Загас ямар хоолны дэглэм идэж болно: ялангуяа ашигтай шинж чанар, зөвлөмж

зуны улиралд тооцоолж онд олон эмэгтэйчүүд нэмэлт кг нь хоёр хэрхэн хаях болон далайн эрэг дээр амарч байхдаа гэрэлтүүлэх талаар бодож эхэлсэн байна. Энэ зорилгоор ихэвчлэн эмэгтэйчүүд та нар аль болох хурдан хугацаанд үнэ цэнэтэй хэлбэрийг олох боломжийг олгодог хоолны дэглэм дээр явж байна. Интернет дээр, янз бүрийн форум хялбар жингээ хасах хийх хоол, бүтээгдэхүүний тухай ашигтай мэдээллийн маш их олж болно. Хамгийн алдартай нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм зардлаар үйлдлийн систем юм. Мэдээж, энэ нь далайн ямар төсөөлөхийн аргагүй юм. Тиймээс эмэгтэйчүүд загасны төрлийн хоолны дэглэм нь идэж болно юу идэвхтэй сонирхож байна. Түүнчлэн жингээ алдаж хувьд бүтээгдэхүүний ашигтай байна. Энэ нийтлэлд бид та загас тусламжтайгаар жингээ алдаж сонирхож байгаа хүмүүст мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлийг тайлбарлах болно.

Загас - ашигтай хүнсний бүтээгдэхүүн

Хэрэв та өөрийн эрүүл мэндийн талаар ноцтой байдаг ба хоолны дэглэм дагах юм бол, дараа нь та тэр загасыг мэддэг - бидний биед уураг үнэтэй үзүүлэгчийг. Энэ бүтээгдэхүүнд бид дараах бодисын шаардагдах хэмжээг авах:

• фосфор,
• цайр,
• кальци,
• иод;
• витамин А, С, B,
• амин хүчлүүд Омега-3 болон Омега-6.

, Оройн хоол тал, Пап дээр хэзээ ч хойшлуулсан байх нь идэж уун цаг нь зүгээр л нэг хоёр олж авсан байх болно, учир нь загас гадна. наад зах нь дөрвөн цаг - Жишээ нь, мах боловсруулахаа их цаг хугацаа шаардагдана.

Эрдэмтэд урт оюун ухаан, биеийн эрч хүчийг хадгалж хоолны дэглэм загас болон бусад далайн байх юм улс орнуудад хүн нас бол бусад хүмүүсийн илүү удаан амьдарч байгаа нь нотлогдсон байна. Япон болон Газрын дундад тэнгисийн хүн амын үед хурдан харц, энэ тайлангийн үнэн зөвийг баталгаажуулах. Түүнээс гадна, энэ нь далайн хэрэглээ зүрх судасны өвчин, сэтгэцийн олдмол, хүний дархлааны систем дэх алдаа хөгжиж буй эрсдэлийг багасгахын тулд тусалдаг гэж хэлжээ. Аль хэдийн эдгээр баримт загас таны өдөр тутмын хоол хүнсэнд орох эсэхийг хөшүүрэг болох ёстой. Тэгээд бид хоол хүнсэнд үед бидний биеийг дэмжиж, турах дэмжих түүний чадварын талаар юу хэлэх вэ! Энд бүтээгдэхүүн нь ердөө л орлуулшгүй юм!

Загас улмаас бие нь хэвийн бодисын солилцоо нь, иод нь бамбай булчирхайн хөөрөхийн. сайн мэдэгдэж байгаа тул, түүний хурд нь ихээхэн жин алдаж хамаарна. Үүнээс гадна, амин хүчил Омега-3 нь олон бодисын синтез оролцож, булчингийн ая дэмждэг байна. Мөн энэ хүн жин, дасгал алдах үед маш чухал юм. Гэхдээ энэ нь үндсэндээ дээр дурдсан шинж чанар бүхий л байна хүмүүс цээрлэх нь жинг дараах нь ашиглах нь өөхлөг загас юм. Яаж байж болох вэ? dieting үед загас ямар идэж болох вэ? Дараах хэсгүүдэд гарч олохыг хичээ.

загас ямар хоолны дэглэм идэж болох вэ?

Та нар бол - хоол, хоол тэжээлийн чиглэлээр эхлэн, дараа нь та өөрөө бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга асуудлыг ойлгоход маш хэцүү байх болно. Эцсийн эцэст, маш олон эх үүсвэр нь хоолны дэглэм үед солих шаардлагатай гэдгийг харуулж загас мах. Гэвч, жишээ нь, илчлэгийн хуурамч баримт ихээхэн ижил жин туранхай мах нэг хэсгийг гүйцэх болно. ингэснээр таны биед хор хөнөөл учруулж, биеийн хүссэн хэмжээ хүрэхийн тулд чи биш, хоолны дэглэм туршид идэж болох вэ загас?

Ер нь та нар загас Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн дөрвөн ангилалд хуваагдана гэдгийг мэдэх хэрэгтэй:

• өөх өндөр;
• дундаж өөх агуулга;
• өөх тос багатай,
• маш бага өөх агуулга бүхий.

тослог загас

Эхний ангилалд бүтээгдэхүүний зуун грамм тутамд өөх, тос, арав буюу түүнээс дээш грамм байдаг загас хэлнэ. Энэ нь дараах хичээл орно:

• хилэм;
• загас;
• сардин загас,
• хилэм;
• Атлантын хуурамч баримт.

Далайн дундаж өөх агуулга

srednezhirnyh сортын загасны зуун грамм тутамд өөх, тос, таваас арван грамм нь агуулсан байдаг. Оросууд ихэвчлэн энэ бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэж, хамгийн их нь бидний ширээн дээр харагдана:

• хулд;
• хулд;
• Салмон (бүх зүйл);
• chum;
• Солонгийн өнгийн хавтастай хулд болон бусад.

нь өөх тос багатай агууламж нь загасны сорт

загас, далайн хоол, гурав дахь ангилалд хамаарах өөх, тос, зөвхөн хоёр таван грамм байдаг. Эдгээр нь:

• hake;
• tilapia;
• halibut;
• басс;
• дун;
• хясаа.

маш бага өөх тос агууламж нь далайн шинж чанар

маш бага өөх нь загас, далайн зах зээл дээр болон бусад нэгээс доошгүй супермаркет тохиолддог:

• flounder;
• сагамхай;
• Pollock;
• цурхай,
• сам хорхой, т. г.

Эдгээр сортын бүтээгдэхүүний зуун грамм тутамд өөх, тос, хоёр аас бага грамм байдаг. Мэдээж хэрэг, загасны төрлийн хоолны дэглэм идэж болно талаар гайхаж байгаа хүмүүс, бага, өөх тос маш бага нь төрөл бүрийн сонгох хэрэгтэй. Мөн маш зөв биш юм. баримт өөх хэрэгтэй мэдээллийг нь маш их агуулдаг тул та бүх загас идэж байх ёстой юм. Энэ нь өөрөө долоо хоногт нэгээс хоёр удаа байж болно үүнийг зөвшөөрөх л юм. далайн өөх тос бага байгаа боловч хязгааргүй хэмжээгээр бараг л өдөр, ихэнхдээ бүр идэж болно. Гэхдээ хоолны дэглэм хоол та онцгой байдлаар байх болно гэдгийг мартаж болохгүй.

Diet, хоол хийх загас арга зам

төрөл бүрийн загас тэжээл төсөөлөх гэж оролдсон хүмүүсийн ихэнх нь хоолны дэглэм нэг хэвийн байдалд байхгүйн тухай гомдоллож байна. бодит байдал дээр ч, зөв бэлтгэсэн бол ширээн дээр өдөр бүр та бодит бүтээлээ байх болно.

Ямар хоолны дэглэм нь хамгийн их асуудал үүсгэдэг? Мэдээж хэрэг, нэг Үйрмэг царцдасын нь шарсан загас хориглох. Дараа бүх хоол нь ихэвчлэн бүтээгдэхүүн санал болгож байна. Загас ямар хоол хүнсэндээ болгосон байж чадах вэ? жин алдах зөвлөмж түгээмэл Pollock, туна, сагамхай flounder нэрлэдэг. Мөн биеийн жин Хавчны болон сам хорхой бууруулах сайн тохирсон.

Хэдийгээр загасны сортын сонголт өргөн хангалттай байна гэж ихэнх эмэгтэйчүүд бараг чанасан загас тэсвэрлэдэг. Гэхдээ та хоёр хоол хийх хоол хийх үйл явцыг солих бол үр дүн нь гайхах, та нарыг баярлуулах болно. Загас, ялангуяа нимбэгний шүүс, цэвэр ургамал нь шүүслэг хувирна. Та бас тугалган Ханцуйны нэрэх буюу жигнэмэгийн сольж болно. Энэ нь дараа нь загас өөрийн шүүс нь шингээсэн байдаг, газрын тос ч хийх хэрэгтэй. амьдрал алтан бор ч биш юм хүмүүс энэ кино тодруулах болгосон хүртэл арван минут шаардлагатай байдаг. Дараа нь хоол, шүүслэг анхилам үнэртэй, ашигтай, маш царцдас нь юм.

загас, далайн хоол оруулж тэжээл

хамгийн алдартай, Trendy тэжээл хянаж дараа бид гурван сонгосон үр дүнтэй байх хяналтанд шүүх болон далайн хэрэглээг зөвшөөрдөг гэж байна. Тэд нэлээн сайн мэдэх байна:

• Ducane хоолны дэглэм,
• Японы;
• Мэги хооллолт.

болон ямар тоо хэмжээ нь, загас ямар хоолны дэглэм идэж болно мэдэхийг хүсч байна уу? Бид далайн ашиглан турах бүх нууцыг нь та нарт илчлэх таатай байна.

Загас ямар Ducane хоолны дэглэм идэж болох вэ?

Энэ нь хоолны дэглэм улмаас эрх бүхий бүтээгдэхүүний томоохон сонголт нь нэлээд түгээмэл байдаг. Жингийн алдагдал нь дөрвөн үе шаттайгаар тус бүр өдөр тутмын хоолны дэглэм бүрдүүлэх ёстой хүнсний жагсаалтыг зөвшөөрсөн тохиолддог. Хамгийн эхний алхам бол энэ нь хамгийн хязгаарлалтуудыг агуулсан тул илүү төвөгтэй байх шиг байна. Цаашдаа үндсэн бүтээгдэхүүн цэс нь нэлээд олон төрлийн чадвартай хэд хэдэн бүлэгт нэмж болно.

Эхний шатанд уураг ихтэй хоол идэх ёстой. Тиймээс бид загас, уурын галоген эсвэл газрын тосны ямар шатаасан бүх төрлийн төлж болно. Энэ нь лаазалсан хоол хүнс, шарсан загас идэх санал болгож байна.

Онцгой тохиолдолд та өөртөө хааяа тамхи татдаг загас, хавч саваа эрхлүүлэх болно.

Японы Diet үндэс

Олон хүн Японы centenarians байна гэдгийг би мэднэ. Дунджаар тэд европчууд дээш арван жил удаан амьдарч байна. Японы байгаа нь зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг итгэж эрдэмтэд шалтгаанаар нэг.

Иймээс Япон хоолны дэглэм маш их алдартай бөгөөд моод болж байна гэсэн үг биш гайхах юм. түүний үр дүнгийн талаар одоо ч маргаантай олон хоолны дэглэм нь холбоотой байхгүй бол, учир нь, эрчим хүчний хангамжийн систем, насан туршдаа гаруй хүний хамт байх ёстой юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, систем нь их биеийн жинг багасгаж болно.

Загас ямар Японы хоолны дэглэм идэж болох вэ? Ихэвчлэн тарган - Гудын, хулд, туна, май болон ижил төстэй сорт юм. Тэд хүнсний ногоо, ногоон, ургамлын гаралтай цай, цагаан будаа нь олон хослуулах хэрэгтэй. Загас уурын болон газрын тос ямар шатаасан байх ёстой. Цагаан будаа солих хэрэгтэй талх, хүнсний ногоо, (ундны буурцагт дэмжиж) биед амин дэм, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хангах зорилготой юм.

сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг хоолны дэглэм өөрчлөгдөх боломжтой боловч тэд өдөрт нэг зуу гаруй грамм хэрэглэж болохгүй.

Өндөг хоолны дэглэм: dietetics нь шинэ чиг хандлага

Diet Maggi, эсвэл өндөг, энэ нь хоолны дэглэм энэ бүтээгдэхүүн нь том хувь нь гэж нэрлэдэг шиг харьцангуй шинэ юм. Энэ нь түгээмэл олж байгаа бөгөөд аль хэдийн эерэг үнэлгээний маш их болсон байна. Гэхдээ энэ нь хоол нэлээн хатуу гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хамгийн багадаа нэг удаа, хоол бүтээгдэхүүний ашиглалтын дарааллыг өөрчилж, бүх эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ нь хоолны дэглэм нь харшлын урвал үүсгэдэг олон хүмүүс өндөг ийм тооны байна гэж бодож нь зүйтэй юм. Зарим dieters дахин, үр дүнд, өндөг хангалттай, бөөр асуудалтай байсан. Тиймээс анхааралтай бодож, та хоолны дэглэм явахаас өмнө давуу болон сул талуудыг жинлэнэ.

Ер нь хоолны дэглэм Мэги таван долоо хоног (сүүлийнх үр дүнг бататгаж) үргэлжлэх болно. Идэх дараах бүтээгдэхүүн байж болно:

• хүнсний ногоо,
• шанцайны ургамал,
• мах,
• тахианы;
• жимс жимсгэнэ (инжир, mangoes, гадил, огноо бусад).

Та цай, кофе ууж, харин элсэн чихэр, үүсгэлгүйгээр болно. хоол хийх давс, болон төрөл бүрийн амтлагч хэрэглэх зөвшөөрсөн бол. Мөн мэдээж, та загас, далайн хоол хүнсэнд оруулах хэрэгтэй. хоолны дэглэм Мэги дээр загас ямар байж болох вэ? зөвлөмж Pollock, хувиараа болон сам хорхой нь хоол бэлтгэх нь зүйтэй юм. Diet нэлээн тэнцвэртэй нь дуусна.

өдөр тутмын цэс анхааралтай удирдамжийн дагуу сонгож байх ёстой чанд тэдэнд мөрдөх ёстой болохоор өөрөө өндөг хооллолт, биеийн химийн үйл явц дээр суурилсан байна. дөрөв эсвэл таван долоо хоног, та илүүдэл жинтэй арван гучин кг-аас хаана ч алдаж болно.

Та найдаж одоо загасны төрлийн хоолны дэглэм идэж болно талаар бүрэн мэдээлэл авсан байна. Тиймээс зун та сайхан нимгэн, яригдаж орж болно.