, тэднийг зайтай тархсан. Энэ ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Амьсгал, түүнийг өргөж, бар шахаж гаргана. Энэ үед гар шулуун байх ёстой бүрхүүл толгой босоо байрлалд байх ёстой. Тэр үед та бүрэн бар дарах үед амьсгал. Энэ дасгал нь талаар нарийн, эсвэл өргөн тархсан байна гүйцэтгэнэ. Энэ хоёр тохиолдолд булчин янз бүрийн prokachany болно.

Муу биш насос мөр нь сууж байрлалаас вандан хэвлэлийн ХЭЛХЭЭ. Энэ дасгал нь зогсож байгаа нь зөвхөн бие махбодийн чухал сургалт байсан хүмүүс биелэх болно. Тиймээс сандал дээр доош сууж, орой дээр хэлхээтэй тархсан авч, цээж авчрах, тэр үед урагш өнгө алга. гарч амьсгал, бүрэн гараа тэгшлэх дараа хэлхээтэй шахаж, амьсгал. хясаа үгүй биш нэгэн зэрэг болох боловч ээлжлэн өргөж байна.

эрүү нь Link бар. сарвуу орой дээр тархсан авч бүрхүүл, энэ нь мор өргөн арай өндөр байх ёстой. Бага зэрэг бэлхүүс нь таны нуруугаа нуман хаалга, мөр тэгшлэх. Тохой гартаа татан буулгах, тэднийг татах. Энэ сунгах өмнө Шилдэг мор булчин. Тайлбар: хөдөлгөөн авъяас нь хийж, түүний тохой салсан, хурд нь удаан байдаг, хийчихээд байна. Амөсгалах, дараа амьсгаагаа барих болон хатуу босоо чиглэлд хөдөлж, бүрхүүл өргөж. бар эрүү хүрэх үед амьсгал хүчтэй булчин цаг мөр. саадгүй нь анхны байрлалд доод гар. мөчлөгийг хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.

Одоо mahi шиг, түүний мөрөн дээр эдгээр дасгал гэж үздэг. Урьд нь дурдагдсаны адил, тэд ямар нэг хувь хүний булчингийн бүлэг шахдаг. үндсэн шингэрүүлэлтийн хэлхээтэй нэг гарт байна. мөр, трапец болон supraspinatus дасгалжуулна. Алхаа - тусдаа мор өргөн, vypryamte нуруу, бага зэрэг бүрхүүл гар тохой дээр тохойг. Амьсгал. Түүний амьсгал барьж, толгой нь түүний толгой дээр таны гаруй хэлхээтэй өргөн. Амьсгал. Энэ нь нуман хийж байх ёстой, мөн чанд таны бие хавтгайд. хэлхээтэй аль хэдийн мор түвшинд байгаа бол зэвсэг өргөжүүлэх мор хамтарсан. тэднийг удаанаар, амьсгал нь таны гарыг нугалахад ч бага байна.

зогсож байхад нь ээлжлэн хэлхээтэй өргөх. урд толгойг хөгжүүлэх deltoid булчингийн. Энэ дасгал нь бар байнга чичирч хүмүүст хоёрдогч ач холбогдолтой юм. , Хэлхээтэй авч, дээр зогсож таны талд өөрийн гараа бага байна. өргөн нуман онд түүний толгой дээр тэдний нэгийг нь өргөж. Дараа нь саадгүй гараа бага байна. Үүний зэрэгцээ, хоёр дахь нэмэгдүүлэх. гараа Dumbbell нүүр чинь хувааж болохоор тэр биш, харин тал нь хөдөлгөнө.

Сайн таны арын deltoid толгойг хөгжүүлэх мөрөн дээр зарим дасгал. Хэрхэн, жишээ нь, налуу нь байнгын байрлалаас гарт аж ахуй Гар. хэлхээтэй авч, зэвсэг гарч талд ийм байдлаар бага зэрэг хуруу тухай дөчин таван градус, эсвэл бага зэрэг илүү эрхий Дээрх бөгөөд нугалах урагш гэсэн сунгасан. доош аажмаар бага бүрхүүлүүд. Дараа нь тэр нумын үед хэлхээтэй нь гараа өргөж байна. Гар шулуун байлгах.