Зөв хоол тэжээлийн: долоо хоногт (1200 ккал) нь цэс. нэг долоо хоног жор нь өдөрт 1200 калори нь цэс

янз бүрийн насны, байнга хоол өөрийгөө үгүйсгэж тэдэнд жингээ туслах болно гэж үзэж байгаа хүмүүс, тэр ч байтугай жингээ хасах хамгийн сайн арга зам хэвийн, байдаг гэдгийг мэдэхгүй байна тэнцвэртэй хоолны дэглэм.

Та эрүүл, амттай хоол хүнс аль аль аль нь та өдөр бүр туранхай болно талархал идэж болно гэж төсөөлж ч чадахгүй. хурдан турах нь, бид таныг хөгжүүлэх зөвлөж зөв хоол хүнс (цэс долоо хоногт), 1200 ккал хоногт хамгийн их зөвшөөрөгдөх утга гэж үздэг.

сайн хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Зөв хоол тэжээлийн - эрүүл мэнд, төгс зураг, сайн сүнснүүд гол, мөн мөнхөд дараа аз жаргалтай амьдрахын тулд дараах тохиргоог ажиглах хэрэгтэй:

• Таны хоолны дэглэм талх, үр тариа, өөр өөр төрлийн арилгах оролдох;
• илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй;
• хамгийн их хувь эрчим хүч;
• өөх нь хамгийн бага хувь нь цагаан идээ нь төрөл бүрийн идэж,
• тосны хоол хаяна;
• advantageously чанасан эсвэл хоол уурын хэрэглэж,
• Хүйтэн үед тогтмол витамин эмийн авах;
• давс, сод ус, элсэн чихэр, өөрийн хоол хүнсэндээ чихрийн бүтээгдэхүүний янз бүрийн дэргэд харах, гэхдээ хэзээ ч overeat;
• өдөрт ундаа байгалийн усны дор хаяж 2 литр;
• нийт ямар ч согтууруулах ундаа түдгэлзүүлэх;
• Та өмнө болон хоолны дараа 20 минут доод тал нь ууж болно.

Та алдартай, үнэхээр үр дүнтэй юм (та бага зэрэг доогуур олж болно долоо хоног цэс) хооллолт "өдөрт 1200 калори" гэж мэдэх үү? Та аюулгүй жингээ алдах эхлэх болно!

Та бэлэн байна уу? Дараа нь явцгаая!

Зөв хоол тэжээлийн: долоо хоногт (1200 ккал) нь цэс. өдөр нь нэг

аль нэг хэсэг нь хүний биеийн бодис, эрдэс, амин дэм үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай хурдан турах энэ цэсэнд нь маш амттай байдаг.

• Анхаар! Хүнд өвчний ямар ч тохиолдолд энэ хоолны дэглэм сууж байна. Энэ нь биед аюултай байж болно!

Тиймээс долоо хоног бүрийн эхний өдөр (хэрэв та бага зэрэг доогуур олж болно жор) бөөрөлзгөнө Fiza 150 грамм өглөөний цай эхэлнэ. 150 гр бэлтгэх мартаж болохгүй уураг конус карамелэн аспарагусны байна. Үүний оронд, талх тариа, талх хэрэглэдэг. жижиглэсэн улаан лооль 100 гр таны эрүүл хоолны дэглэм нь саад болно. Та уух сонгосон бол шанцай нь кофе.

Тиймээс эхний өглөөний хэмжээ энэ нь зүгээр л 207 калори болсон. Харин одоо бид үдийн хоол хэлэлцэх болно. Та 1 жижиг лийр идэж, өөх тос багатай тараг, 200 орчим мл ууж болно.

Та долоо хоногт жор нь өдөрт ккал 1200 төлөө цэс байх болно төгс нийтлэл олох хүсч байна вэ? Баяр хүргэе, та хайж байсан зүйлээ олсон байна! Бид хоолны дэглэм хэлэлцэж байна.

, тахианы Schnitzel 100 гр, бид мах шарах хоол санал болгож байна - үдийн хоол идэх нь турах эхний өдөр нь загасны шөл (250 мл-ийн нэг хувь) хоол болно. сонгино нь Sauerkraut - dieting төгс зууш. Болон нимбэгний шүүс 200 мл, амттай хоол хүнс лаазыг доош угаах.

Үдийн хоолны үеэр нь улбар шар идэж, өөрийн өөх тараг доош ууна.

унтах өмнө 4 цаг оройн хоолонд шаардлагатай байдаг. Күүк үхрийн мах, байцаа чихмэл хүнсний ногоо бууруулах, Chamomile энэ бүх Yummy цай доош угаана.

тараг уух 3 chasa 200 мл дараа.

Тиймээс хоолны дэглэм эхний өдөр та зүгээр л 1205 калори хэрэглэдэг.

Хэрэв та зөв хоолны дэглэм, долоо хоногийн цэс, 1200 калори 24 цагийн турш хамгийн их утга нь ажиглах хүсэж байгаа бол та зөвхөн энэ туслах болно!

Харин одоо бид дээрх жор гол хоол харж болно.

Raspberry NAT

Энэ ундаа нь танд хэрэгтэй болно бэлтгэхийн тулд:

• байгалийн нимбэгний шүүс 30-40 мл;
• 1 өндөг,
• 3 мөс;
• бөөрөлзгөнө сироп 30 мл;
• сод усны 0.1 литрийн.

Бэлтгэл ажил нь хэдэн минут болно!

Эхлээд өндөгний цагаан, мөс, нимбэгний шүүс, бөөрөлзгөнө сироп холино. нь зуурагчид нь ташуурдаж. үр дүнд нь түдгэлзүүлсэн карбонатлаг устай хольж байна. уух бэлэн байна!

Хэрэв та хоолны дэглэм "өдөрт 1200 калори" (долоо хоногт цэс энэ зүйлд толилуулсан байна) гэж бодож байсан уу - өөрсдийгөө болон хурдан магадгүй жингээ бусдыг итгүүлэхийн тулд хамгийн сайн арга бол? Шалгаж, өөртөө үзнэ үү!

аспарагусны нь уураг конус

Танд хэрэгтэй энэ сайхан таваг 2 нэгж бэлтгэхийн тулд:

• 3 тахианы өндөг,
• аспарагусны (чанасан) нь 50 грамм,
• тослогтой буюу тослоггүй сүү 50 мл;
• ногоон (заавал биш).

yolks тусгаарлагдсан уураг, сүү тэднийг хумсны. Өмнө нь чанаж болгосон спаржа, жигнэх нь хөгц оруулах өмнө нь бэлтгэсэн холимог асгах болон 5-10 минутын турш зууханд илгээх хэрэгтэй.

Амттай, эрүүл хоолны дэглэм хоол бэлэн байна!

загасны шөл

Та хайж байна 1200 калоритой өдөр цэс? Үр дүнтэй тэжээл жин алдах нь туслах юм бэ? шийдэл байдаг! удаан илүүдэл жин ч тогтвортой таныг орхих болно - энэ зүйлд толилуулсан цэсийг үзээрэй, та амжилт олох болно.

Тэгэхээр та goulash 4 нэгж бэлтгэх нь дараах найрлага хэрэгтэй:

• загас 350 гр,
• 1 литр ус;
• 1 Pepper (чихэрлэг);
• 2 даршилсан өргөст хэмх,
• хэд хэдэн дунд төмс,
• 1 улаан лоолийн;
• мөөг 50 гр,
• улаан лоолийн нухаш 30 гр,
• 1 булан навч (заавал биш);
• ногоон (заавал биш);
• ¼ нимбэгний.

, Нилээд бууруулах, хүнсний ногоо нь эхлэхийн тулд, буцалж буй усанд дүрж 5 минут буцалгана. загас, улаан лоолийн нухаш шаардлагатай хэмжээг нэмж, 10 орчим минутын турш хоол.

Үйлчилж өмнө аяга нимбэгний шүүс нэмнэ. appetit Bon!

тахианы Schnitzel

Энэ бол мартагдашгүй амт хоол хүн бүрт таалагдах болно юм. Үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй!

та зөвхөн тахианы хөхний 150 грамм хэрэгтэй үйлчлэх 1 бэлтгэхийн тулд.

Тэгэхээр мах, та өөх тос,, кино хальс бууруулах нь зүйтэй. Дараагийн алхам нь тусгай алхаар булангийн няцаах зүсмэлийг илэрхийлж байна. Cooking шарсан 15 минут орчим болдог.

Хэрэв та зөв хооллолт дагаж мөрдөх үнэхээр хүсч байгаа бол, долоо хоногийн цэс (1200 ккал өдөр) бөгөөд эдгээр зөвлөмжүүд тэр танд туслах болно!

мах чихмэл байцаа

Энэ таваг танд хэрэгтэй болно 1 үйлчилдэг бэлтгэхийн тулд:

• 160-200 грамм татсан үхрийн мах,
• энгийн байцаа, хэд хэдэн хуудас;
• ½ сонгины;
• 1.5 халбага чанасан цагаан будаа,
• 1 халбага улаан лоолийн нухаш (заавал биш);
• ногоон (заавал биш).

Байцааны навч 5 минут буцалгаж байх ёстой, дараа нь тэд хөргөлттэй хэрэгтэй. болгосон, эсвэл урьдчилан худалдан авсан мах хольсон будаа болгосон, сонгино, өмнө нь нилээд цавчих байсан нэмнэ.

байцаа Навчин дээр, татсан мах, цагаан будаа, сонгино хольц байрлуулна. , Байцаа чихмэл хүлээн авсан хашлага бүтээцийн бүр боож үүнийг нь гурван хэмжээст цилиндр хэлбэртэй өгөх.

хагас цаг чихмэл байцаа хэрэгцээг Simmer.

Амттай хоол турах бэлэн, сайхан хооллоорой!

турах нь цэс. өдөр хоёр

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол, Хэрэв та хамгийн шилдэг сонголт нь хоолны дэглэм гэдгийг би мэднэ "гэж өдөр 1200 илчлэг." илүүдэл жин унаж Энэ аргын холбоотой цэснүүд, үнэлгээ, илүү үр дүн, танд энэ зүйлд олох болно.

Өглөө нь бид та аспарагусны, ногоон цай, манжин нь Apple-ийн шинэ, амттай салат, ногоон сонгино, маш өөх тараг нь өөрийн шарсан өндөг хийх санал болгож байна.

Хоёр дахь өглөөний турш зууханд алим нь шатаасан идэж тараг нь тарианы энэ даруухан хоол доош угаана.

Үдийн хоолны хувьд бид та хүнсний ногоо өөр өөр төрлийн загасны шөл 250 мл идэх гэж зөвлөж байна. соус болгосон цацагт хяруул мах, дотор Meatballs хүнсний ногоо зүсэж , жимсний компот - ямар ч таны үдийн Мягмар боломжгүй зүйл.

Үдийн хоолны үеэр та аюулгүйгээр шинэхэн өргөст хэмх идэж, доош угаах нь бага илчлэг тараг хэрэгтэй болдог.

Оройн хоол зардал шатаасан, эсвэл чанасан тахианы хөхний, түүнчлэн, хан боргоцой, селөдерей, 3.2 protsetnoy өөх тараг, хушга салат хийсэн доош угаах энэ бүх нэрс нь амттай цай байх болно.

унтахын өмнө цаг тараг, 1 хувь нь 200 мл архи ууж байна.

Та жингээ хэрхэн алдах мэдэхгүй байна уу? Дараа нь тэр зөвхөн 1200 ккал хоол болох нь тэр туслах чамайг санаж байна. 7 хоногийн дотор цэс, та мэдэж байна.

өдөрт гурван

Бид өглөөний дахин эхлүүлэх болно: луувангийн шүүс 150 мл-ийг ууна. Мөн ногоон янз бүрийн төрлийн чанасан төмс, давсалсан май 55 грамм оролдох идрээ нь сүү уух.

Үдийн хоолны үеэр амттай шатаасан алим бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг жин чихмэл өөрийгөө эмчлэх. сүү хоолны бөөрөлзгөнө коктейль доош угаана.

Хаах байцаа бүрдсэн оройн хоол эхлэх нь. өргөст хэмх, селөдерей, өөх тараг нь салат оролдох хэрэгтэй. боломжгүй Лхагва гаригт таны оройн хоолны аль ч ямар нэг юм - мартагдашгүй амт, үхрийн элсэн чихэр ямар хатаасан чангаанз нь галоген.

Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай тараг амт бүр нь усан үзэм иддэг.

оройн хоолны дараах аяга үзээрэй:

• Хүнсний ногоо зүсэж;
• ногоон цай, мэлрэг,
• загас Casserole.

хувь нь өөх, тос, нэг ундаа тараг 1 шөнө.

өдөр дөрвөн

Энэ нийтлэл нь 1200 калори дээр цэсийг жин долоо хоног бүр туслах болно алдах нь өдөрт хоол толилуулж байна. цаашид бэлэн үү? асуудал нь ямар ч!

Тиймээс эрхэм найз нөхөд, өглөөний, өөртөө анар жимсний шүүс, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, Тосыг нь шvvж авсан сүү, лууван, хулуу, үзэм, алим, самар, өөх гүзээлзгэний тараг нь салат кофе бэлтгэх.

Үдийн хоолны үеэр бид та мэлрэг цэцгийн хамт Kiwi, ногоон цай оролдох зөвлөж байна.

Оройн хоолонд цөцгий болон мөөг шөл өөрийгөө эмчлэх. (Таны нийцэхгүй) ургамал нь цэцэгт байцааны, амттай компот хоол битгий мартаарай болон сонгиныг, лууван сагамхай нь Braised.

оройн хоолны өмнө, улбар шар бууруулах, nonfat тараг амро жимс хамт иддэг.

оройн хоолонд, зөгийн бал, лийр нь талх нарийн боовны Турк, ямар ч хүнсний ногоо, салат, тараг, мөн түүнчлэн цай хоол үзээрэй.

1 хувь тараг уух нь дахин унтах гэж өмнө.

өдөр таван

Энэ зүйлд 1200 калори тулд хооллолт, өдөр бүр нь төлөө цэс дэлгэрэнгүй будсан байна. Унших, хоол болон жингээ!

нь өглөөний цайны үеэр лууван, алим нь цэвэр шүүс хоол, та бяслаг, ээдэм, ээзгий нь бага илчлэг конус дуртай байдаг. сүү хамгийн дуртай хүнсний ногоо, кофе гарч огтлох өөрийгөө эмчил.

Үдийн хоолны үеэр алим идэж, цэвэр бөөрөлзгөнө нь ташуурдуулж тараг, 200 мл архи ууж байна.

Үдийн хоолны хувьд, бид таныг турах дараах хоол бий гэж зөвлөж байна:

• чанасан тахианы мах 100 гр,
• цэцэгт байцаа, ногоон халуун шөл 250 мл;
• байцаа, лууван Braised 150 грамм;
• шинэхэн жимсний компот 200 мл.

Үдийн хоолны үеэр, хатаасан хан боргоцой, 75 грамм, элсэн чихэр ямар ч ногоон цай Оффис үзээрэй.

Хоолны унтахын өмнө 4 цаг хэрэгтэй. аяга таваг:

• селөдерей бэлтгэсэн салат 150 гр, нимбэгний зүсмэлүүд 2, улбар шар шүүс 50 мл;
• сагамхай casseroles 100 грамм;
• Ногоон цай нь 200 мл-ийн.

унтахын өмнөх ундаа Kefir өмнө нь цаг.

Та долоо хоногийн турш хоол хийх цэсийг эдэлж байгаа бол, "1200 калори", анхааралтай материалыг уншиж, дараа нь та нар нэмэлт кг салахыг итгэлтэй байх болно.

Өдөр зургаан, долоон

Энэ үр дүнтэй хоолны онцлог сүүлийн хоёр хоногийн дотор та урьд нь алхмуудыг давтан болно гэж та жингээ хасах, та өмнө нь туршиж байсан хүмүүс хоол идэх хэрэгтэй баталсан явдал юм.

Тиймээс өглөөний та нар шиг ямар нэг зүйл, та эдгээр 5 хамгийн өдрүүдэд таалагдсан гэж сонгож болно. 7-р өдөр өглөөний цай нь аль хэдийн бусад зарим хоол, мэргэжилтнүүд хоол давтахгүй гэж зөвлөдөггүй юм байна.

дүгнэхэд

Энэ нийтлэл нь нэг долоо хоног жор, аль нь төгс дүрс бүхий гоё биед дахин өөрийгөө харж мөрөөдөж чадаагүй байна мянган хүн жин алдсан ачаар нь өдөрт 1200 калори олон нь цэс нь тустай юм.

аль хэдийн энэ аргыг оролдсон байна хүмүүс, энэ нь ямар ч нэг нь хоолны дэглэм ийм үр дүнг өгч байх болно гэж хэлсэн байна. Үүнээс гадна, энэ нь тэсвэртэй, нэмэлт жин буцааж удаан хугацаагаар ирж байна. Мэргэжилтнүүд зохистой хоол тэжээл нь өөрсдийн эрүүл мэндийг дэмжих, амьдралыг уртасгах зорилгоор, эс тооцвол ямар ч баримтлах шаардлагатай гэж баталж байна.

Найдаж, бүр энэ материалаас авч өөрсдөө, тэдний хайртай хүмүүсийн хувьд маш чухал зүйл юм. эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж, сайн идэж, үргэлж итгэлтэй байж!