Липид бууруулах хоолны дэглэм болон бусад цусан дахь холестерины!

сайжруулах, липид бууруулах хоолны дэглэм гэгддэг зүрх судасны, цусны судас, зовж хүмүүст зориулагдсан юм байна турах систем. Энэ нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахын тулд хайх хүмүүст зориулсан хамгийн шилдэг нь. Энэ хоолны дэглэм мөн чанар нь тэд холестерин ашиглан цусны судасны хана гацааж, учир нь липидийн хэрэглээг багасгах нь тусалдаг юм. Учир нь энэ нь тэдний хоорондын улс бууруулж, хөгжүүлэх эхлэх зүрх судасны өвчин.

жин зэрэг буурсан, энэ нь илчлэгийн өдөр тутмын хоолны дэглэм 30 орчим хувь нь багасгах шаардлагатай байна. тодорхой зарчим мөрдөж, өөрийн нь хүн: Энэ аргын эерэг тал нь энэ нь тодорхой өдөр тутмын цэс байдаг зорилготой юм байна.

Липид бууруулах хоолны дэглэм Эдгээр дүрмүүд дээр үндэслэн байна:

1. Өлсөх хориглоно.

2. өдөрт гурван үндсэн хоол байх ёстой.

3. өдөр тутмын илчлэг 1200 хэтрэхгүй байх ёстой.

4. шаардлагатай үндсэн арга барил хооронд нь хоёр нэмэлт оруулах.

5. Энэ нь хатуу түргэн хоолны холбоотой бүтээгдэхүүн идэж хориглоно.

6. хоолны дэглэм Сэтгэцийн хандлага нь эерэг байх ёстой.

7. Энэ нь цэсийг бий болгож, өдөр бүр түүнд зөөгч нь чухал юм.

Урьд нь дурдагдсаны адил энэ хоол бага цусан дахь холестерины түвшинг тусалдаг. холестерин гэж юу болохыг мэдэхгүй байна хүмүүсийн хувьд бид, өөх ямар ямар элэг нийлэгжүүлсэн байна тайлбарлах болно. байгууллага нь түүний бүх үйл ажиллагааг гүйцэтгэх нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Гэхдээ энэ бодисыг хэт их хэмжээний зүрх, судасны эмгэг үүсдэг өвчин хөгжилд хүргэдэг. Энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг хянах ба хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартын үүнийг багасгах нь маш чухал ач холбогдолтой байдаг учраас.

Липид бууруулах хоолны дэглэм нь ойролцоогоор цэс байж болно:

1. өглөөний хувьд ашигтай будаа нэг аяга, чанасан овъёос иддэг. Энэ нь буцалгана шаардлагатай биш гэдгийг санаарай. Энэ нь зүгээр л буцалж буй ус асгаж нь илүү дээр юм. Үүнээс гадна ус, цас нь байх ёстой таваг юу ч нэмнэ. Энэ нь тараг асгах нь хамгийн сайн арга юм.

2. Үдийн хоолны нь, та загас буцалгаж болон хоёр үүнийг хоол болно. Энэ хоол нь жимс, хүнсний ногоо нь салат нэмэхийг зөвшөөрсөн байна. дүүргэлтийн үүрэг ашиглах нь тохиромжтой байдаг Чидун жимсний тос. Та дуртай байгаа бол, эсвэл загас идэх дургүй, та шош, туранхай мах хоол болно. жимсний компот, жимсний ундаа - ундаа хувьд.

3. Оройн хоол липид бууруулах хоолны дэглэм байж болно зөвшөөрдөг: шинэ ногооны салат Наранцэцэг, эсвэл чидун жимсний тос нь хувцас өмссөн.

Хоолны хооронд та хоёр хөнгөн зууш, үүний жимс нь жимс, тараг нь гэрийн бяслаг оруулах ёстой нэг хэсгийг хийх хэрэгтэй. Та өөрийгөө түүж хоолны цаг. шингэн хэрэглээ хувьд энэ нь ус уух нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ зөвхөн төрийн бус карбонатлаг.

Липид бууруулах хоолны дэглэм хориглох болон зөвшөөрөх хоол хүнс тодорхой жагсаалт байдаг. Тиймээс, та нар идэж чадахгүй байгаа:

1. Palm газрын тос, Кокосын тос, маргарин болон гахайн өөх.

2. Цөцгийн тос болон цэвэр сүү.

3. Өөхний мах үүн (гахайн мах, хурганы) дээр махтай шөл, мах нь тамхи татдаг.

4. Тахианы мах арьс, өөх тос, түүнчлэн элэг, нугас болон галуу Филип.

5. Майонез.

6. Ямар ч өндөг.

7. Улаан буудайн талх, нарийн боов.

8. Карбонатлаг ундаа, шоколад, чихэр, кофе.

өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулж болно:

1. Sunflower, чидун жимсний тос.

2. Далайн буржгар байцаа.

3. Аливаа жимс, хүнсний ногоо, жимс.

4. Oatmeal болон Сагаган будаа, усанд чанасан.

5. Далай тэнгисийн загас, цагаан мах.

6. Байгалийн шүүс, цэвэршүүлсэн ус, жимсний ундаа, жимсний ундаа бага Элсэн чихэр нэмсэн байна.

7. Сармис болон яншуй.

8. Soup мах, zazharki ямар болгосон.

, Жижиг хоол идэж overeat байхгүй бол гэдгийг санаарай. Хүнсний сайтар зажилж хийх ёстой зөв боловсруулахаа цатгалдах, хоол хүнсний хурдан мэдрэмж. липид бууруулах хоолны дэглэм бүх дүрмийг мөрдөж, та жин бичлэг хугацаанд, улмаар цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж алдах болно.