Бүтээгдэхүүний жагсаалт: аль нь Омега-6 агуулсан

Одоо тосны хүчлийн ашиг тусын талаар улам сонссон. эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүс, ургамлын тос нь татгалзах, мал, амьтны гаралтай өөх ашиглаж байхыг хичээх хэрэгтэй. хоолны дэглэм нь хоол сонгохдоо олон Омега-6 агуулсан олж байна. Тиймээс заримдаа биед нь эдгээр өөхний хүчил нь маш их, бүр авдаг гэсэн болж байна. Мөн тэд эрүүл мэндийн хувьд маш сайн байна гэж тэд элбэг дэлбэг янз бүрийн эрхтэний үйл ажиллагаанд ноцтой эвдрэл хүргэж болно гэдгийг ч.

биеийн өөх, тос, үүрэг

жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд маш олон удаа өөх татгалзах. Гэхдээ энэ нь хийх байгууллага нь шаардлагатай эдгээр бодис зэрэг боломжгүй юм. Өөх бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсийн мембраныг бүрдүүлдэг молекулыг барьж байгаа учраас энэ юм. Тиймээс үед тарган эсийн хомсдол өсч, мэдээлэл солилцох боломжгүй.

Үүнээс гадна, өөх эрчим хүчний үйлдвэрлэлд ашиглаж байна. биед ямар ч үйл явц нь тэдэнд юу ч хийж чадахгүй байна. Мөн энэ нь хүнсний ногоо, малын өөх аль алинд нь байх шаардлагатай. цорын ганц зүйл бол, орхигдсон байх ийм маргарин, цэвэршүүлсэн тос зэрэг транс өөх юм. . Энэ нь бас бүрэлдэхүүн хэсгийн температурын хүчтэй өсөлт нь хорт хавдар үүсгэх бодис задарч оноос хойш хортой өөх, refried байж болох юм.

Тосны хүчлийн шинж чанар

Хүнсний дамжин биед орох бүх гаралтай, ханаагүй ашигтай байдаг. Тэд тэнд маш олон байсан ч энэ нь ямар ч илүү хоёр арван үздэг хүний хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр нь бүгд бүлэгт хамаарах ханаагүй тосны хүчлийн. Энэ нь хүчил моно-ханаагүй омега-9 polyunsaturated - омега-3 болон Омега-6. Түүнээс гадна, хэрэв эхний Учир нь тэд дутагдаж ажиглагдаж хэзээ ч юу, байгууллагаас гаргаж болно, бүх үлдсэн хэсэг нь зөвхөн хоол ирдэг. Мөн тэд эсийн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой байдаг учраас хүн бүр мэдэх, Омега-3 болон Омега-6 агуулсан хэрэгтэй. Энэ нь таны өдөр тутмын хоол хүнсэнд эдгээр хоол оруулах шаардлагатай байна.

Омега-3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic, альфа-линолений хүчил юм. Тэд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөлөх нь дутмаг учраас төв мэдрэлийн системийн ажилд оролцож байна. Омега-6 голдуу linoleic хүчил юм. Энэ нь биед шаардлагатай бусад бодис, жишээ нь, гамма-линолений болон арахидоны хүчлийг үйлдвэрлэлд ашиглаж байна.

биеийн polyunsaturated тосны хүчил хангалттай хэмжээгээр ирдэг бол, бодис нь хэвийн үйлдвэрлэсэн мэдрэлийн эсээс шахалт дамжуулдаг байна. Эдгээр материал нь дараахь чиг үүргийг хэрэгжүүлнэ:

• рецепторын мэдрэг хариуцах;
• Цусны эргэлтийн, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд оролцох;
• гөлгөр булчинг ажлын үйл явцыг өдөөдөг;
• бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.

Тосны хүчлийн үүрэг

Эдгээр бодисын зохистой тэнцвэрийг хадгалахын тулд биед нь маш чухал юм. Энэ нь Омега-3 мэдрэлийн шахалт дамжуулах неротрансмиттертэй үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. загасны тос, Маалинганы үр нь газрын тос, самар Тэдний ихэнх нь. Гэхдээ та омега-6 агуулдаг бөгөөд энэ талаар сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, эдгээр бодисууд нь маш чухал ач холбогдолтой шинж чанар байдаг:

• мэдрэлийн системийг сайжруулах;
• эмэгтэйчүүдийн premenstrual хамшинж гарахын;
• үрэвслийг бууруулах;
• организмын цэвэршүүлсэн хор;
• арьс, үс, хумс нөхцөл байдлыг сайжруулах;
• эсийн нөхөн сэргэлт үйл ажиллагаанд оролцох;
• Цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн.

Эдгээр хортой гаралтай сул тал

Ихэнх хүмүүс омега-3 нь дутмаг мэдэр. Учир нь энэ өсөн нэмэгдэж таргалалт, хүн хурдан, байнга өвчтэй хөгшрөлтийн байна. Гэхдээ энэ нь хангалттай хэмжээ linoleic хүчил зэрэг хоолны дэглэм нийлүүлсэн ийм байж болох юм. Энэ нь юу үед тэнцвэргүй хоолны дэглэм уйтгартай биш, байнга dieting, эсвэл липидийн солилцооны зөрчсөн байна. Эдгээр тосны хүчлийн эрэлт хэрэгцээ нэмэгдсэн, бие сайн хүйтэн улиралд, янз бүрийн өвчин болон жирэмсэн үед мэдэрдэг.

Дараа нь дараах шинж тэмдэг илэрч болно:

• доройтсон арьсны экзем гарч,
• үс намар, тэдний өсөлт удааширч,
• Эвдэрсэн элэгний үйл ажиллагаа;
• Мэдрэлийн өвчин үүсэх;
• Нөлөөлөлд өртсөн яс, үе мөч,
• дархлааг бууруулж,
• үнэ цэнэ нь буурсан нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа.

Аль Омега-6 агуулсан

хамгийн алдартай бүтээгдэхүүний тосны хүчлийн ХҮСНЭГТ харьцаа таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих хүссэн хүмүүст зориулсан суралцахаар санал болгож байна. Linoleic хүчил организмд ашигтай байдаг, гэхдээ энэ нь омега-3 зөв харьцаа хосолсон үед л хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эдгээр хүчлийн тэнцвэрт дэмжигдсэн бол, бие нь зөв ажиллахгүй. Та зөв харьцаа омега-6, Омега-3 агуулсан тэдгээр хоол хүнс сонгох нь зүйтэй. Тэд тус тус Өдөрт 8-10 болон 0.8-1.6 грамм залгисан байх ёстой.

Тосны хүчлийн зэрэг бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хангах нь ялангуяа ашигтай:

• газрын тосны наранцэцгийн;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• хушга;
• түүхий шош,
• шанцайны ургамал,
• шинэ бууцай,
• хулуу;
• цэцэгт байцааны;
• arugula.

Энэ нь бүх polyunsaturated тосны хүчлүүд агуулж байна. өдөр тутмын хоол хүнсэнд тусгах үед наад зах нь эдгээр бүтээгдэхүүний нэг нь хангалттай чухал шим тэжээл өгч болно. ямар агуулсан - Үүнийг хийхийн тулд та Омега-6, мэдэх хэрэгтэй вэ? бүтээгдэхүүний энэ бодисын ойролцоо хэмжээг харуулсан хүснэгт олохын тулд тусалдаг. Энэ нь доор үзүүлсэн байна.

Омега-6 ихэнх агуулсан

Зарим шим тэжээл дутагдалтай байх байхгүйн тулд, та хүнсний тэнцвэрт хяналт тавих хэрэгтэй. Энэ нь өөх өдөр тутам хоол хүнсэндээ танилцуулах нь чухал юм. Ялангуяа, омега-6 ихэнх агуулдаг бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүний анхаарал хандуул. Энэ нь байж болно:

• түүхий эд кунжутын үр, наранцэцгийн үр, хулуу,
• газрын наранцэцгийн, эрдэнэ шиш, шар буурцгийн, кунжутын болон бусад ургамлын тос,
• түүхий самар, пистачиос самранд ихээр агуулагддаг ба газрын самар,
• улаан буудай, хөх тариа, овъёос, сэвэг зарам, вандуй,
• өндөг, дотор эрхтэн,
• ногооны салат,
• Далайн загас.

Үүнээс гадна, ямар нэгэн зүйл нэмэлт linoleic хүчил хангалттай хэмжээгээр авч болно. Энэ Primrose Oil, усан үзмийн үрийн тос, байц, хар тамхины "Мушгираа" болон бусад. Ийм нэмэлт нь ихэвчлэн амжилттай артрит болон бусад үрэвсэлт өвчин, зүрх судасны системийн эмгэг ашиглаж байна.

Гэхдээ цөөн тэд ашиглах нь илүү зөв байх хэрэгтэй, хоол Омега-6 агуулдаг бөгөөд мэднэ. Өөх сайн шингэдэг юм, хоол хүнс дулаан эмчилж байж аль болох бага байх ёстой. шарсан хоол хүнс газрын тос Ялангуяа хортой. Бүх тос нэн даруй Хэрэглэхийн өмнө хоолны дэглэм дээр нэмж байх ёстой. . Мөн тэд хүйтэн дарагдсан ба боловсруулаагүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Яагаад эдгээр хүчил нь илүүдэл байж болно

Энэ нь сүүлийн хэдэн арван жилд гарсан хүнсний салбарын өөрчлөлтөд хамгийн их магадлалтай юм. Үхэр байгалийн бэлчээрт бэлчээхийг далайд загас барих зэрэг ашиггүй болдог. Тэд өсч, зэрлэг идэх бол тэдний мах нь бүх шаардлагатай шим тэжээл агуулдаг учир нь эрүүл мэндэд сайн байдаг. Харин одоо омега-6 баялаг хямд тэжээл дээр мал, загасыг өсгөх. Тиймээс орчин үеийн мах, эдгээр өөхний хүчил өөр баялаг сүү, омега-3 байхгүй байна.

Үүнээс гадна, бүх хортой бэлэн хоол хүнс өөх тос их хэмжээгээр агуулсан байдаг. . Энэ нь чипс, Франц шарсан, сүмс, Пиццануудыг хүргэж өгөх байршил, хиам.

Яагаад Омега-6 хортой илүүдэл юм

өөх нь эрүүл хоолны дэглэм нь одоогийн сэтгэл татах увдис, ялангуяа анхаарал, дундаж хүний хоол нь ихэвчлэн өөрийн дутагдлаас болж зовж байх вэ гэдгийг хүргэж байна. Ялангуяа олон нь одоо хоол Омега-6 тосны хүчил ирж байна. Аль цөөхөн хүн мэднэ, эдгээр бодис агуулсан боловч хэрэглэгчдэд энэ талаар санаа зовох хоол хүнсний салбарын. Үнэн хэрэгтээ, мал аж ахуй, загасны аж ахуй бүтээгдэхүүний ихэнх нь эдгээр өөхний хүчлээр баялаг тусгай тэжээлийн ашиглан өссөн. Тиймээс олон хүн тэдний overabundance байна.

Ийм нөхцөл байдал нь цусны судас нь нарийссан, цусны даралт ихсэх, дархлааны систем болон үрэвсэлт өвчин байнга муудахад хүргэдэг. Хүмүүс ихэвчлэн баялаг хоол Омега-6-д,,, migraines, сэтгэл гутрал, үений үрэвсэл буюу багтраа өвчтэй идэх нь зүрх судасны болон хавдар судлалын өвчинд илүү өртөмтгий байдаг нь тэд маш хурдан хөгширч. linoleic хүчлийн илүүдэл цусны зуурамтгай чанар нь нэмэгдсэн үед, цусны бүлэгнэл тохиолдож болно. хангалттай биш омега-3 - Мөн энэ нь тосны хүчлийн тэнцвэрт байдлыг зөрчсөн учир нь тохиолддог байна. . Энэ тохиолдолд эрчим хүч үйлдвэрлэх болон эд эсийг бий болгох байгууллага linoleic хүчил хэрэглэхийг эхэлдэг.

өөх тосны зохистой тэнцвэрийг хангах вэ

биед эдгээр бодис нь шалтгаан байхгүй, баруун харьцаагаар. 1 наад зах нь - 6: омега-6, омега-3 тэнцэл 2 байх хэрэгтэй 1. ихэвчлэн тэр ч байтугай 30-1, гэхдээ: 1, олон эрхтэний үйл ажиллагаанд тасалдуулсны хүргэдэг Харин одоо хүмүүсийн ихэнх нь 10 юм. Сүүлийн жилүүдэд энэ нь ихэвчлэн тосны хүчлүүд Омега-3 нь орчин үеийн хүн байхгүй нь харагдаж байна. навчит ногоон, шинэхэн загас, далайн тэдний ихэнх нь биш, харин өссөн, байгалийн нөхцөлд амьдарч байна. орчин үеийн хүн ийм бүтээгдэхүүн бага хэрэглэдэг учраас, биеийн өөхний хүчлүүд Омега-6 руу явдаг.

Омега-9 агуулсан, сонирхсон ховор хэн нэгэн. Эцсийн эцэст, тэр ч байтугай хоол байхгүй тосны хүчлийн энэ бүлэг, байгууллагын нэгтгэсэн болно. зүгээр л avocados ба Чидун хэд хэдэн бүйлс, хүчингийн болон наранцэцгийн - Тэдний дутагдалтай голдуу цагаан хоолтон, тэд махан бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногоо нь агуулагдаж байдаг гэж байна.