Таны өгзөг хэрхэн барих вэ?

Сайхан өгзөг - хувь заяа, эсвэл шинж чанар нь зүгээр л нэг бэлэг биш юм. Тэд зөвхөн төрөх ёсгүй. Тодотголтой болон Алуурч! Өгзөг - биеийн дасгал, зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь үр дүн юм. Энэ нь тарган эсийн тооны пап байсан юм. Тэд мөн боломж ууц нуруугаар чилж идэх, бие махбодийн дасгал эрхлэх байхгүй бол оновчтой биш бол бие, хамгийн хурдан сэргээх. Тиймээс Целлюлитийн.

өгзөг хэрхэн чангатгах хэд хэдэн алхам байдаг:

1. Бүрэн таны хоолны дэглэм шинэчлэлийг. илүүдэл хоол тэжээлд салахыг тусал. Гоо сайхан өгзөг маш сайн сонголт идэх загас, чанасан мах, тахианы хөхний болон өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, тараг байх болно. Эдгээр нь хоол, уураг агуулсан булчин дээр маш их нөлөө юм, харин илүүдэл жинтэй хойшлогдож байна.
2. Энэ муу зуршил-ий тухай мартах хэрэгтэй.
3. Энэ нь өөртөө санаа авч, гоо сайханчдын үйлчилгээг эдлэх хэрэгтэй. Энэ нь массаж, халуун, тусалдаг зөгийн бал боолт. Өөрийгөө өдөр бүр хатуу бийр нь иллэг хийж болно. саад болохгүй, мөн тос-өргөх.
4. Харин хэрхэн өгзөг чангатгах дасгал ямар? Энэ бол хамгийн наад захын, чухал ач холбогдолтой юм.

өгзөг дасгал өргөж

Хангах shapely өгзөг нь маш энгийн байж болно. хэрхэн, уян хатан, өгзөг хийх дасгал циклийг сонгож, эрхлэх эхлэх гэж гайхдаг хангалттай. Үүний зэрэгцээ бас хялбар гэдрэг, алхаа нь байх болно, маяг нэлээд тэгшлэх болно.

squats

Энэ дасгалын үед энэ нь өгзөг сунгасан гэж Хэрэв үзнэ үү хойшлуулашгүй чухал юм. Та нар сууж суртчилгааг гүйцэтгэх эхлэхээс өмнө, та шулуун байсан тал, хөлийн бага зэрэг зайтай хажуу тийш эргэж байсан хөл нь зөв олж авах хэрэгтэй. Энэ байдлаас гарах Хел тавих аль болох бага байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, шалан унтраах таны хөлийг байж болохгүй авна.

Үүний зэрэгцээ squats хамтран ажиллаж, гар хэрэгтэй. Ингэхийн тулд тэд өөрийн мөрөн түвшинг дээшлүүлэх. Сууж тэгээд 2-4 секунд барьж байх ёстой, дараа нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. 20 Хел тавих нь нийт эргэх хэрэгтэй.

нь холбоотой бүхий Lunges

өгзөг чангатгах зэрэг хэргийг туслах олон дасгал дотроос нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь тэдний нэг нь юм. Энэ дасгалыг хийх шулуун зогсож байх ёстой, оймс хэтэрхий шулуун хараад хөл нь өөрсдөө зохион байгуулсан байна. Цаашилбал энэ нь зөв өнцөг үүсгэнэ суух шаардлагатай байна. Дараа нь сайтар буцаж зүүн хөлөө орохдоо, түүний баруун гар шал хүрсэн. Нөгөө талаас нүүр өргөгдөх ёстой боловч.

гарааны байрлалд эргэж, дасгал давтахгүй, харин нөгөө талаас. хөл тус бүр дээр 15 хандлага бүрт хийх.

үсэрч нь Lunges

стандарт байрлал "зогсох" -аас гүн lunge авч, урагш нэг хөлөө алхам хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, урьдчилсан нөхцөл өвдөгний зөв өнцгөөр байх ёстой юм. Бусад өвдөгний - шалан дээр харагдаж байна.

Дараа нь хөл байр сууриа өөрчлөгдөж байдаг, нөгөө хөлөө байгаа нь үсрэлт шалан дээр харагдаж байна. Энэ дасгалыг та хэдэн минут хэрэгтэй, цаг бүр хөл байр суурь өөрчлөгдөж хийнэ.

нарийн төвөгтэй хел тавих

өгзөг дасгал чангатгах өөр нэг маш үр дүнтэй хэцүү Хел тавих юм. Үүний тулд, хөл тусдаа мор өргөн байх ёстой бөгөөд гар - биеийн дагуу худлаа. Бид бага, доош сууж, түүний өсгий дээр зөвхөн найдах, дараа нь нэг нь хөлөө тэгшлэх болон нуруугаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ энэ үйл ажиллагаа нь гар өөр өөр чиглэлд татаж байх ёстой. Зөвхөн дараа эхлэх байрлалд буцаж, дасгал давтахгүй, харин бусад нь хөл нь.

дасгал Энэ багц нь өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэ нь урт удаан хугацаа шаардаж байна. Өглөө 10 минут хуваарилахын тулд хангалттай. Дараа нь өгзөг хэрхэн барих тухай асуудал байх болно.