Их унтаж байна уу? Дараа нь таны хоолны дэглэмд оруулж, эдгээр 23 бүтээгдэхүүн

хувцас ч унтаж, хөөс банн болон уусмалын жишээ нь, таны унтаж сайжруулах боломжтой олон зүйл бий. Гэсэн хэдий ч, таны хоолны дэглэм нь бас таныг унтаж замыг нөлөөлж болно. Энд та өөрийн унтах чанарыг сайжруулахад туслах болно хүнсний жагсаалт юм.

үхрийн мах

хүчил, Melatonin байгалийн үйлдвэрлэлд оролцож байна - үхрийн мах хангалттай триптофан агуулдаг. Энэ нь нойр зохицуулахад бидний биеийг тусалдаг даавар юм. Үүнээс гадна, үхрийн мах мөн витамин _B3, болон сэтгэл зовнилоо гарахын туслах төмрийг агуулсан.

туна

Энэ нь загасны омега-3 өөхний хүчил, унтах мөчлөгийн зохицуулалтын ашигтай байдаг нь маш сайн эх үүсвэр юм.

хулд

Салмон Мөн оройн хоолонд энэ нь хамгийн тохиромжтой хоол болгож Та сайн шөнө амарч хүсэж байгаа бол, Омега-3 агуулдаг.

halibut

Энэ нь өөр нэг загас, Омега-3 нь маш их байх болно юм.

хулуу

Хулууны зөвхөн Halloween дээр биш ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь кальци, магни, омега-3, зэс, хром нь маш их агуулдаг учраас унтаж superfood дуудаж болно. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь бүгд унтаж сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

спаржа

Аспарагус витамин В, кальци, магни, энэ нь оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой тал нь хоол болгож байна.

манжингийн

олон хүний биед энэ ногоо нь кальци, магни нь маш их, дутагдаж буй юм. Эдгээр элемент дутлын унтах хэв маяг тасалдуулсны хүргэдэг.

ургамлыг

Та унтаж хэцүү бол таны хоолны дэглэм ургамлыг нэмж үзээрэй. Тэд төмөр, сэтгэл зовнилоо гарахын тусалдаг дүүрэн байна.

замаг

триптофан нь баялаг эх үүсвэр юм замаг ашиглах, чи шөнөжингөө унтаж туслах болно.

ногооны салат

Энэ нь оройн хоолонд бүрдсэн ногооны салат шарсан та шөнө сайн унтаж туслах болно, болж байна. Энэ нь В амин дэм, унтаж зохицуулахад туслах нь маш их байдаг.

ногоон

Ийм бууцай, Хятад байцаа зэрэг навчит ногоон, магни, витамин В дүүрэн, нойр сайжруулах тусалдаг.

цэцэгт байцаа

Цэцэгт байцаа төмөр нь маш их агуулдаг, гэхдээ энэ нь түүний цорын ганц давуу тал биш юм. Энэ нь хүнсний ногоо, таны биед каффейн арилгах таны нойронд саад болох нь тусалдаг гэж болж байна.

импульс

Буурцагт шош, сэвэг зарам, шар буурцаг, вандуй зэрэг багтана. Тиймээс тэд, серотонины журмын хувь нэмэр оруулж, В амин дэм, фолийн хүчлээр баялаг байдаг.

бүйлс

Бүйлс эрүүл унтах, Омега-3, В витамин, магни, кальци зэрэг хувь нэмэр оруулж шим тэжээл дүүрэн байна.

хушга

Идэж хушга нь триптофан, кальци, магни, селени агуулдаг учир нь та илүү сайн унтаж туслах болно. Та тэднийг ганцаараа, эсвэл салад болон хөнгөн зууш нэмж идэж болно.

овъёос

жимс, самар энгийн овъёос та бүрэн үлдэх туслах болно. Үүнээс гадна, овъёос зэс, унтах чанарыг нь сайжруулах холбоотой байдаг нь маш их байдаг.

Сагаган

овъёос адил Сагаган цусан дахь сахарын түвшин, таны унтаж зохицуулахад туслах зэс, шилэн агуулдаг.

Грекийн тараг

Грекийн тараг унтаж унаж асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нь пробиотик, Melatonin үйлдвэрлэлийг нөлөөлж болно агуулдаг.

Тосыг нь шvvж авсан бяслаг

Хэрэв та сүүлээр шөнийн зууш хүссэн бол энэ нь бага өөх гэрийн бяслаг сонгох нь илүү дээр юм. Мэдээж хэрэг, унтахаас өмнө идэх нь илүү дээр биш, үгүй биш хоол нь бүх үйл явцыг ажиллуулах нь таны биеийг хүчээр. Гэхдээ онцгой тохиолдолд, энэ нь триптофан өндөр түвшинд орсон учраас, аарц, ааруул хийх давуу эрх өгч байна.

гадил

Тэд унтах циклийг зохицуулахад тусалдаг магни нь маш их, байна.

исгэлэн интоор

Эдгээр жимсгэнэ нь бусад жимс, жимсгэнэ харьцуулахад Melatonin хамгийн их хэмжээг агуулдаг.

Kiwi

Kiwi бидний бие үйлдвэрлэж серотонин, сэтгэл санааг нөлөөлдөг тусалдаг.

ургамлын гаралтай цай

Ургамлын гаралтай цай та унтахын өмнө амрах тусалж чадна. маш хүчтэй тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг байна лаванда, эсвэл Chamomile, сонгох хэрэгтэй.